睡眠依個人的體質習慣及環境的不同而異。成人大抵以六至十小時（平均八小時）為適 當。但是睡眠，並不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。在研究報告中顯示有 ５～１０％左右的人每夜睡眠不足５小時，健康的年輕人約有２０％的人經常不易入眠， 而７０歲以上患失眠的人竟達３５％。 二、什麼是失眠： 每個人發生失眠的原因多少不同，有些人即使天塌下來還照睡不誤；有的人一點芝麻小事 就輾轉反側。究竟怎樣才算是失眠?客觀上我們要說一個人失眠，必須符合下列３個條件 ： 1.夜間睡的不安穩 2.白晝睡得不舒服 3.總共睡眠時間少於６小時 如果一開始就無法入睡ˋ或睡眠中斷ˋ或睡眠時數雖夠，但仍覺得很疲倦，至少有一個月 以上的時間，且會影響到社交、工作或其他方面的功能時，可算是病態性失眠，須做進一 步處理。 三、失眠的原因： 1.壓力：剛接觸新的環境，或不熟悉的人、事、物。 2.心理：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心、睡不著。 3.作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著。 4.病情影響：躁症（情緒高昂），憂鬱症（情緒低落），精神分裂症（幻聽干擾），精神 官能症（焦慮）。 5.身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。 6.環境因素：太吵、太亮。 7.飲食習慣：晚餐吃太飽，吃刺激含咖啡因食物，餓著肚子入睡。 四、失眠的型態： 1.難入睡型：白天常覺心理發慌，不安、心跳、出汗、肌肉緊張、發抖、頭痛等症狀。晚 上則一上床，雜七雜八的事都湧上心頭，翻來覆去，難以入眠，此種失眠常見於焦慮性精 神官能症。 2.早醒型(間斷型)：晚間上床後不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1-2小時即醒過來， 時睡時醒，以致大部份時間都醒著，或由清晨3-4點甚至1-2點躺至天亮再也不能入睡。此 種失眠常見於憂鬱性病患，尤其是精神病性鬱病，及更年期鬱病症。 五、維持良好睡眠的方法： 1.維持正常生活作息。 2.避免在下午4：00後喝咖啡、可樂、茶、酒、吃巧克力、抽煙等刺激性食品。 3.避免在晚餐及睡前吃得太飽，但在睡前，吃一點小點心或喝杯溫牛奶(200.c.c.為宜)， 可促進入眠及避免半夜餓醒。 4.睡前泡個熱水，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能嘗試放鬆，培養睡覺的情緒 。 5.白天適度運動，一般每天40分鐘至1小時，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度 及安穩度。 6.睡前溫和的運動，可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。 -- 立志成為雪兒魔人_ --

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