作者anniann (Genie.W)
看板FITNESS
標題[心得] 跳繩2年的成果
時間Wed May 1 11:02:03 2024
從疫情開始…
因為長期坐著都沒在動
所以不出意外的越來越胖
胖到制服扣子都爆開了才開始急
但健身房沒開 出去跑步也規定要戴口罩
所以想著有沒有什麼是可以一個人進行的運動
結果腦內燈泡亮起「跳繩」2字
從一開始只跳200下跳一天就得休息3天
到現在一週4-5天 每次1.5小時左右
從一開始的跳繩小白到
花式、二旋系列、放繩曼巴等等都略略涉及
2年來食控制只有去除飲料
小零食、炸物降到一週吃一次
還有晚餐早點吃(我個人四點吃)
帶著微微的飢餓感入睡
2年來我67kg減到53.85kg
沒有特別量inbody(但應該最近會找時間去)
希望我的經驗可幫到需要的朋友
順道澄清一下:跳繩不傷膝蓋啦,除非跳法不對
然後想徵一下減肥夥伴互相加油打氣、督促
希望7月前再消滅5-6公斤
https://i.imgur.com/nPFMgsz.jpeg
https://i.imgur.com/6YLfw2k.jpeg
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1F：推 chantilas: 跳繩很棒很好玩05/01 12:04
2F：→ s24066774: 跳繩很帥 可惜膝蓋不行05/01 12:36
3F：推 a1121210: 讚05/01 12:37
4F：推 a1121210: 讓我想到半年前跳繩 腳踝爆掉 治療兩週05/01 12:38
5F：→ a22650619: 我只有跳半小時就收工 太弱了05/01 12:55
6F：→ fishouse: 可以練無繩跳繩05/01 13:08
7F：→ iuiuisme: 我不會跳繩只會無繩的05/01 13:17
9F：→ a22650619: 有繩還可以練協調捏05/01 13:21
10F：推 fattt: 連跳1.5小時？ 真的厲害！05/01 13:30
11F：→ anniann: 45分鐘 耐力基本跳 45分鐘練一些花式 1個半小時是基本 通05/01 14:18
12F：推 miraclesam: 超強05/01 14:23
對喔，最高紀錄是一個小時多沒絆過繩 11006下
1;31m→
halfmonster: 45分鐘是連續跳嗎 05/01
14
13F：推 lifecat: 我也是跳繩加重訓，跳繩拉心跳很快05/01 14:46
14F：→ anniann: 一開始跳繩，我也是到處痛 所以就是不痛的時候跳 到後面05/01 14:47
※ 編輯: anniann (106.105.191.136 臺灣), 05/01/2024 14:58:19
15F：→ anniann: 可能我的肌腱跟肌肉都強壯了，所以就越跳越高難度了05/01 14:59
16F：推 a1121210: 跳蠅只能兩分鐘XD05/01 15:54
多跳跳就會越來越好的 加油
※ 編輯: anniann (49.216.190.88 臺灣), 05/01/2024 15:59:08
17F：推 a1121210: 我一分鐘是90-100下 心肺跟三角撐不下去 都當hiit 5次循 05/01 16:03
18F：→ a1121210: 環
我比較不在乎 就是45分鐘+45分鐘 跳完我就回家洗澡睡覺了
05/01 16:04
19F：推 hellowin: 太厲害了吧！我覺得你身材已經很好了欸
謝謝你的不嫌棄 主要是因為這回合有賭注的，想說試試看這兩個月能夠降低多少體脂
05/01 16:11
To:a112大大 影片的跳法我都拿來當熱身
※ 編輯: anniann (49.216.190.88 臺灣), 05/01/2024 16:36:31
21F：推 EricTao: 強 05/01 17:13
22F：推 damao: 膝蓋不行的話有其他替代方式嗎？ 05/01 17:22
膝蓋不行的話…戴護膝或臏骨帶試看看，其實如果體重沒有超過標準值20公斤，我個人是
覺得慢慢跳，把周邊肌肉練起來保護關節
※ 編輯: anniann (49.216.190.88 臺灣), 05/01/2024 17:36:34
23F：推 a1121210: 場地和鞋子很重要 之前都在pu跳 假日人太多 改去中間的 05/01 17:38
24F：→ a1121210: 水泥球場跳 隔幾天腳就不行了
05/01 17:39
鞋子的確是一個很必要的條件，我是都穿慢跑鞋，因為跳繩是要彈力所以鞋子是一個很需
要的品項（我都買淘寶貨，哈哈）
場地的話，我倒覺得這是其次 因為我都在石板地跳 當然如果有P U是最好的….不過我也
很習慣這樣的場地啦～所以對我來講場地沒有什麼特別的差異，但鞋子的確是還有跳繩的
繩子本身
千萬不要去文具店買那種QQ的 最少都要買迪卡儂的…
25F：→ optimistdog: 好棒喔身材05/01 17:39
26F：推 a1121210: 我之前都作為跑步運動後衝刺最大心跳的部分05/01 17:43
27F：推 ggyy8787: 厲害 05/01 17:49
※ 編輯: anniann (49.216.190.88 臺灣), 05/01/2024 17:52:15
28F：推 WI82: 太厲害了 我也要在跳 但是小腿還是會很酸05/01 18:29
29F：推 qsasha: 我想知道為什麼跳繩不傷膝蓋….有正確姿勢可以分享嗎 05/01 19:30
這個用打的有點難說明，你可以站內信給我，我可以Line一下動作給你看看
※ 編輯: anniann (49.216.190.88 臺灣), 05/01/2024 19:42:03
30F：推 hippopig: 好厲害！請問有固定收操嗎 05/01 19:49
拉筋跟收操都一定會做喔
31F：推 MiRRorX: 超棒
05/01 20:05
謝謝啦 ^ ^
※ 編輯: anniann (49.216.190.88 臺灣), 05/01/2024 20:09:30
32F：推 ZoeyDestiny: 蓋伊有跳繩教學，還不錯可以看 05/01 21:00
網路上蠻多的啦 跳繩老爸也不錯（推
※ 編輯: anniann (49.216.190.88 臺灣), 05/01/2024 21:34:07
33F：推 LuciusMalfoy: 我也是小腿會很酸 50下都跳不到05/01 22:38
34F：推 catwithptt: 超猛 05/01 23:04
35F：推 halfmonster: 其實很多公園都有舖地墊 在上面跳就不用擔心地太硬 05/02 00:57
36F：→ halfmonster: 的問題 跳繩也不容易磨斷05/02 00:57
halfmonster正解，不過跳斷繩也是一種成就，我自己平均3-6個月跳壞一跳繩，不過我買
膠繩或節拍繩的也是淘寶來的，其實也不算太心疼啦
37F：推 taco20: 放繩曼巴超帥 好像西部牛仔一樣05/02 02:37
常常有人說 看起來像在跳舞一樣 哈
38F：推 sulaeric: 推。我同事是在家空氣跳繩 05/02 04:24
動起來都是好事，但我比較推薦帶繩的跳繩
※ 編輯: anniann (124.218.55.253 臺灣), 05/02/2024 07:08:09
39F：推 cutercn: 看要不要加入跳繩社團，除了互相督促外，也常開縄聚一起05/02 09:25
40F：→ cutercn: 交流 05/02 09:25
41F：推 decorum: YT的Lauren Jumps頻道也有些教學 她把跳繩玩到舞蹈的境地05/02 12:45
42F：推 maluko411: 肚子差很多，好厲害喔~可以連跳1.5H 05/02 13:17
43F：推 usagi0123: 太厲害了吧，好有毅力05/02 13:43
44F：→ usagi0123: 我一開始跳幾天就肌肉痠到痛就停了05/02 13:43
45F：推 patty0702: 連跳1.5小太強了吧 我平常在萵苣上有氧課也是有跳動但05/02 13:59
46F：→ patty0702: 一小時就不行了QQ 原PO體力太好了 05/02 13:59
當然不是一直跳啦 中間會休息一下，再接著繼續跳，整個跳繩的過程大概是兩個小時（
跳繩1.5H/全部的休息時間約0.5H) 跳繩，其實是一個很好的耐力培養運動，重點是減肥
也很有效果
※ 編輯: anniann (101.10.65.31 臺灣), 05/02/2024 14:35:15
47F：推 anils: 最近也想開始跳繩 請問有推薦的跳繩嗎？ 05/02 16:32
我是都淘寶來的 台灣的話迪卡儂的膠繩就可以了，然後不建議買競速或鋼絲跳繩，這個
是我們跳繩的夥伴（包括我）每個人都曾踩過的坑，所以提醒避個雷
※ 編輯: anniann (101.10.65.31 臺灣), 05/02/2024 17:02:33
48F：推 faechai5566: 差蠻多的欸 真厲害05/02 17:03
49F：推 tony120480: 請問是怎麼算次數的？我買的電子計數的跳繩都不準05/02 17:20
我是用手錶內建的App 但我主要還是用時間來計算 次數就參考參考
50F：推 g98675: 我用過鋼絲跳繩覺得很好跳耶。怎麼不推呢？05/02 17:31
51F：→ g98675: 只是打到比較痛 ＸＤＤ05/02 17:31
鋼絲繩太細，抽到很痛
另外如果要進階花式，鋼絲繩也沒辦法做太多其他的變化….還是看個人習慣為主囉
※ 編輯: anniann (101.10.65.31 臺灣), 05/02/2024 17:43:21
52F：推 owlery: 我總是小腿先酸痛到不行其它地方沒感覺，請問你也有過這樣 05/02 19:35
53F：→ owlery: 經驗嗎？ 05/02 19:35
剛開始跳繩到處酸痛啊 （小腿、脛骨、手臂、肩膀、腳底） 久了就不痛了
54F：推 tskier: 超強 05/02 21:41
※ 編輯: anniann (101.10.65.31 臺灣), 05/02/2024 21:56:51
55F：→ RicFlair: 小時候很會跳 現在完全不行XD05/02 22:39
56F：→ RicFlair: 之前也試過跳無繩 但後來還是覺得飛輪比較舒服 05/02 22:40
57F：推 yihua2: 太強了 好勵志 05/02 23:12
58F：推 Loveten: 前後差超多，推05/03 07:48
59F：推 nemohuang: 鋼繩連跳半小時沒問題05/03 07:51
60F：推 pinball1973: 持之以恆，向您致敬 05/03 09:11
62F：→ anniann: 每天45分鐘純跳繩+45分鐘練習花式 時間一下子就過去了05/03 09:19
63F：推 lifecat: 請問一下這個app名字？05/03 11:17
YaoYao但是這個是搭配apple watch或三星手錶
下載也需要支付100元
64F：推 wwa928: 推！很厲害05/03 14:26
65F：→ Dcupgirl: 推一個 05/03 15:24
※ 編輯: anniann (101.10.65.31 臺灣), 05/03/2024 18:13:03
66F：推 s860382: 1.5真的好厲害 ！！05/04 06:56
67F：推 s860382: 另外次數的話其實手錶（我是買小米1000左右的基礎款XD) 05/04 06:58
68F：→ s860382: 比電子跳繩好用 跳繩的選擇也比較多05/04 06:58
69F：推 KurakiMaki: 看樓上說才知道手錶能測跳繩，方便很多 05/04 12:05
70F：推 iamhappyQ: 我靠跳繩一年減10kg, 效率很高的運動 05/04 15:48
真的，去年我有段時間很匪類吃肥到62kg 然後我從12/13-1/25 從62.05kg降到54.85kg
8週7.2kg 全靠跳繩跟去掉含糖飲料、零食達標
現在保持54-55kg
71F：推 lifecat: 謝謝原po的回答，下載來try try05/04 16:04
72F：推 brella: 猛 05/04 17:30
73F：→ KurakiMaki: 話說手錶或手環計數跳繩有準嗎？05/04 19:33
74F：→ KurakiMaki: 網路查一下，小米手環誤差就很大了 05/04 19:34
誤差大約5-8% 左右 所以我都參考用而已 還是時間為主啦
※ 編輯: anniann (124.218.55.253 臺灣), 05/04/2024 19:49:34
75F：推 KurakiMaki: 原來如此，我跳繩大概跳了3年，一次1小時6000下 05/04 21:55
76F：→ KurakiMaki: 都是自己數的，想說手錶準的話就方便多了05/04 21:56
77F：→ KurakiMaki: 不過跳繩熟悉後，減重效果有限，會反彈05/04 21:56
78F：→ KurakiMaki: 建議要搭配hit或增肌訓練比較好 05/04 21:57
以前跑過健身房請教練做重訓，但真的很不喜歡那種隔天或隔兩天酸痛到像被卡車撞到到
感覺，所以我用8mm/10mm的重訓繩訓練，目前很平穩的維持，不過只限冬天（夏天心率會
太炸）
現在一樣維持用5.4mm偏重的拳擊跳繩當日常運動進行，然後搭配節拍繩做花式訓練
※ 編輯: anniann (124.218.55.253 臺灣), 05/04/2024 22:23:17
79F：推 lifecat: 這二天try了一下，數字誤差不會太多，加減3以內（可能我 05/05 16:49
80F：→ lifecat: 斷斷續續踩到就停下來看一下，自己也有數）。 05/05 16:50
81F：推 baiyao: 跳繩後隔天大腿靠近膝蓋上有疼痛感，佩服你05/05 23:18
82F：推 s860382: 我自己用小米 但誤差感覺還好耶 一開始也不放心稍微心裡 05/05 23:51
83F：→ s860382: 數 但其實差不多XD05/05 23:51
84F：推 s860382: 我是差不多跳5500左右的數字 然後之前都買迪卡儂的計數05/05 23:53
85F：→ s860382: 第二條用沒幾次就壞了 無奈05/05 23:53
我是手錶app參考
還是用鬧鐘為主
現在是35分鐘單純跳/35分鐘花式/35分鐘二迴旋 這樣也超累的
※ 編輯: anniann (124.218.55.253 臺灣), 05/06/2024 08:40:03
86F：推 chamber: 你跳成這樣腿型還那麼美？05/07 15:37
87F：→ historyfirst: 我的GARMIN有跳繩模式 有時候跑完步再配個2000下 05/08 20:39
88F：→ historyfirst: 或者有時候就設定5000下停止 但要連續好難XD 05/08 20:40
89F：推 ferocious: 太強了 05/09 12:52
90F：推 Gigoku: 一天1.5萬好猛！還能一週4-5天 05/09 22:28
91F：→ Gigoku: 兩週熱量赤字應超過7000大卡了 05/09 22:29
但我依然很常亂吃東西 哈哈
92F：→ Gigoku: 這樣練體脂應該很低05/09 22:29
93F：→ Gigoku: 續航力堪比跑馬拉松 佩服佩服05/09 22:29
體脂沒有到很低 就很正常…但我有馬甲線呢
驕傲
https://i.imgur.com/WfQGQ0I.jpeg
https://i.imgur.com/GvNmAZ5.jpeg
※ 編輯: anniann (124.218.55.253 臺灣), 05/09/2024 23:37:58
94F：推 Gigoku: 羨慕馬甲線 讚讚 05/10 07:45
95F：推 lulu726lulu: 跳繩的時候會聽什麼嗎？覺得有氧運動常常耐不住性 05/11 08:10
96F：→ lulu726lulu: 子05/11 08:10
我都想聽什麼就聽什麼 很隨性 如果聽節奏快的就可能會跳到150-160/分鐘 聽慢一點的
就120-140/分 跳滿35分鐘 再換練別的（小組合之類的…）
※ 編輯: anniann (124.218.55.253 臺灣), 05/11/2024 09:09:01
97F：推 joyce31022: 好強啊～真有毅力 05/11 09:09
98F：推 sosokuo: 一天1.5小時真的好強，我頂多撐30分鐘.... 05/13 23:49
99F：→ sosokuo: 決定明天開始強迫自己要比前一天多跳5分鐘XDD 05/13 23:51
100F：推 dream2130: 強 加油 05/15 12:51