作者neil3399 (灰塵)
看板C_Chat
標題Re: [閒聊] 打電腦手腕痛有什麼舒緩方法
時間Mon Apr 29 03:01:32 2024
原文恕刪
鍵盤物理治療師路過
首先要先問原po左手的疼痛是哪種
是痠痛？刺痛？麻痛？
還是單純手腕壓在桌上太久的痛？
請原po先幫我做下圖的動作並各維持一分鐘
https://i.imgur.com/HHjud8w.jpeg
https://i.imgur.com/jKZjoK9.jpeg
如果會麻代表腕隧道內的正中神經被壓迫，可能是屈腕肌鍵或掌骨橫韌帶因為長期過度使用
而發炎造成神經壓迫
如果只有手腕不舒服代表同姿勢維持太久，造成手腕關節排列不正常讓附近組織產生疼痛
（手腕有八個骨頭，加上尺骨橈骨跟五根手指，每兩個骨頭相鄰會有接觸面，上面這些共有
幾個接觸面自己算）
所以如果會麻的話請做好長期抗戰的準備，要好就是等到造成壓迫的組織消炎後才會好，而
這部分每個人的恢復狀況不同，再加上如果工作、玩遊戲需要使用鍵盤，沒辦法好好休息那
恢復時間可能又要更久，少的話3-4週會好，久的話半年、一年還沒好都有可能
那如果是單純手腕痛的話恭喜你，可能只要手腕轉一轉或甩一甩，讓關節排列整齊些就會好
，但手壓在桌子上長期下來仍有可能會造成手腕附近組織過度使用發炎的情況，然後doremi
so 就變成腕隧道症候群的形狀
要解決這種情況最簡單的就是跟底下推文說的一樣「不要玩」讓你的手休息，但這次絕對不
可能發生的事，那要怎麼解決？
第一個就是戴上手腕的護具，讓你的手腕的活動只能限制在一定的角度，避免活動的角度過
大更容易壓迫到組織或神經，但戴這護具畢竟是給你的手戴上限制器，想必會影響到舒適度
跟遊戲表現
所以第二個方法就是改變手在鍵盤上的姿勢或者是改用人體工學的鍵盤。
那手到底該怎麼放？我們人類的手在放鬆下本來就有一個自然的弧度，所以你在打鍵盤的時
候手的姿勢越接近這弧度，手腕不要過彎或過伸，自然就能降低壓迫的風險
https://i.imgur.com/Cc7GetT.jpeg
那人體工學鍵盤的部分，如果錢多可以直接買個新的啦，但身為宅宅如果鍵盤不會發光我才
不會用哩，所以我會建議買個手腕護墊或自己用毛巾捲一捲放在掌骨下墊一墊就好啦，啊要
記得是放在掌骨下不是手腕，不然一樣會壓到組織
https://i.imgur.com/oCWRvAB.jpeg
最後建議如果很痛還是先去復健科找醫生跟物理治療師去做治療啦，但健保87%是電療加熱
敷套餐或者叫你打針
如果你真的想解決的話還是要從根本的生活習慣去調整，但其實用電腦的姿勢眉角很多，單
純調整手腕是不夠的，桌子、椅子跟螢幕的高度，手肘肩膀怎麼放，怎麼坐椅子有太多細節
可以講了，下次有機會再談吧，明天還要去醫院當狗，8
*二更
趁有空檔把一些我回在推文的問題放上來
1.推文有人提到前臂懸空的問題，手肘的確是應該放在椅子扶手上的，但椅子扶手太
高太低也會造成肩頸痠痛的問題，所以要調整就是整個電腦桌配置都要調整。
2.
https://i.imgur.com/aHvWakq.jpeg
改善電腦桌環境是個大工程，我圈起來的地方都是可以調整的地方，這張圖大致上的姿勢與
擺設都是對的，但有個缺點就是他椅背不夠高，最好要有高到有頭枕。有預算當然桌子椅子
一起換，但在預算有限或者公司辦公室桌子不能更改的情況下，我會推薦把預算all in在椅
子上，椅子在挑的時候最好扶手跟椅子的高度都可以調整，如果調一調椅子太高讓腳不舒服
放張凳子就可以解決
3. 滑鼠手就是腕隧道症候群，改用垂直的人體工學滑鼠，直接讓手腕不會壓到桌面會最好
，另外就是在動滑鼠的時候，最好是用整支手臂擺動不要只用手腕。
另一個常搞混的是媽媽手，媽媽手主要是大拇指的肌腱跟包覆肌腱的腱鞘發炎造成的，主要
的症狀就是動手腕或大拇指會疼痛（跟腕隧道區別就是不會麻），除了某些職業需要頻繁用
手腕跟手指容易得到媽媽手外，現代人最常見的原因就是習慣單手使用手機，那在西洽的話
還要再加上用手把推蘑菇頭跟按按鍵，所以如果活動時會痛就應該休息，不要因為王或關卡
還沒過就忍痛繼續打，常見處理方法一樣是戴護具限制活動，另外就是要做些運動做伸展跟
手指的肌力訓練才能一勞永逸。
下面的圖每組做10下共3組，每天2-3組
https://i.imgur.com/hWims58.png
--
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1F：推 roea68roea68: 專業04/29 03:06
2F：推 feedcat: 專業推 似乎病情還沒那麼嚴重 單純維持姿勢太久04/29 03:07
3F：推 IanHaku: 專業推04/29 03:11
4F：推 f22313467: 我都去中醫給人針灸04/29 03:11
5F：推 CCCream: 推推04/29 03:12
6F：推 berry5277: 專業推，最近也出現手腕痛的問題04/29 03:13
7F：推 aet68933: 做那兩個動作1分鐘只有手臂會酸耶04/29 03:14
9F：→ minoru04: 我的手腕柔軟度圖1沒辦法垂直90度 笑死04/29 03:22
10F：→ neil3399: 人的手腕只有肌腱，產生痠的地方通常是在肌腹，所以才04/29 03:23
11F：→ neil3399: 會算在手臂 04/29 03:23
12F：推 LittleJade: 只有會酸表示你那部位很正常吧04/29 03:31
13F：推 xdctjh: 休息04/29 03:33
14F：推 akirakid: 專業 04/29 03:39
15F：推 grtfor: 推04/29 03:43
16F：推 lsd25968: 最容易實行的就是先用個手托，不想先花錢買就是很多人說04/29 04:02
17F：→ lsd25968: 過的拿個毛巾墊在手腕下。有墊和沒墊感覺是真的差很多，04/29 04:02
18F：→ lsd25968: 有墊能明顯感覺到整個手是放鬆的。之後有興趣就在去挑好04/29 04:02
19F：→ lsd25968: 一點有質感的手托，木質石質皮質都有，歡迎到鍵鼠板參考04/29 04:02
20F：推 tfoxboy123: 痛04/29 04:03
21F：推 yien1809: 專業推04/29 04:24
22F：推 timmy999: 要人體工學的話 鍵盤是不是應該放斜的04/29 04:25
23F：推 aaxaxx664: 專業推04/29 04:44
24F：推 chewie: 推04/29 04:45
25F：→ labbat: 將右手五指平平抓住平面，往右傾斜覺得小指和無名指施力04/29 04:50
26F：→ labbat: 過度那適合傾斜鍵盤，習慣傾斜施力感則用平面鍵盤唄04/29 04:50
27F：推 ben100rk: 之前會麻那時期真是生不如死，連騎車轉個油門一兩分鐘都04/29 04:53
28F：→ ben100rk: 麻到沒知覺04/29 04:53
29F：推 ben100rk: 拿筆更不用說，寫下去一兩分鐘就開始麻然後開始爆痛，超04/29 04:57
30F：→ ben100rk: 級影響生活04/29 04:57
31F：推 chugliang: 推04/29 05:05
32F：推 strongbilly: 滿推木質手托的，台北也有實體店可以體驗04/29 05:20
33F：推 jaguarroco: 專業給推 04/29 05:54
34F：推 XFarter: 專業復健師推04/29 06:02
35F：推 XFarter: 不過最後一張附圖個人認為其實也不是好的做法，前臂整個04/29 06:08
36F：→ XFarter: 懸空蠻容易肱橈肌肉一直在做等張運動造成酸痛 04/29 06:08
37F：→ XFarter: 至少手肘要能靠在桌面或墊高的地方比較好04/29 06:08
38F：推 inte629l: 專業推 看來要買個手托和椅子了04/29 06:24
39F：推 ETTom: 專業推04/29 06:31
40F：推 freeblizzard: 專業長知識推04/29 06:31
41F：推 mdkn35: 推04/29 06:33
42F：→ shuten: 領域展開04/29 06:43
43F：推 johnny3: 可以找毛巾填滿 不一定要懸空04/29 06:45
44F：推 j55888819: 推04/29 06:49
45F：推 wuancomet: 專業推04/29 07:02
46F：推 adsop: 專業推04/29 07:02
47F：推 j022015: 推專業04/29 07:02
48F：推 cheng31507: 專業推04/29 07:02
49F：推 WatsonChao: 感謝有用知識打電腦都需要04/29 07:09
50F：推 showwhat2: 推、推！04/29 07:17
51F：推 shizao: 推04/29 07:19
52F：推 louner: 自從我養成鍵盤放大腿打字的習慣後 工作完全沒有手腕或腰04/29 07:22
53F：→ louner: 痛等問題 分享一下04/29 07:22
54F：推 bestsonaever: 只痛大拇指呢04/29 07:23
55F：推 v86861062: 推推推 04/29 07:26
56F：推 coffee112: 推推04/29 07:26
57F：→ spfy: 我一直很不習慣這種手托 但好像都建議墊比較好04/29 07:31
58F：推 Shin722: 真的花錢買好桌子好椅子，讓你手能放個軟墊實際點 04/29 07:32
59F：推 Horseman: 專業推04/29 07:36
60F：推 olivier797: 優文推推04/29 07:39
61F：推 Dayton: 優文04/29 07:40
62F：推 rick917: 推專業04/29 07:57
63F：推 trewq987: 推04/29 07:57
64F：推 IkaMusume: 佛心QQ04/29 08:06
65F：推 xrayxrayxray: 推04/29 08:13
66F：推 edhuang: 學術論壇讚啦04/29 08:15
67F：→ neil3399: 推文有人提到前臂懸空的問題，這張圖的外面他手肘應該04/29 08:18
68F：→ neil3399: 是有放在椅子扶手上的，但椅子扶手太高太低也會造成肩04/29 08:18
69F：→ neil3399: 頸痠痛的問題，所以要調整就是整個電腦桌配置都要調整04/29 08:18
70F：推 RedDanor: 推04/29 08:19
71F：推 charlie2005a: 專業推04/29 08:20
72F：推 shadowdio: 好喔04/29 08:21
73F：推 naya7415963: 哇 這篇應該收藏起來04/29 08:23
74F：推 jeanxoxo: 原來要墊在掌骨qq 感謝原PO04/29 08:25
75F：推 defreestijl: 推專業04/29 08:26
77F：→ neil3399: 我圈起來的地方都是可以調整的地方，這張圖大致上的形 04/29 08:27
78F：→ neil3399: 狀是對的，但有個缺點就是他椅背不夠高，最好要有高到04/29 08:27
79F：→ neil3399: 有頭枕04/29 08:27
80F：→ neil3399: 鍵盤不要放太斜，不然容易變我原文第3張圖最右邊的樣子 04/29 08:29
81F：推 kent00216: 好厲害04/29 08:31
82F：推 billpk11: 專業給推!!物理治療師薪水484不高?醫療體系中的弱勢04/29 08:32
83F：→ sakurammsrx: 如果肘隧道呢？除了反手戴眼鏡的姿勢有沒有其他復健04/29 08:32
84F：→ sakurammsrx: 的動作阿04/29 08:32
85F：推 jimmy827: 想問那滑鼠手的姿勢怎麼樣比較好 最近手臂手指也開始麻04/29 08:33
86F：→ jimmy827: 腕隧道症候群復發04/29 08:33
87F：→ neil3399: 治療師薪水是鬼故事，不加班有五萬就不錯了…而且越往04/29 08:36
88F：→ neil3399: 南走更可怕，開到三萬的都有04/29 08:36
89F：推 flushwing: 專業推04/29 08:39
90F：推 showsss: 肥宅我是睡醒手腳都麻麻DER 一兩周發作一兩天04/29 08:42
91F：→ neil3399: 肘隧道我會覺得用徒手去按壓手肘尺骨附近的組織包括前04/29 08:44
92F：→ neil3399: 臂跟上臂，降低肌肉張力的話應該會比較好，把張力放鬆04/29 08:44
93F：→ neil3399: 等於把肘隧道的直接壓力減少，但要注意壓得力道不要太04/29 08:44
94F：→ neil3399: 大，用不會引起麻感的力度按壓30到50下04/29 08:44
95F：推 NicoNeco: 專業推 而且還有激凸福利04/29 08:44
96F：推 greg90326: 很04/29 08:44
97F：→ greg90326: 好04/29 08:45
98F：推 mkcg5825: 興趣使然的治療師04/29 08:45
99F：推 coffee112: 推推 04/29 08:45
100F：推 abb123456: 推04/29 08:47
101F：推 mimei50510: 只是個路過的物理治療師04/29 08:48
102F：推 Mjts33: 好 04/29 08:48
103F：推 ch710181: 治療師大大 那我拿手把玩劍星玩太久 大拇指那附近會痛04/29 08:52
104F：→ ch710181: 怎麼辦04/29 08:52
105F：→ neil3399: 你是說滑鼠手還媽媽手，滑鼠手就是腕隧道症候群，兩者04/29 08:52
106F：→ neil3399: 要改善用我原文的方式都可以改善，或者是改用垂直的人04/29 08:52
107F：→ neil3399: 體工學滑鼠，直接讓手腕不會壓到桌面會最好，另外就是04/29 08:52
108F：→ neil3399: 在動滑鼠的時候，最好是用整支手臂擺動不要只用手腕，04/29 08:52
109F：→ neil3399: 常玩FPS需要大甩小甩的自己保重，你們是高風險族群04/29 08:52
110F：推 nighttt: 推04/29 08:52
111F：推 MeaninglessL: 謝謝你我的超人04/29 08:58
112F：→ neil3399: 建議各大廠商出款電競RGB人體工學滑鼠跟鍵盤，宅宅只要04/29 09:00
113F：→ neil3399: 有光跟電競這兩個字不就會買單嗎，廠商賺錢民眾更健康04/29 09:00
114F：→ neil3399: ，雙贏04/29 09:00
115F：推 chechi8126: 專業大推04/29 09:03
116F：推 jimmy827: 咦所以手臂懸空是可以的嗎？ 我是滑鼠手 手小臂都放在桌04/29 09:04
117F：→ jimmy827: 上 但也因此右邊有點往前傾04/29 09:04
118F：推 WLR: 推專業04/29 09:04
119F：推 wwa928: 專業推推04/29 09:07
120F：推 popteamepic: 專業04/29 09:10
121F：推 osakacat: 前兩張圖看下來還以爲要結印了 04/29 09:19
122F：推 cindylin812: 推專業04/29 09:24
123F：推 isaza: 原來是掌骨難怪護腕墊怎麼換都難用04/29 09:28
124F：推 franky30247: 吶 這就叫專業 04/29 09:36
125F：→ asd245438: 我倒是滑滑鼠滾輪的手指會有疼痛感QQ還在想大家不都是04/29 09:45
126F：→ asd245438: 手腕痛比較多嗎？04/29 09:45
127F：推 s203abc: 我是滑鼠手04/29 09:50
128F：推 s203abc: 我是整個手臂都有護墊 但滑鼠手得再想想04/29 09:53
129F：推 kuff220: 推物理治療師 你好強04/29 09:57
130F：推 silveryiris: 推04/29 10:08
131F：推 ysanderl: 推專業04/29 10:10
132F：推 Yanrei: 我是之前工作的地方桌面太低，結果某天才注意到脖子爛掉04/29 10:16
133F：→ Yanrei: 了......04/29 10:16
134F：→ rstaue: 好像看到ㄋ頭了04/29 10:28
135F：→ eternal5566: 這就是我要的文章04/29 10:33
136F：推 celebleaf: 推04/29 10:40
137F：推 USEZIGGS: 哇靠 專業推04/29 10:41
138F：推 minipig0102: 哇 感謝04/29 10:44
139F：推 Alixwaltz: 推 04/29 10:46
140F：推 GaoLinHua: 大師 04/29 11:00
141F：推 st9151231: 好04/29 11:18
142F：推 PDbear: 專業推04/29 11:21
143F：推 tamynumber1: 專業推04/29 11:24
144F：推 mouz: 專業實用推04/29 11:31
145F：推 money501st: 推爆04/29 11:33
146F：推 tetratio: 推04/29 12:02
147F：推 CHRyan0127: 專業推04/29 12:41
148F：→ webberfun: 專業04/29 12:51
149F：推 gifdvdoesa: 推專業04/29 12:57
※ 編輯: neil3399 (223.140.187.212 臺灣), 04/29/2024 13:15:13
150F：推 n555123: 長姿勢了 04/29 13:16
※ 編輯: neil3399 (223.140.187.212 臺灣), 04/29/2024 13:24:37
151F：推 gswsb: 這是在西洽看得到的專業文嗎，給推 04/29 13:27
152F：推 fuhsingeek: 推 04/29 14:25
153F：推 harryzx0: 推 04/29 14:27
154F：推 YL9212: 推專業，那些電競桌椅會貴真的不是沒有原因 04/29 14:34
155F：推 denny0411: 推 04/29 14:34
156F：推 thibw13ug1: 這是不用掛號的嗎? 04/29 14:45
157F：推 killyou273: 專業推! 04/29 15:02
158F：→ neil3399: 電競桌椅是電競桌椅 人體工學桌椅是人體工學桌椅 兩者 04/29 15:33
159F：→ neil3399: 不同，人體工學桌椅可以是電競版，但電競桌椅不一定符 04/29 15:33
160F：→ neil3399: 合人體工學像賽車椅 04/29 15:33
161F：推 Rakitic: 推 04/29 17:22
162F：推 liuedd: 請問滑鼠墊買後面有軟墊的，讓手能靠會比較好嗎？ 04/29 17:25
163F：推 XFarter: 其實我個人是覺得，有練一些需要等張握持重物的健身動作 04/29 17:58
164F：→ XFarter: 就會大概知道怎樣敲鍵盤或搖桿會舒服ㄌ 04/29 17:58
165F：→ XFarter: 除了手指運動不好獨立練以外，在引體向上、農夫走還是硬 04/29 17:58
166F：→ XFarter: 舉Balabala，你敲鍵盤的力臂應該要跟手抓重物的力臂一樣 04/29 17:58
167F：→ XFarter: 才不會受傷 04/29 17:58
168F：→ XFarter: 然後雖然我不是物治或復健專業，最新附圖那張二頭肌感覺 04/29 18:00
169F：→ XFarter: 會很酸... 04/29 18:00
170F：→ XFarter: 除此之外也都是對的+1 04/29 18:01
171F：→ neil3399: 如果你是說歐派滑鼠墊的話，建議是買來供奉就好，千萬 04/29 18:14
172F：→ neil3399: 不要拿來實際使用，因為他壓得位置還是在正中神經那， 04/29 18:14
173F：→ neil3399: 久了還是會變腕隧道 04/29 18:14
174F：→ neil3399: 真的要使用滑鼠靠墊的話原則跟鍵盤一樣，位置要壓在掌 04/29 18:19
175F：→ neil3399: 骨會比較合適，但因為打遊戲時滑鼠通常是需要大範圍移 04/29 18:19
176F：→ neil3399: 動的，你用靠墊會限制自己只能用手腕移動而不是用整隻 04/29 18:19
177F：→ neil3399: 前臂，所以長久下來還是有過度使用手腕的風險 04/29 18:19
178F：推 XFarter: 我另外開一篇文說明我個人的做法ㄌ 04/29 18:53
179F：→ XFarter: 我說的附圖不是歐派滑鼠墊啦 那個有綠綠標記點的那張 不 04/29 18:53
180F：→ XFarter: 好意思 04/29 18:53
181F：→ XFarter: *綠綠標記點和大量你紅色指示圈圈的那張 04/29 18:54
182F：推 majohnman: 推推 專業！！！ 04/29 18:57
183F：推 superuser: 不愧是學術網路PTT 04/29 18:59
184F：→ neil3399: 前面有人問滑鼠墊拉 04/29 19:29
185F：推 liuedd: 感謝解答！ 04/30 12:40
186F：推 blueballer: 推 05/01 20:41
187F：推 sidosi: 推專業，話說我之前手腕痠痛都擦綠油精，意外發現其實蠻 05/07 12:09
188F：→ sidosi: 有效的，還可以順便提神，不過最後還是有買手托啦，真的 05/07 12:09
189F：→ sidosi: 舒服很多 05/07 12:09