其實要進步是有方法的 雖然我也沒很強 但是還是在這裡提供大家一些練習上的方法供參考 因為平時教球時可能無法講的完整 所以將我現在能想到的整裡在下面 主要是一些練習時和比賽時的注意事項 雖然沒什麼　但是常常會被忽略 能秉持這幾點做練習的話會很有效率 希望能對大家有幫助～ 也希望大家都能越來越強悍！ --------------------------------正文分隔線--------------------------------- 一、練習方針 1.練球心態要積極 　　大家在練球時都很專心，但是只有專心是不夠的，還要積極！練球時盡量讓自己 　積極主動地面對每顆球，即使動作一樣（比如練正手），也要重新思考要如何才能打好眼 　前的球，不斷調整動作。在需要移動腳步時，更要積極去跟球，比球更快才能進步， 　淪為被動練習就沒有意義了。 2.把握好最基本的 　　　最基本的就是"握拍"、"站姿"、"重心的移轉"還有記得"放鬆"。這些要一一用文字 　說明有點繁瑣，平常都會講，但記得時時提醒自己。放鬆的話，記得不要都還沒揮拍就 　把力量都鎖在手臂或身體裡，打完球就放鬆，再重新準備下一球！補充一下，每一球記 　得微調腳步去讓身體處於最佳的打球位置！ 3.發力 　　　平常一直重複練習的正反手等等，並不是一直做重複動作而已，要嘗試打出自己的 　力量，並且去控制它，比賽時球沒打進有很多都是因為平時沒有發自己力量的習慣，要 　練習自己發力，而不是借助對面的人來球的力量！自己發力也才會發現動作的問題，也 　能再做調整。 4.增加練習強度 　　　這點最近發覺很重要，帶球的人也可以注意一下。如果練習上沒有大問題可以試試 　看把速度加快，練左推右攻等可以把左右距離拉大，然後在較快的速度下要求動作與發 　力，就這樣慢慢往上調高。雖然都知道應該是這樣，但是平常卻不一定會這樣練，動作 　不一定要到很標準才能加快速度，也可以在調高速度後重新檢視動作。 5.練習的時間分配 　　　其實除非有超人般的耐專注力與耐心，不然長時間重複練習同一項技術很容易疲乏 　的。練習時應該大約分配一下時間，一項技術練習多久時間，或是做反覆練習，要增強 　的應該是那段時間裡練習的效率，然後再依情況調整。 二、平時練習比賽的方針 　　　這裡不是說要怎麼贏球，是要說比賽時要注意的事項，或者說對自己的要求。 1.針對特定技術練習 　　　常常練習時是一回事，比賽時又是一回事，要讓一樣技術練起來就是多在比賽中使 　用他，平常有找人PLAY的話不要怕輸球，盡量針對妳想練的技術做練習，這樣才能發現 　問題在哪裡，也能真正把技術練起來。舉例來說，我想練習反手拉球，那在比賽中只要 　出現在我反手位的球，我就盡量不用切的，也盡量不側身，然後除了要拉起來，還要嘗 　試挑球的落點等等。 2.盯住球，用腳步跟住球 　　　盯住球其實並不是真的死盯著球，要盯住整個比賽的動態！然後球來時不要先揮拍 　，要求自己先移動腳步跟上球，移動時做引拍，這些都是平時多球應該練的，比賽時也 　要要求自己。 3.出手不要猶豫 　　　看到球想怎樣打就打，不要猶豫，要果決，反應時間愈短與有利！ 4.還原快速 　　　打完一球要求自己盡快還原，這也是平時就應該練的，比賽中也要要求自己。還原 　愈快愈能好整以暇準備下一球，對自己與有利！ 5.積極心態 　　　跟練球一樣，努力積極的去跟每一球，然後每一球後去思考自己的問題，重新調整 　狀況，簡言之就是要讓自己投入比賽！ --------------------------------暫時想到就這樣------------------------------ 希望文字看起來不會太繁瑣 然後如果哪裡有打錯或者要補充趕快糾正我@_@ 有想到再補充囉 --

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