※ [本文轉錄自 sometimes 信箱] 作者: tsaijl (little) 站內: MountClub 標題: 攀岩練習計畫與心得 Part 11. 時間: Tue Apr 27 13:20:36 1999 攀岩練習計畫與心得 Part 11. 『前言』 □ 兩個月完全沒攀岩，再次來到清大岩場，面對的卻是黑漆一片的岩牆， 沒有預期中熟悉的熱絡身影，心底倒是暗自竊喜，這樣就可以更自由自 在地試試身手是否依舊。 一試之下，暗暗吃驚，竟然五六點後，就手酸起來，腳點踩得是毫無節 奏，過去攀岩的順暢與力感，消失迨半，於是當下就評估現狀，回憶兩 個月前狀況，盤算了一個復原計畫，希望兩個星期後，體能與技巧皆能 恢復到兩個月前的水平。 底下便是個人『復原計畫』擬定的準則，及這些天在岩場與岩友討論的 紀錄。 另外，似乎有些學弟妹到岩場攀岩，沒有花心思去規劃。如果一星期願 花兩到三次到岩場練習，而沒有目標或是計畫，很可能就落到在『爬』 岩，而不是『攀』岩的狀況，一陣子後，就會失去攀岩的『動力』。 □ 最近，個人工作的環境，有位所謂的『新新人類』，因為對上司的不禮 貌，被解雇。在找不到工作下，到酒店上班。 個人在此願給各位學弟妹一個建言，學習掌控自己的情緒，待人以禮， 不要因為山社比較不CARE學長姐長幼關係的氣氛，而忽略這方面的事。 謙虛點，有禮貌點，絕對不吃虧。 野人獻曝，敬請批評。 J.L. Tsai, Apr. 27, 1999 『正文』 ----------------------------------------------------------------------- 12. 個人攀岩的『復原計畫』擬定準則 a). 決定計畫的總目標。 『恢復體能與技巧至兩個月前的水平』 b). 決定查核此計畫的項目。 『體能：1.五組單槓，每組五下。 2.30點完攀。 3.秘密。 技巧：1.on sight 10 點 （5.9）。 2.困難點的判斷與體能的分配。 3.翻OVER。 4.轉身，攀登速度，休息，不平衡攀登，下膝，DYNO等等的 練習。 5.秘密。』 c). 階段目標的設定與執行。 『體能：1.(1t) 兩組單槓;(2t) 三組單槓;(3t); 五組單槓。 2.(1t) 5*6 完攀;(2t) 7*2,5*3 完攀;(3t); 10*2,5*2 完攀。 技巧：1.(1t) on sight 6 points;(2t) on sight 10 points。 2.分析編號100多點之路線的困難點，並調配攀登速度與過困難 點要保持的力量大小。 評估連續完攀50點的可能性。 3.(2t) 直立岩牆中路上OVER。』 d). 動態調整。 執行計畫，其三一律就是：進度超前，進度吻合，進度落後，因此必須 機動調整。這點就得看個人的執行毅力與體能配合狀況，來調整階段目 標的內容。 上上星期六，雖然個人體能不佳，依然決定到龍洞去試試身手，一方面 敘舊，一方面練習ON SIGHT。 不管是在岩場或是在龍洞，個人通常視體能狀況與直覺判斷，來決定一 條路線的完攀點。對個人而言，只要攀到設定的完攀點，就算完攀。 畢竟有多少體能，多少技巧，就攀多少點，強求是很容易受傷的。 13. 攀岩的邏輯性 最近聽到一位攝影老師張繼福先生說：『攝影若沒有邏輯，就不美了』 這句話套到攀岩上，應該也行得通。 底下個人就寫些例子來SUPPORT這個觀點。 a). 攀岩者，力量主要是展現在雙手雙腳上，其方向是動態的三維向量變化 。 若你能觀察出5.12以上實力攀岩者施力方向的連續變化，不僅能提升自 己的技巧，也能在欣賞時，更感同身受地攀登，而讚嘆！ b). 當要攀登到下一點時，先移動手，還是先移動腳，這種順序性，有時就 是省力與不省力（暴力）的關鍵，如何一路順暢地安排手與腳點交替的 順序，的確是需要好好思考的事。 當然，不同攀登技巧的運用，也是要動腦筋的。 c). 所謂有攀岩天分者，其一是他能常常第一次就把動作作對。 d). 常聽人言：『每條路線，都是一道待解的試題，儲備越多公式（技巧） 者，就能更迅速完攀』 e). 攀岩是一種MENTAL GAME。 To be continued.... -- ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 　Wisdom is knowing what to do next, skill is knowing how ꄠto do it, and virtue is doing it. - David Starr Jordan ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ -- ※ Origin: 楓橋驛站<bbs.cs.nthu.edu.tw> ◆ From: 140.115.85.6 -- 猶巴 邊境第一劍客 流浪於腐海深處 尋找腐海和生命的秘密 .... -- ㊣Origin:《 成大計中 BBS 站 》[bbs.ncku.edu.tw] 來源:[ocean223.na.ntu.edu.tw]