作者Haibarai (AI)
看板FITNESS
標題[閒聊] 試了兩個月的超慢跑心得
時間Tue Apr 30 20:43:50 2024
被朋友安麗開始嘗試了超慢跑
老實說第一次聽到，我還以為是字面上的意思
想說什麼慢動作，這算什麼運動XD
後來仔細聊、爬文後才發現原來有這麼簡易的運動
以下稍微介紹給還不知道的網友
超慢跑是在家裡以高頻步、短步長的小碎步「長距離慢跑」運動
平均時數大概 4~6 公里，心律每分鐘 95~120 左右
特色是門檻低、不會太累、在家就可以做
雖然說是超慢跑，但其實是需要做到每分鐘180步
等於每秒就要踏3步，還是挺快的老實說
只是因為平均時數低，所以被叫做超慢跑，印象中似乎是從日本發源
我本身身材算偏瘦，但主要是因為體質造成的
年紀到了卻還沒有什麼運動習慣，所以朋友才開始安麗我
超慢跑進行方式非常簡單（這也是門檻低的原因）
準備個墊子、打開節拍器APP或YT影片搜尋超慢跑
赤腳或穿襪子直接開始跑
https://i.imgur.com/MCEj6iN.jpeg
墊子可以選瑜珈墊或慢跑墊
一開始我是直接拿瑜珈墊來用
照片用的是朋友上個月送的lotus超慢跑墊
比起來就是更厚更有彈性 腳踝會比較輕鬆些
影片的話
我有時候會追劇、有時候配著班長布萊恩的影片看風景舒壓
https://www.youtube.com/watch?v=uVEewlx8Tdw
大推班長
新手也可以從早安健康的節拍器開始
https://www.youtube.com/watch?v=YQGfUEv2ewo
當然習慣頻率後要配劇追劇也是可以的
每次跑個 20~30 分鐘
不需要讓自己喘，也絕對不要讓自己痠或痛
兩個月下來，每週 3~4 次，也是瘦了兩公斤有
推薦給想開始運動卻遲遲未開始的懶人或不適合激烈運動的人
算是比較能堅持下去的運動
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1F：→ DIDIMIN: 超慢跑最大缺點是太無聊了 04/30 21:08
2F：推 FarkU: 怕無聊可以連zwift，zwift跑步不用錢，但至少要有心率錶。 04/30 21:49
3F：→ FarkU: 除非年紀很大又沒運動習慣，不然心率95-120bpm太低了。 04/30 21:50
4F：推 RUBYYU0919: 家裡超慢跑可以搭配看電視 04/30 22:13
5F：推 sujuyu: 我超慢跑跑了二週就跑不下去，配音樂還是覺得好無聊XD 04/30 23:14
6F：推 Radiomir: 有氧超過20分鐘就容易無聊, 除非強度拉高轉移注意力... 04/30 23:44
7F：推 lemonsaint: 看片配超慢跑還不錯。210bpm50分+240bpm5分+260UP5分 05/01 02:49
8F：推 iuiuisme: 我都看異性教練影片跑比較不無聊 05/01 13:15
9F：推 cat780405dog: 哇 看完超慢跑QA觀看好多 原來那麼多人在超慢跑喔 05/01 17:50
10F：推 abonce: 謝謝分享 最近也想要嘗試 05/01 19:47
11F：推 night330909: 之前跑完一次小腿好酸 不知道是不是姿勢不對 05/01 21:15
12F：推 fashsboy: 超慢跑之前不是說是z2訓練嗎？感覺到現在大家都只以為超 05/01 23:03
13F：→ fashsboy: 慢跑就是字面上的意思，根本忽略所謂的z2，心率不到效果 05/01 23:04
14F：→ fashsboy: 應該很差吧？ 05/01 23:04
15F：推 nkfish: 我都追劇的時候跑，手機另外開節拍器提醒自己步頻不要慢 05/02 02:18
16F：→ nkfish: 下來 05/02 02:18
17F：推 Muilie: 可以用zwift、mywhoosh 那些 05/02 12:00
18F：→ patty0702: 朋友也都是邊追劇邊跑 05/02 14:00
19F：→ Kana2727: 不推瑜珈墊 抗震跟止滑比較差 隔音也不好 鄰居會抗議 05/02 14:29
20F：→ kalmia46: 每次跑不到10分鐘我腳脖子內側就會開始痛...只好放棄這 05/02 15:50
21F：→ kalmia46: 個運動。 05/02 15:51
22F：→ daydaywin: 想問用巧拼可以嗎？ 05/02 18:46
23F：推 Anda: 你的心跳好低啊 05/02 23:28
24F：→ Anda: 奇怪我在家超慢跑都可以跑到130+心跳 但你又說時數4-6公里？ 05/02 23:29
25F：→ Anda: 聽起來不慢啊.. 難道你是心肺神人… 05/02 23:29
26F：→ Anda: 至於心率..如果只要Zone 2, 120有達標啊 05/02 23:30
27F：→ Anda: 另外超慢跑來自日本(我看過翻譯書)哪有提到z2 05/02 23:30
28F：→ excercang: 超慢跑會跑到120+?? 這已經不是超慢跑了吧 05/02 23:50
29F：推 ppthong: 覺得不錯，現在懶得外跑或天氣很差就在家裡超慢跑，算是 05/03 16:31
30F：推 optimistdog: 看2集動畫跳oped 剛好休息 05/03 21:43
31F：推 opgy: 哇！Slow jogging退階到變原地踏步啦？還發展出專用踏步墊 05/04 14:32
32F：→ opgy: 了？我記得最早接觸到這個是看國興的老師沒教的事節目介紹 05/04 14:32
33F：→ opgy: 的(youtube上還能看到這個影片)那節目將它翻作“慢慢跑”， 05/04 14:32
34F：→ opgy: 版上也找得到慢慢跑的文章，另外Slow jogging是日本的田中 05/04 14:32
35F：→ opgy: 宏曉教授提倡的運動（如果去看國興的那個影片還能看到年輕 05/04 14:32
36F：→ opgy: 的田中教授）,另外Slow jogging在youtube上也有專門頻道在 05/04 14:32
37F：→ opgy: 推廣介紹 05/04 14:32
39F：推 opgy: 啊！剛才google了一下，似乎是疫情的影響，現在這種原地踏 05/04 15:15
40F：→ opgy: 步變成超慢跑的主流了？ 05/04 15:15
41F：推 Radiomir: 去外面走路可能都比原(超)地(慢)踏(跑)步(單腳離地)強~ 05/04 15:24
42F：→ Radiomir: 除非你的踏步強度可以達到60%儲備心率, 否則效果很有限 05/04 15:24
43F：推 babysylvia: 強度不夠 減肥可但沒有健身效果 05/05 15:25
44F：推 a89182a89182: 跑步還是要到最大心跳的6成啊 05/05 16:20
45F：→ a89182a89182: 不然在家躺著就好了沒意義 05/05 16:20
46F：推 deek921: 超慢跑適合推薦給沒運動習慣的人，入門簡單藉口少，腳的 05/06 11:44
47F：→ deek921: 肌肉練起來+建立運動習慣後可以進階，習慣高強度的人可 05/06 11:44
48F：→ deek921: 以不用來初心者區酸 05/06 11:44
49F：推 Bigblackoo: 時速6公里比我走路還慢... 05/06 15:46
50F：→ choubinshou: 沒有運動習慣、不喜歡運動的可以試，其他人就免了吧 05/06 23:06
51F：推 c132908: 太無聊+小腿肌會變明顯 05/07 17:50
52F：推 cashko: 搭配追劇挺好的 05/14 14:39
53F：推 ilovedt: 邊看電視時間過很快 喜歡 05/14 20:49
54F：→ ilovedt: 外出慢跑很容易怠惰又浪費時間 05/14 20:50