作者wubaia (Danke)
看板FITNESS
標題[減肥] 如何持續達到目標
時間Wed May 1 04:50:43 2024
基本資料
性別：女
年齡：39
身高：160
體重：60
BMI： 23.4
體脂率：32.6
參考照片：
三餐內容：人在國外，三餐吃的跟在台灣微有不同，簡單填寫教練某週開的菜單
早餐：banana protein pancakes with skyr (490 kcal, 48g P + 41 g C)
午餐：小扁豆沙拉 (228 kcal, 13g P + 32g C)
晚餐：墨西哥雞肉沙拉 (390 kcal, 53g P + 24g C)
以上總共是1108 卡 ( 114g 蛋白質) + 有時候會吃100-200卡的零食
日常作息時間：辦公室上班族，睡眠時間都有7-8小時
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否） 沒有任何問題
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我花了6個月的時間，請了2個不同的教練(前後三個月不同教練)，已減了5、6公斤。
之前的NEAT 活動量是每日15000 步、吃1000-1200 卡 (蛋白質約90g)
距離目標55-57公斤還有一點小距離。
接下來不請教練，靠自己飲控+運動達成目標。
教練給的建議是接下來三個月: 步數上昇到18000步、一樣吃1000卡 (蛋白質60-90g)
我的問題是: 假設我每日步數只有1萬到15000步、吃1200-1500卡 (蛋白質90-120 g)
每週還會有2次有氧、2次 HIIT (啞鈴或徒手)。
我調整的方式下，還是會變瘦嗎？只差在教練給的建議需花可能2個月，
我的"鬆懈"方式需要較長的時間變瘦。 請問這樣的理解正確嗎？
謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 37.201.212.79 (德國)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1714510249.A.D27.html
※ 編輯: wubaia (37.201.212.79 德國), 05/01/2024 04:55:11
1F：→ decorum: 只吃那點兒熱量 還每天操練 身體會降低新陳代謝 甚至於 05/01 06:56
2F：→ decorum: 暫停部份非生存必須的機能 短期或可減重 但面黃肌瘦 05/01 06:59
3F：→ decorum: 掉髮 女性停經 男性性慾低落 都是長期低熱量減重常見的 05/01 07:01
4F：→ decorum: 問題 05/01 07:02
5F：→ babelon: 妳以為的理想體重跟身體認為的健康體重是兩回事 05/01 07:23
6F：→ babelon: 越接近身體臨界值就需要花更多時間讓身體同意繼續往下 05/01 07:24
7F：→ babelon: 請不要用網紅體重做為自己的體重標準 05/01 07:26
8F：→ natsuyuki: 誠心發問 妳不會餓嗎？ 我性別身高體重年齡都跟你差 05/01 07:36
9F：→ natsuyuki: 不多 每天吃1600-1800大卡 體脂20% 05/01 07:36
餓不至於，因為菜單都有豐富的碳水，只是會嘴饞想吃零食
10F：推 dolcewu: 推樓上苦口婆心 05/01 08:16
11F：推 dolcewu: 我ㄧ天吃1800，教練都要我多吃 05/01 08:18
12F：推 hsintu: 吃好少，看了都餓了，而且你比較需要減脂吧 05/01 08:52
13F：推 hsintu: 我記得看過報導，減重不建議低於1200卡，對身體不好 05/01 08:57
脂肪也有減一些，這3個月來減了2%
14F：推 boy1031: 吃1600大卡 (蛋白質90g)就行，你以為嚴格有用，其實自虐 05/01 09:37
15F：→ boy1031: 過頭，身體反彈更嚴重，適當合理的慢慢瘦反而能長久 05/01 09:38
謝謝你，其實吃1000到1200有好幾個月了，身體真的覺得有點累…我會慢慢把飲食拉上來。
16F：推 e4n3: 借文問下蠻長聽到不建議每日攝取低於1200大卡，但有些身高比 05/01 10:05
17F：→ e4n3: 較矮的女生基代可能才1100左右（就算肌肉量拉高基代還是偏低 05/01 10:05
18F：→ e4n3: ），那這樣還是建議要高於1200大卡嗎？ 05/01 10:05
19F：推 Radiomir: 妳的身體已經啟動節能模式, 所以即使只吃1100大卡, 體 05/01 12:30
20F：→ Radiomir: 重也沒什麼變化...至少吃1600大卡, 配合運動才會有效果 05/01 12:31
※ 編輯: wubaia (37.201.212.79 德國), 05/01/2024 15:05:51
※ 編輯: wubaia (37.201.212.79 德國), 05/01/2024 15:07:33
※ 編輯: wubaia (37.201.212.79 德國), 05/01/2024 15:08:52
21F：→ shane24156: 基代1100但是你會走路你會睡覺消化這些也要加上去 05/01 23:45
22F：推 howbirdareu: 看起來吃太少，BMR1200不是說運動500大卡吃飯1200 05/02 13:23
23F：→ howbirdareu: 大卡就有500的熱量赤字。人體也是很會挖東牆補西牆 05/02 13:23
24F：→ howbirdareu: ，尤其在長期熱量不足的狀態下，人體會優先砍生殖 05/02 13:24
25F：→ howbirdareu: 相關的預算，講人話就是荷爾蒙失調。完整理論YTR張 05/02 13:24
26F：→ howbirdareu: 修修有一系列影片可以參考，大多數資料都有完整科 05/02 13:24
27F：→ howbirdareu: 學文獻引用，算是相當優質的入門資料。 05/02 13:24
感謝你，我來看他的影片!!
29F：→ howbirdareu: t 05/02 13:24
※ 編輯: wubaia (37.201.212.79 德國), 05/02/2024 15:01:50
30F：推 natsuyuki: 推修修！ 建議原po用年來當單位檢視 不然至少也要用6 05/02 15:15
31F：→ natsuyuki: 個月 過分緊張體重數值變化只會增加身體壓力反而更難 05/02 15:15
32F：→ natsuyuki: 達成目標 一起加油 05/02 15:15
謝謝你!! 請教練一陣子了，接下來要靠自己，真緊張
※ 編輯: wubaia (37.201.212.79 德國), 05/02/2024 16:34:09
33F：推 faechai5566: 看你身高體重 吃的完全不到基代吧 這樣本來就很難持 05/02 16:59
34F：→ faechai5566: 續 以前wg教練都是建議飲食要選擇可以長期執行的 身 05/02 17:00
35F：→ faechai5566: 體跟心情上才會受的了 不然太容易破功 05/02 17:00
36F：→ daydaywin: 吃得還是要足夠 05/02 18:47
37F：推 Anda: 能持續只吃1000-1200 佩服你的毅力 05/02 23:24
38F：→ catwithptt: 18000有點太多了 05/07 01:13
這幾天感冒+ 想要恢復正常，給自己設的目標較少，不然每天在追步數，好累。
※ 編輯: wubaia (37.201.212.79 德國), 05/08/2024 01:28:31
39F：→ ahaw99: 18000？小心受傷 05/08 12:17