※ [本文轉錄自 sometimes 信箱] 作者: tsaijl (little) 看板: MountClub 標題: 攀岩練習計畫與心得 Part 7. 時間: Thu Nov 5 02:36:49 1998 『前言』 一直堅信好的引導者，唯一重要的工作是引起學習者的興趣。在岩場，個人岩齡 不長，當面對初學者時，心中一直有著這句話。 這份練習計畫與心得，一方面是自我成長的紀錄，另一方面則是，岩場朋友給的 都是片段式的資訊，缺乏較有系統，有方向的資料。 當翻閱越多的外文攀岩資料時，越覺得正確TRAINING與PRACTICE資訊的重要。 這是個人的努力之一。 J.L. Tsai, Nov. 05, 1998 『正文』 -------------------------------------------------------------------------- 清大岩場岩友切磋之心得記錄(87/11/02 - 87/11/07)： 11/03 1.今與明樺切磋攀岩技巧，將其中幾項整理如下： a). 當攀岩兩三個月後，若要更上層樓，避免亂無章法的訓練，一定要 自行擬定符合自己體能狀況的練習計畫。不要別人在練什麼，就跟 著練，那效果是比較差的。但別人練習的項目，是可機動的排入自 己的計畫。至於如何排定練習計畫？個人心得如下： I.要有週目標與月目標的區別。以個人為例： 月目標 - 提升攀岩耐力。 第一週 - ㄅㄆㄇ,ABC, 綠 完攀 第二週 - ㄅㄆㄇ,ABC, 綠, 橘, abc 完攀 第三週 - 綠+ABC前11點 完攀, ㄅㄆㄇ, 橘 完攀 1-20 分兩段完攀 第四週 - 綠+ABC 完攀, ㄅㄆㄇ 來回兩趟 完攀 維持體能 - 每日離開岩場前，ㄅㄆㄇ 來回一趟, 拉8組單槓 （體力稍差時，會機動減少次數） 機動項目 - on-sight random 10~15 holds, dyno, open-hand with small handholds... II.當你排的計畫，很符合你時，應就能一週又一週感受到進步，攀 岩的自信心就會加強，另外，若你對自己體能相當瞭解，就能排 出有壓力，但又不是短期內達不到的計畫。 III.最好翻閱兩三本攀岩書籍，以瞭解攀岩練習的項目有哪些。不然 ，如何知道你要專注的目標是什麼？ 個人認為，增加耐力，是維持攀岩水平的根基，故將其作為首要 目標，並將持續下去。 IV.已有不錯攀岩耐力者，除了想法子再超越外，還要想法子維持住。 維持的方法，大概就是攀岩或拉單槓了。 V.執行計畫時，要以自己的目標為中心，不要受別人影響，個人今天 到岩場前，即已確定要做 on-sight random 10 holds，及橘色路線 倒走分三段on-sight機動練習，以作為日後調整週與月目標的參考， 並邀請明樺一同練習。所以其他岩友邀約的練習項目，馬上予以婉拒 ，絕不遲疑。（從一到岩場到離開，都有人"催"去練LEADING） b). 每個練習項目，若一次達不到，個人會分析出幾個STAGE，由簡入深， 以今天與明樺ON-SIGHT為例，請他隨機指出10點，難度中等，然後換我 出10 HOLDS，接著再由他出比第一次更難一點的10點，再換我出。其間 互相觀看彼此的動作，互相分析，一舉兩得。 下一次，會將每次on-sight的點提高為12點，on-sight 3 routes。 （當然，這些你要記錄下來，才曉得下一次的進度） 在一些攀岩書籍上，也強調要由簡入深去練習新的技巧， 另外，ON-SIGHT RANDOM HOLDS是很棒的攀岩練習， 一方面練習REAL-TIME解決問題的能力， 另一方面則可評估自己技巧庫的範圍。 J.L. Tsai, Nov. 05, 1998 To be continued..... -- ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 　Wisdom is knowing what to do next, skill is knowing how ꄠto do it, and virtue is doing it. - David Starr Jordan ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ -- ※ Origin: 楓橋驛站<bbs.cs.nthu.edu.tw> ◆ From: little.Dorm-GD1.NCTU.edu.tw -- 猶巴 邊境第一劍客 流浪於腐海深處 尋找腐海和生命的秘密 .... -- ㊣Origin:《 成大計中 BBS 站 》[bbs.ncku.edu.tw] 來源:[ocean223.na.ntu.edu.tw]