※ [本文轉錄自 sometimes 信箱] 作者: tsaijl (little) 看板: MountClub 標題: 攀岩練習計畫與心得 Part 8. 時間: Fri Nov 6 07:09:28 1998 攀岩練習計畫與心得 Part 8. 『前言』 來到岩場練習的岩友，其實是"各懷鬼胎"。 有些人，沾染一些攀岩氣息，就此消失，有些人，雖然不太喜歡在冰冷的人工岩壁 上攀爬，還是偶而來練個幾下，有些人心血來潮，也會來練個兩三手，有些人，則 志向遠大，常常到岩場報到.... 雖然岩場冰冷，然而行走其間的人們使它有了風采與溫暖。 偶爾，這樣的粼光片語，會再次誘惑人來到岩場，去捕獲那"各懷鬼胎"。 然後，縈縈繞繞於耳的是，三千多年前的『無處而不自得』--是否依然。 J.L. Tsai, Nov. 05, 1998 『正文』 ------------------------------------------------------------------------------ 清大岩場岩友切磋之心得記錄(87/11/02 - 87/11/07)： 11/05 1.今觀看怡靜與信廷在練習橫渡，個人提供幾項心得，整理如下： a). 一個新的技巧，如轉身，若持續做了三次以上，都過不去，最好停下來 休息，可先試著嘗試自我分析，為什麼你會FALL？再請別人指引你。 當時問怡靜，你覺得為什麼FALL呢？然後引導他去自我分析。 一般初學者，最常說力氣不夠，但，ㄅㄆㄇㄈ的轉身，橫渡，都不是氣 力的問題，而是轉身技巧還沒做純熟，尤其是踩腳點，轉腳點。 （記得三個月前，宏祥，國偉，守德等也是如此告訴我的） b). FALL時，可以想想底下的問題： I. 踩腳點是否正確？ II. 腳點位置好不好？好不好平衡身體？ III. 是手抓不住嗎？ IV. 是靜態狀態FALL？還是動態狀態FALL？ V. FALL時，是腳先FALL，還是手，還是整個身體？ ..... c). 在知道問題點後，就可針對問題自己嘗試解決看看，不行，再問問熟手 。 d). 一個完整的技巧如無法一次完成，可分段完成，再嘗試合併。 以轉身為例，可以先練習轉前半圈，再練習轉後半圈，然後試著一次轉 身。 至於如何分段，可商請熟手幫你安排設計一下。 e). 由於怡靜要由ㄈㄉ到ㄊ時，反應手不夠長，於是個人給予一個提醒，注 意身體前進與後退的主動伸展動作，將可彌補手似乎攀不到的點。 （相信，羅春梅是這方面的高手，可看看她的動作） 這點是初學者常常忽略的項目之一，個人提醒了一下，怡靜就過關了， 並且反應不怎麼費力。而沒有運用這個技巧時，是費力得很。 這再次證明，技巧的提升，事實上就是對力量提升的概念（老外書上常 提到）。 2.小倩跟個人談到耐力問題，就我目前所看到的資料與個人練習狀況，整理如 下： a). 耐力 problem 1. 如何提升？即讓自己能一次攀得更久。 problem 2. 如何維持？即避免耐力退步。 P.1 身體：I. 5.6~5.8攀岩路線累進增加距離攀爬（bouldering / top roping）。 II. 做5(6)-5(6)-5(6)，3-4組拉單槓。 技巧：增快攀岩速度，RANDOM ON-SIGHT，提高攀岩效率，練習找休 息點休息。 p.2 I. 一週2到3次去岩場攀岩是最好的方法。 II. 記錄自己的耐力情況。 J.L. Tsai, Nov. 05, 1998 To be continued........... -- ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 　Wisdom is knowing what to do next, skill is knowing how ꄠto do it, and virtue is doing it. - David Starr Jordan ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ -- ※ Origin: 楓橋驛站<bbs.cs.nthu.edu.tw> ◆ From: little.Dorm-GD1.NCTU.edu.tw -- 猶巴 邊境第一劍客 流浪於腐海深處 尋找腐海和生命的秘密 .... -- ㊣Origin:《 成大計中 BBS 站 》[bbs.ncku.edu.tw] 來源:[ocean223.na.ntu.edu.tw]