作者kyc780516 (定位在哪？)
看板AT_Badminton
标题政大羽球训练菜单
时间Sun May 11 23:06:32 2008
无聊看板看到的
政大羽球男生
加强操
着地前後同步位移 30s快20s慢3循环
着地前後交错位移 30s快20s慢3循环
着地前後交叉位移 30s快20s慢3循环
着地扭腰 30s快20s慢3循环
前後/左右弓步交换跳 30个3趟
重心前後转换 100下
抬大腿跑 60个3趟
蹲螃蟹走
大青蛙跳
跳跃收腰 20个3趟
大腿外翻跳跃 20个3趟
大腿内收跳跃 20个3趟
跳跃伸展 20个3趟
交换步 50个3趟
跳绳(一回旋) 20分
跳绳(二回旋) 100下
重训
腰 15个3趟
大腿 15个3趟
跳高 15个3趟
手腕 3种各15个3趟
仰卧起坐 100下
体能
跑步 2800m/12分,4000m/20分
游泳 1000m/30~40分
女生大约为三分之二或二分之一
迈向颠峰的基本套餐＝ ＝＋
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http://www.wretch.cc/blog/kyc3123
有空逛逛︿︿
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.193.67
1F：推 geekywei:看来我的训练是小咖的... 05/12 08:56