※ [本文轉錄自 sometimes 信箱] 作者: noralo (貝殼海岸ꈩ 看板: MountClub 標題: 運動傷害處理 時間: Wed Oct 28 14:15:47 1998 　　 運動傷害處理 羅春梅 87年10月28日 　 　　在治療傷處時，要注意是「新傷」還是「舊傷」，其處理方式是不同的。首先 ，先確立受傷之程度（患部外觀是否正常，如肌膚破裂，骨頭外露或異常突出）， 然後根據RICE的處理原則： ‧Rest(休息)：停止運動。 ‧Ice(冰敷)：可抑制毛細孔的擴張，降低出血程度。 ‧Compression(包紮)：包含固定、止血的功能。 ‧Elevation(抬高)：抬高患部。然後依其須要決定是否請醫生來或送醫治療。其中 　以冰敷最重要，因為冰敷可以降低傷者疼痛的程度。 ◎扭傷處理： 首先，扭傷時立即予以冰敷，即可減輕疼痛程度及消腫。最好三日內避免浸泡熱水， 以免加速發炎，當然，扭傷後儘量休息。 ◎肌肉拉傷或是肌腱或骨膜發炎： 如果是肌肉拉傷或是肌腱或骨膜發炎，一般人當然是休息，但對於專業的運動員而言 ，長期的停訓會肌肉萎縮，神經反應變慢，進而使運動技術變形，運動成績明顯下滑 。所以運動員在受傷後，不用完全停止練習，但引起受傷的動作，應該停止或減少 ( 尤其是應完全禁止比賽)。 ◎骨折： 如果是骨折，必須等到完全復原才能繼續運動，不過須要注意的是有很多骨折，從外 表是看不出來的， ※冰敷法： 器材：(冰敷袋，冷卻劑或以塑膠袋包裹冰塊外包毛巾)。 時間：(一次10-15分鐘，反覆3-4次，中間間隔3-5分鐘)。 　　至於要不要貼藥膏，建議是受傷的「四天內」最好不要貼，因為目前市面上的藥 膏，作用其實與熱敷是相同的。同樣的，受傷的四天內最好不要熱敷，而正確的方法 是，受傷的四天後，傷勢不見好轉(疼痛無減輕或越來越痛)，就應該到醫院照 X 光， 讓醫生來檢查是有骨折或其他傷害。 　　坦白講，只要是有助於血液循環，任何一種藥膏都是有用的(外用的)。但要讓受 傷痊癒，就只有休息，如果是想恢復到受傷前的肌力或體能狀況，就必須在復原後， 逐步加強患部的重量訓練及柔軟度的訓練。 　　尤其是柔軟度的訓練，因為在受傷後，患部附近的肌腱及韌帶的柔軟度會明顯的 降低，柔軟度差又是運動傷害常見的起因，進而一再的使同一部位受傷。建議是運動 前多做伸展操，運動時帶上護具，運動後有空就熱敷。 　　在受傷後，肌腱與韌帶的柔軟度會大大的降低，而且肌力也會減弱(甚至消失)， 如在還未復原前繼續運動，是由其附近未受傷的肌肉代為收縮(這是一種生理自然現象) ，但如果有超過肌肉節蒂組織(好像是這樣說)所能承受的極限時，肌肉本能的會不收縮 ，以保護其不受傷害。 　　這現象只有在你的肌力及柔軟度恢復後才會有所改善。這就是為什麼很多知名選手 在受傷後，須要很長一段時間，才能恢復以往的成績的原因。 【參考文獻】 　　本文內容的編輯，參考自「超級運動網」 http://www.sports.com.tw/ 　 之運動傷害Ｑ＆Ａ中。 ----------------------------------------------------------------------------- -- ※ Origin: 楓橋驛站<bbs.cs.nthu.edu.tw> ◆ From: 203.73.245.223 -- * Origin: 國立中山大學 West BBS * From: 140.117.199.66 -- * Origin: 國立中山大學 West BBS * From: 140.117.199.66 [已通過認證] ※ Origin: 成大土木大地雕塑家 telnet://bbs.civil.ncku.edu.tw