作者nccuavery (茄鱼)
看板AT_Badminton
标题[公告] 打球程序
时间Thu Nov 11 02:45:26 2010
为了让系羽的练球更有效率
我跟怡安讨论出以後练球的程序(?)
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Step 1 暖身
四趟来回暖身跑:小跑步
麻花步
弓箭步
左开合右开合
Step 2 脚步
折返跑 6x3
跑完六趟休息一下,然後再跑两次六趟
↗(转)→右 → 左 → 右...
↑
↖(终) 右 ← 左 ← 右↖
▏中场 ▏ ↑
(起) → 左 → 右 ↗
球後跑 6→休息→3
每一趟摆六颗羽球在网前
(♂) 两步拾网前球 三步到後场 以高远球击球法掷球
(♀) 三步拾网前球 多步到後场 以高远球击球法掷球
Step 3 练球
先推平球找球感,OK了以後练高远,可以了再练切挑,练习过程太累则可以改练小球
平球 发球请发正手给对方,不要太短不要太高
练球时不要一直压对方球 让球有速度、贴网即可
随时准备击球,打完就举拍等下一球
高远球 击球拍面要正、手要贴耳
腰要转、重心要带出去
从上方击球、不要从旁边击球
球低了就重发,不要两个人打来打去都是素质不佳的球
高远球非常重要,如果对姿势有疑义,请找学长姐
切挑球 切球的击球点比高远球的击球点前面,也比较低一些
击完球手顺势带到左下
挑球的占中场,尽量挑高以利对方切球
主要是用手腕而非手臂
小球 手腕放松
靠重心出去的力量击球而非用手腕
以上#
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大家一起加油吧!
为系际盃!
为北会盃!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.140.110
※ 编辑: nccuavery 来自: 140.119.140.110 (11/11 02:49)
1F:推 tensha666:折返6*3是18趟你要他们死吗?=口= 11/11 03:14
2F:推 tensha666:我是说先跑六趟 休息以後再跑三趟@口@ 11/11 03:15
其实我觉得还好耶(茶) 不过我还是改了XD
※ 编辑: nccuavery 来自: 140.119.140.110 (11/11 12:20)
3F:推 ignorant3838:用心推! 11/13 23:56
4F:推 heavenfelix:推! 11/14 01:56
5F:推 beshock48:好扎实喔推!赶快练好高远球! 11/15 00:00