無聊看板看到的 政大羽球男生 加強操 著地前後同步位移 30s快20s慢3循環 著地前後交錯位移 30s快20s慢3循環 著地前後交叉位移 30s快20s慢3循環 著地扭腰 30s快20s慢3循環 前後/左右弓步交換跳 30個3趟 重心前後轉換 100下 抬大腿跑 60個3趟 蹲螃蟹走 大青蛙跳 跳躍收腰 20個3趟 大腿外翻跳躍 20個3趟 大腿內收跳躍 20個3趟 跳躍伸展 20個3趟 交換步 50個3趟 跳繩(一迴旋) 20分 跳繩(二迴旋) 100下 重訓 腰 15個3趟 大腿 15個3趟 跳高 15個3趟 手腕 3種各15個3趟 仰臥起坐 100下 體能 跑步 2800m/12分,4000m/20分 游泳 1000m/30~40分 女生大約為三分之二或二分之一 邁向顛峰的基本套餐＝ ＝＋ -- http://www.wretch.cc/blog/kyc3123 有空逛逛︿︿ --

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