作者flowerhigh (崩解了再復原女)
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標題[心得] 備孕期魚油選擇：為什麼我改看EPA而非DHA
時間Wed Apr 15 10:58:06 2026
這陣子為了備孕做了不少功課
想說把最近跟營養師諮詢以及自己研究的心得分享給版友
以前跟大家的認知一樣，覺得備孕＝為了以後小孩大腦發育＝猛補DHA
但後來發現，在「準備懷孕」這個階段，母體環境的校正其實比提早給小孩營養更優先
1. 備孕期母體「土壤」邏輯
很多備孕族（包括我）都是長期外食加高壓上班族
Omega-6攝取過多
這種狀態下身體容易有慢性發炎，也就是中醫說的「燥」或是身體微發熱
在這種「土壤」下，胚胎其實很難著床穩定
2. 為什麼是EPA優先?
江欣樺營養師有提到一個觀點我覺得很受用：EPA主攻「循環」與「抗發炎」
備孕期需要的是良好的子宮血液循環
EPA可以幫助清淤、調節生理機能
另外，備孕壓力大的焦慮感會影響排卵
科學上EPA對於情緒調節的幫助也比DHA高
3. 挑選重點與實測感
後來我選了營養師輕食的 「法國超臨界魚油膠囊」
https://i.meee.com.tw/XZK8AiC.png
主要看中幾點：
- 超臨界CO2萃取：這是這款魚油的核心，低溫萃取不會讓油脂變質，而且純度直接拉到
極限
- rTG型態：吸收率真的有差，而且沒有那種噁心的魚腥味回衝
- 高達1000mg的EPA：對於像我這種想改善循環的備孕族，這個劑量非常有感
- 認證：備孕最怕重金屬，有IFOS五星認證是我的底線
4. 總結
如果你現在正處於「備孕前期」，建議可以把魚油的重心從DHA稍微轉向EPA
先把身體循環調好，把發炎反應降下來，打造好適合居住的「土壤」
等到真的懷孕中後期，再來加強 DHA 也不遲
大家備孕期間還有推薦什麼必補的嗎?
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1F：推 rong52vbnv: 專業推118.168.230.160 04/15 12:28
2F：推 yiximpod59: 備孕真的要看EPA 很多人都補錯重點220.137.207.194 04/15 13:19
3F：→ yiximpod59: 我原本吃大研 後來為了高EPA才跳槽220.137.207.194 04/15 13:19
4F：→ yiximpod59: 換阿江這瓶220.137.207.194 04/15 13:19
5F：推 aileneltz9: 法國超臨界魚油這款純度真的高 重點 61.30.180.129 04/15 14:48
6F：→ aileneltz9: 是顆粒小好吞 61.30.180.129 04/15 14:48
7F：推 ying14cdwf: 真的！Omega-6太多身體會慢性發炎 E 118.161.17.226 04/15 16:20
8F：→ ying14cdwf: PA的抗發炎效果在文獻上確實比DHA強 118.161.17.226 04/15 16:20
9F：推 yiozxp59: 請問rTG型態的魚油吞完真的不會有魚腥 1.169.43.15 04/15 17:47
10F：→ yiozxp59: 味回衝嗎?很怕那個味道 1.169.43.15 04/15 17:47
11F：推 qpalz7943: 超臨界CO2萃取通常可以把雜質去得很 1.161.108.205 04/15 19:01
12F：→ qpalz7943: 乾淨 這款我吃過確實沒味道 1.161.108.205 04/15 19:01
13F：推 xinwpio6: IFOS五星認證真的是標配 118.167.15.248 04/15 21:25
14F：推 taofayynntu5: 之前去產檢諮詢 醫師也說循環不好118.169.128.214 04/16 10:17
15F：→ taofayynntu5: 會影響著床 看來EPA確實是備孕黑118.169.128.214 04/16 10:17
16F：→ taofayynntu5: 馬118.169.128.214 04/16 10:17
17F：推 tish33bwes: 謝謝分享~ 118.168.202.76 04/16 11:50
18F：推 pianjcdfd3: 長知識了 之前以為備孕無腦吞DHA就 220.137.195.63 04/16 13:04
19F：→ pianjcdfd3: 好，原來要先降發炎(筆記) 220.137.195.63 04/16 13:04
20F：推 papago4: 請問這款若和配方時代比較呢？因為目前 111.82.244.190 04/16 15:41
21F：→ papago4: 喜歡配方時代的包裝，方便外出攜帶 111.82.244.190 04/16 15:41
22F：推 demiris: 這罐EPA真的高，但價格真的不便宜QQ 要 118.169.16.199 04/16 17:37
23F：→ demiris: 多瓶優惠買比較不會痛 118.169.16.199 04/16 17:37
24F：推 rayneasd: 為什麼不買SR CGN LE的吃兩份應該都還比 61.230.90.4 04/17 01:18
25F：→ rayneasd: 這品牌一份便宜, 也都是IFOS跟專利魚油 61.230.90.4 04/17 01:18
26F：→ rayneasd: 不過真的講究應該是連蝦紅素, Q10, PQQ 61.230.90.4 04/17 01:22
27F：→ rayneasd: 專利葉酸都要吃才對, 我沒備孕都吃的比 61.230.90.4 04/17 01:22
28F：→ rayneasd: 也會吃這些用來保養身體 61.230.90.4 04/17 01:23
29F：推 papago4: 一份2顆EPA含量，大研576mg，營養師輕食6 111.246.8.162 04/21 20:22
30F：→ papago4: 24mg，這樣對嗎？有錯請指正，謝謝 111.246.8.162 04/21 20:22