作者ericfrizzell (TOYOTA)
看板regimen
標題[討論] 沒法像大谷每天睡滿10小時 要怎麼保住肌肉?
時間Thu Apr 9 16:38:25 2026
看到大谷翔平說睡眠是他最重要的訓練
每天要睡滿10小時甚至更多
但我每天加班、通勤 扣掉運動時間
能睡滿6小時就要偷笑了
想問大家 如果睡眠時數達不到那種神之境界
還有什麼方法可以優化肌肉合成?或是補救睡眠不足帶來的皮質醇爆炸?
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1F：推 pianjcdfd3: 大谷那是職業球員 凡人7小時的高質 1.163.159.205 04/09 17:16
2F：→ pianjcdfd3: 量睡眠比10小時淺眠有用 1.163.159.205 04/09 17:16
3F：推 rayneasd: 訓練副交感神經(自己google有很多方式) 111.251.79.194 04/09 18:09
4F：→ rayneasd: 買個手錶看自己的睡眠結構跟長期HRV追蹤 111.251.79.194 04/09 18:09
5F：→ rayneasd: 運動後馬上補碳水可以降低皮脂醇, 有幾 111.251.79.194 04/09 18:10
6F：→ rayneasd: 種補劑可以幫助穩定神經自己google 111.251.79.194 04/09 18:10
7F：推 jinb9945: 睡前喝酪蛋白 可以補足你睡覺時長不夠 61.223.33.249 04/09 18:13
8F：→ jinb9945: 的氨基酸缺口 61.223.33.249 04/09 18:13
9F：推 flowerhigh: 睡眠不足時千萬不要硬練!皮質醇太高 175.182.112.92 04/09 19:23
10F：→ flowerhigh: 反而會分解肌肉 175.182.112.92 04/09 19:23
11F：推 roysimone: 補充鎂 睡眠深度變深後 恢復速度快很 1.169.1.195 04/10 11:24
12F：→ roysimone: 多 1.169.1.195 04/10 11:24
13F：推 xin40obbpm: 大谷那是天選之人 我們這種凡人還是 118.169.21.214 04/10 12:56
14F：→ xin40obbpm: 認命一點 把睡眠環境搞好 118.169.21.214 04/10 12:56