※ [本文轉錄自楓橋驛站清大山社版] 作者: tsaijl (little) 看板: MountClub 標題: 攀岩練習計畫與心得 Part 3 時間: Fri Oct 30 05:00:13 1998 『前言』 今晚與佩君談了一些個人對生活態度與對山社的一些想法，底下摘錄一些。 1. 自信過度的人，往往缺乏對他人同理心的觀照。 （87/10/29 自由時報副刊文章標題） 2. 一個好的社團，應該是充滿很多選擇，讓參與的人能有所選擇。 3. 個人在音樂性社團時代，編過許多教材與講義，對於初學者，有很大 的幫助。若山社缺乏文字方面的講義（如初響，攀岩，溯溪），只靠 口傳相授，記憶終將有限。 4. 除了動態的例行活動外，對靜態活動的安排，如演講，攝影競賽，尋 根訪談是否可行？ 5. 問你自己為何要爬山，然後適度與社員分享你的想法，並吸取所需的 登山知識，確立自己的登山型態。 BBS不是很好的溝通媒介，故個人一向只貼文章，不過若有訛誤，請指正。 J.L. Tsai, Oct. 30, 1998 『正文』 ------------------------------------------------------------------------------ 5.1 『攀岩等級簡介』之補充說明： a) U.I.A.A. 國際登山與攀登聯盟 Union Internationale des Associations d'Alpinisme International Mountaineering and Climbing Federation (http://www.mountaineering.org/) WHAT IS THE UIAA? It is the organisation that represents several million mountaineers and climbers, world-wide, on international issues. Formed in 1932 it now has over 80 member Associations from some 60 countries, all of national importance. It is recognised by the International Olympic Committee IOC as the International Federation representing mountaineering and climbing. b) U.S.A. 在美國（可能也是全世界）最被廣為使用的攀岩路線難度等級系統為 Yosemite Decimal System (YSD)。 ＹＳＤ系統的前身為1960年代初期在北美所發展的Taqhuitz Decimal System。由於1963年時，全美最難的攀岩路線為5.10，因此，此系統 最初只將難度等級劃分為：5.0，5.1，5.2，...，5.10。再經多年的 發展，目前最難路線為 5.14d。此系統在5.10（含）等級之後，各等 級再劃分出四個級數，並以 a,b,c,d來標示。當有人能攀上比 5.14d 更難的路線時，5.15就會再加入此系統了。可能嗎？拭目以待吧。 基本上，根據此等級系統，可將攀岩路線分成四個階段： --------------------------------------------------------------- 第一階段：5.0 - 5.7 大部分的初學者經兩三天的練習後，都可克服。 第二階段：5.8 - 5.10 稍難點（a little harder）。在適度的練習 後（一兩個月吧），就可克服。而 5.10應是 大多數人經練習後即可容易達到的最大難度。 第三階段：5.11 相當勤奮的攀岩者，在經過大量的辛苦練習後方可克 服。 第四階段：5.12 - 5.14 艱辛的攀登（hard climbing）。只有最佳的 攀岩者方可克服。 --------------------------------------------------------------- 6. 攀岩的種類 攀岩已是相當多變化的運動項目。底下將介紹一些重要的攀岩類型： a) 純粹攀登（Free climbing） 在沒有任何直接輔助下的攀岩方式。換言之，攀岩 者只利用岩石來攀登。人工器具只是用來確保安全 用，並沒有去支撐身體重量。當純粹攀登又無繩索 確保時，即所謂自由攀登（solo;free soloing）。 b) 技術攀登（Aid climbing） 運用人工器材，將身體重量撐住，並往上上升的攀 岩方式。通常是攀登大峭壁與登山時所運用。 c) 傳統攀登（Traditional climbing） Often called trad climbing or referred to as linging gear. Basically, climbing without placing bolts. Only natural protection such as nuts and cams in cracks, or slings around trees or rock horns are used. d) 運動攀登（Sport climbing）僅運用bolt（岩楔）作為確保的攀登方式。路線通 常不長，但難度頗高。只需有繩索，安全吊帶，與 少量快扣（quickdraw)即可。 e) 先鋒攀登（Lead climbing）一條攀岩路線的首攀者，將繩索架好到安全點（可 能是岩楔，樹幹等）。 f) 平衡攀登（Top roping）在已架好繩索的路線上攀登。 g) 抱石（Boulbering）在離地面５公尺以內的岩面上，不做確保的攀岩方式。抱石 通常是用來熱身，或是練習高難度系列攀登動作用。 7. 攀岩的九條準則 （Nine Absolutes of Climbing Performance） a). 最好的攀岩技巧（技術與戰術）練習就是去攀岩。 The best training for climbing skill (technique and tactics) is climbing. b). 攀岩技巧是依據岩石種類，角度，及摩擦大小三屬性來界定。 Climbing skills are specific to the rock type, angle and frictional properties. c). 技巧練習的投資報酬率，往往要比合切（整體式）練習來得高很多，當然， 頂尖高手則不是如此。 Skills practice yields a greater return-on-investment than fitness training, for all but elite climbers. d). 一般水平的攀岩練習對初學者最有幫助。 General conditioning is the most effective type of fitness training for beginner-level climbers. e). 高水平的攀岩練習對進階者最有幫助。 Sport-specific conditioning is the most effective fitness training for advanced climbers. f). 力量訓練建立了忍受度，但忍受度練習並不能建立出最強的力量。 Strength training builds endurance, but endurance training does not build maximum strength. g). 浪費的精力與時間，永遠是損失。 Wasted energy and time are lost forever. h). 無心力到達的岩點，你的身體也上不了。 i). 訓練與攀岩對肌肉的成長有刺激作用。但實際的轉變與增強是在睡眠與休息數 天之後才產生。 Training and climbing provide stimulus for, but no actual, muscular growth. Recomposition and strengthening occur only during sleep and rest days. J.L. Tsai, Oct. 30, 1998 To be continued..... -- ※ Origin: 楓橋驛站<bbs.cs.nthu.edu.tw> ◆ From: little.Dorm-GD1.NCTU.edu.tw -- 猶巴 邊境第一劍客 流浪於腐海深處 尋找腐海和生命的秘密 .... -- ㊣Origin:《 成大計中 BBS 站 》[bbs.ncku.edu.tw] 來源:[ocean223.na.ntu.edu.tw]