為了讓系羽的練球更有效率 我跟怡安討論出以後練球的程序(?) ------------------------------------------------------------------------------ Step 1 暖身 四趟來回暖身跑:小跑步 麻花步 弓箭步 左開合右開合 Step 2 腳步 折返跑 6x3 跑完六趟休息一下，然後再跑兩次六趟 ↗(轉)→右 → 左 → 右... ↑ ↖(終) 右 ← 左 ← 右↖ ▏中場 ▏ ↑ (起) → 左 → 右 ↗ 球後跑 6→休息→3 每一趟擺六顆羽球在網前 (♂) 兩步拾網前球 三步到後場 以高遠球擊球法擲球 (♀) 三步拾網前球 多步到後場 以高遠球擊球法擲球 Step 3 練球 先推平球找球感，OK了以後練高遠，可以了再練切挑，練習過程太累則可以改練小球 平球 發球請發正手給對方，不要太短不要太高 練球時不要一直壓對方球 讓球有速度、貼網即可 隨時準備擊球，打完就舉拍等下一球 高遠球 擊球拍面要正、手要貼耳 腰要轉、重心要帶出去 從上方擊球、不要從旁邊擊球 球低了就重發，不要兩個人打來打去都是素質不佳的球 高遠球非常重要，如果對姿勢有疑義，請找學長姐 切挑球 切球的擊球點比高遠球的擊球點前面，也比較低一些 擊完球手順勢帶到左下 挑球的佔中場，盡量挑高以利對方切球 主要是用手腕而非手臂 小球 手腕放鬆 靠重心出去的力量擊球而非用手腕 以上# ------------------------------------------------------------------------------ 大家一起加油吧! 為系際盃! 為北會盃! --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.140.110 ※ 編輯: nccuavery 來自: 140.119.140.110 (11/11 02:49) 其實我覺得還好耶(茶) 不過我還是改了XD ※ 編輯: nccuavery 來自: 140.119.140.110 (11/11 12:20)