健康網》天冷容易餓？ 醫揪出「3原因」教你不怕胖 2024/12/16 12:31 黃宜靜／核稿編輯 〔健康頻道／綜合報導〕冬天來臨，不僅讓人感到寒冷外，還常常覺得肚子餓得更快；對 此，胸腔暨重症醫學科醫師黃軒在臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」表示，其實這種 現象並非偶然，而是有科學依據的生理反應，主要與新陳代謝提高、人類進化及日照減少 與荷爾蒙變化有關，因此建議透過均衡飲食、吃暖身食物、多喝水及運動，安心吃不長胖 。 ●新陳代謝的提高：寒冷環境中，身體需要更多能量，維持正常體溫，這會加速新陳代謝 ，燃燒更多的熱量。作為補償，身體自然而然會發出飢餓信號，促使進食，補充能量儲備 。 ●進化的影響：從進化的角度來看，人類祖先在寒冷的冬天裡需儲存更多脂肪，抵禦惡劣 的氣候，因此冬季會特別偏向高熱量、高脂肪的食物，這是1種源自基因的生存本能。 ●日照減少與荷爾蒙變化：冬天白天變短，日照不足會影響血清素和褪黑激素的分泌，導 致情緒波動和增加對食物的渴望，而常常想吃碳水化合物、甜食，快速提升心情和能量。 4招減緩飢餓感 安心吃不長胖 該如何減緩飢餓感呢？黃軒建議4招，包括：選擇營養均衡的飲食、補充暖身食物、運動 及多喝溫水。雖然冬天讓我們感到更容易餓，但也給了機會品嘗多樣的暖身食物和家庭聚 餐的樂趣，為避免長胖，關鍵在於合理安排飲食，避免過度攝取高熱量的食物，健康享受 飢餓感帶來的美味時刻，讓身心暖暖度過每一天！ ●選擇營養均衡的飲食：面對不斷襲來的飢餓感，應選擇富含蛋白質、纖維和健康脂肪的 食物，如：全穀物、堅果、魚類、根莖類蔬菜等食物，能提供長效能量，避免血糖快速升 降。 ●補充暖身食物：冬天可以多吃一些具有溫補作用的食物，像是薑湯、羊肉、紅棗、桂圓 等食物，既能保暖又能滿足飢餓感，減少對高熱量零食的依賴。 ●適當運動：冬天寒冷常常讓人懶得動，但適度的運動可促進血液循環，提高身體對寒冷 的適應力，並幫助控制飲食需求。 ●多喝溫水：有時的飢餓感可能是口渴引起的，多喝溫水不僅可以促進代謝，還能暫時緩 解飢餓感。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4894834 -- 雙姓vs單姓，思考模式，不一樣! 語言影響我們思維方式! 語言如何影響我們的思維 How language shapes the way we think [可調中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn 小孩《雙姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"沒凹"女人! 女人也不會"特別"想凹/管男人的錢! [英國] 你貴姓？雙姓！我姓爸爸也姓媽媽 2002/08/14 https://reurl.cc/b9Dr1d [新聞] (台灣) 女性45％有大專學歷 超越男性的39.3％ https://reurl.cc/kXreoq 《雙姓名字》 龍應台 高金素梅 柳林瑋醫師 李陶陶(陶子女兒) 孔劉 --

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