作者reny2340 (嚇苗真)
看板regimen
標題[討論] 經常胸悶 發現自律神經失調
時間Mon Aug 17 16:10:30 2026
過去半年的時間，幾乎每周都在跑醫院
動不動就覺得咽喉有異物感、心悸胸悶、甚至莫名其妙肚子脹氣嘔吐
結果檢查報告出來完全正常
後來去看了精神科/心身醫學科 做了HRV自律神經心率變異度檢測
才知道交感神經過度亢奮 交感與副交感神經完全失衡
就算躺在床上休息身體其實也在默默加班
現在我每天練腹式呼吸（吸氣4秒、吐氣6秒）15分鐘 強迫活化副交感神經
晚上10點後徹底放下手機、關閉光源，補充色胺酸
三個月後HRV指數明顯進步 原本那些怪毛病消退了八成
分享給跟我一樣常覺得身體怪怪的板友
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1F：推 clusis: 感謝分享 36.236.18.220 08/17 16:41
2F：推 roysimone: 這篇完全是我 1.169.45.201 08/17 18:22
3F：推 hekbuw95: 自律神經失調真的會引發全身各種怪症狀 61.228.157.232 08/18 10:25
4F：推 pwl31: 謝謝提供分享案例！受益匪淺！ 39.15.17.54 08/18 11:05
5F：推 yuanob92: 腹式呼吸有用！175.181.175.222 08/18 11:46
6F：推 michael00y: 吐氣拉長可以有效刺激迷走神經使心跳 220.137.206.59 08/18 15:09
7F：→ michael00y: 平緩 220.137.206.59 08/18 15:10
8F：推 shu57bnahr: 睡眠部份我吃晚安3秒補充色胺酸 現 112.104.27.198 08/18 15:54
9F：→ shu57bnahr: 在睡超沉 112.104.27.198 08/18 15:54
10F：推 xuankt7294: 就壓力大 辭職換個輕鬆工作症狀立刻 219.85.40.108 08/18 16:40
11F：→ xuankt7294: 好一半 219.85.40.108 08/18 16:40
12F：推 stepanie18: 沒收入壓力更大好嗎== 61.228.151.125 08/18 18:01
13F：推 juanibd8: 原PO提供非藥物調整很讚 36.227.223.158 08/18 19:13
14F：推 huwakila: 睡前避免藍光刺激真的重要，我也搭配 1.163.80.42 08/18 20:25
15F：→ huwakila: 營養師輕食的晚安三秒 1.163.80.42 08/18 20:25
16F：推 johnme: 這篇文章先收藏了 1.164.168.161 08/18 21:44
17F：噓 BroSin: 補充色胺酸？ 39.14.57.121 08/18 21:59