※ 引述《nilli (前行￾N￾N￾N )》之銘言： : 生完到現在已經兩個半月了， : 體重仍然離自己生前（還真是恍如隔世啊）好～～～遠～～～的一段距離。 : 每天帶小孩、準備搬家、煮三餐、、、卻還是瘦不下來， : 雖然坐月子有掉兩公斤， : 但是我胖太多了，兩公斤根本不濟啊（嚎） : 為了餵奶，也不敢貿然節食，可是只要吃東西，就會有罪惡感， : 每天搬家、帶兩個小孩腰酸背痛， : 小的要哄到半夜才睡，哪有時間做運動。 : 真的很沮喪，唉！ : 好難過，唉，小的又哭了 媽咪秀秀 你的心路歷程我也有過耶 現在產後剛滿四個月的我 來分享我的產後瘦身吧 我產前47 卸貨前54 生完5天49.4 滿月47.8 滿月後在家大吃大喝..甜食奶茶是我的最愛 餵完奶就要吃東西才能止飢..所以就又胖了兩公斤左右 變成49-50(好想哭) 二個半月後還是掛在身上...囧 我也很沮喪 明明胖不多..但是卻很難瘦下來 而且我懷疑這加重了我的產後憂鬱Y_Y 第三個月..不再這麼餓了..稍微可以控制了..baby也不會夜奶.不需半夜哄睡 就開始減肥 餵母奶跟減肥其實不衝突 餵母奶可以幫助降低體脂肪..但是要配合適度的飲食控制和運動 我的飲食控制法 早餐:蔬果汁or精力湯.餓的話可以吃五穀雜糧麵包.或者再來份水果.麥片之類的飲品 或者來份大盤的優格蔬果沙拉.淋上水果醋.優格.蔓越莓乾或葡萄乾 午餐:輕食為主,水煮義大利麵(低GI)搭配各式生菜沙拉..沙拉醬選熱量低的或可以用 水果醋.原味低脂優格取代.. 然後來味增湯或蔬菜湯這類低熱量的湯品..喝到飽 晚餐:少吃澱粉類..很餓的話餐後泡杯麥片 我多半都是燉湯品來吃..吃到飽為止 肉我很不愛吃所以很少吃肉 蛋白質來源是豆腐&牛奶&豆漿 零嘴:葡萄乾.蔓越莓乾.加州梅.綜合堅果(堅果熱量高每天最多一把) 7-11賣的大豆營養棒. 飲料:無糖花果茶.自己泡或煮的枸杞紅棗茶(中藥行買材料自己煮.對眼睛超好) 我每天一早會吃甜酒釀沖牛奶(或沖麥片).每日攝取的各色蔬果大概5-10種以上 餐與餐中間餓的話吃上數零嘴或者吃水果..不會刻意限量 就每天都是吃到飽.. 重點就是要自己煮.用水煮.生食.涼拌.清蒸.燉等低油料理法 假日放假吃大餐..我的最愛麵包蛋糕奶茶照吃.吃很大 平常的時候就是上述那樣吃 我的運動:有空就騎室內腳踏車30min 沒空的話至少睡前要做以下運動 仰臥起坐(半仰臥也可),慢慢增加次數 空中腳踏車.剪刀腳.側抬腿.後抬腿(這些動作都只要躺在床上完成即可 .次數看你自己的耐受度) 現在產後剛滿4個月我減到45..比懷孕前還瘦嚕 我覺得餵母奶有比較好瘦 因為我以前是那種不容易胖也不容易瘦的體質 產後花很短的時間就瘦了..而且尺寸上幾乎都瘦腰&下半身.我臀部還比懷孕前小 體脂率也變低了 懷孕前大概19點多...現在15左右 我覺得是因為餵母奶耶 加油加油 繼續餵母奶吧 搭配適當的飲食控制和運動 相信很快地你就能瘦下來了 只是你現在才產後兩個月 身體才剛剛恢復體力而已 體質也正在調整中 給身體多點時間 讓自己慢慢來吧 用對方法你就能瘦瘦瘦~~~~~~ --

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