※ 引述《nilli (前行￾N￾N￾N )》之铭言： : 生完到现在已经两个半月了， : 体重仍然离自己生前（还真是恍如隔世啊）好～～～远～～～的一段距离。 : 每天带小孩、准备搬家、煮三餐、、、却还是瘦不下来， : 虽然坐月子有掉两公斤， : 但是我胖太多了，两公斤根本不济啊（嚎） : 为了喂奶，也不敢贸然节食，可是只要吃东西，就会有罪恶感， : 每天搬家、带两个小孩腰酸背痛， : 小的要哄到半夜才睡，哪有时间做运动。 : 真的很沮丧，唉！ : 好难过，唉，小的又哭了 妈咪秀秀 你的心路历程我也有过耶 现在产後刚满四个月的我 来分享我的产後瘦身吧 我产前47 卸货前54 生完5天49.4 满月47.8 满月後在家大吃大喝..甜食奶茶是我的最爱 喂完奶就要吃东西才能止饥..所以就又胖了两公斤左右 变成49-50(好想哭) 二个半月後还是挂在身上...囧 我也很沮丧 明明胖不多..但是却很难瘦下来 而且我怀疑这加重了我的产後忧郁Y_Y 第三个月..不再这麽饿了..稍微可以控制了..baby也不会夜奶.不需半夜哄睡 就开始减肥 喂母奶跟减肥其实不冲突 喂母奶可以帮助降低体脂肪..但是要配合适度的饮食控制和运动 我的饮食控制法 早餐:蔬果汁or精力汤.饿的话可以吃五谷杂粮面包.或者再来份水果.麦片之类的饮品 或者来份大盘的优格蔬果沙拉.淋上水果醋.优格.蔓越莓乾或葡萄乾 午餐:轻食为主,水煮义大利面(低GI)搭配各式生菜沙拉..沙拉酱选热量低的或可以用 水果醋.原味低脂优格取代.. 然後来味增汤或蔬菜汤这类低热量的汤品..喝到饱 晚餐:少吃淀粉类..很饿的话餐後泡杯麦片 我多半都是炖汤品来吃..吃到饱为止 肉我很不爱吃所以很少吃肉 蛋白质来源是豆腐&牛奶&豆浆 零嘴:葡萄乾.蔓越莓乾.加州梅.综合坚果(坚果热量高每天最多一把) 7-11卖的大豆营养棒. 饮料:无糖花果茶.自己泡或煮的枸杞红枣茶(中药行买材料自己煮.对眼睛超好) 我每天一早会吃甜酒酿冲牛奶(或冲麦片).每日摄取的各色蔬果大概5-10种以上 餐与餐中间饿的话吃上数零嘴或者吃水果..不会刻意限量 就每天都是吃到饱.. 重点就是要自己煮.用水煮.生食.凉拌.清蒸.炖等低油料理法 假日放假吃大餐..我的最爱面包蛋糕奶茶照吃.吃很大 平常的时候就是上述那样吃 我的运动:有空就骑室内脚踏车30min 没空的话至少睡前要做以下运动 仰卧起坐(半仰卧也可),慢慢增加次数 空中脚踏车.剪刀脚.侧抬腿.後抬腿(这些动作都只要躺在床上完成即可 .次数看你自己的耐受度) 现在产後刚满4个月我减到45..比怀孕前还瘦噜 我觉得喂母奶有比较好瘦 因为我以前是那种不容易胖也不容易瘦的体质 产後花很短的时间就瘦了..而且尺寸上几乎都瘦腰&下半身.我臀部还比怀孕前小 体脂率也变低了 怀孕前大概19点多...现在15左右 我觉得是因为喂母奶耶 加油加油 继续喂母奶吧 搭配适当的饮食控制和运动 相信很快地你就能瘦下来了 只是你现在才产後两个月 身体才刚刚恢复体力而已 体质也正在调整中 给身体多点时间 让自己慢慢来吧 用对方法你就能瘦瘦瘦~~~~~~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 123.192.137.234 ※ 编辑: freesmile 来自: 123.192.137.234 (01/06 14:08) ※ 编辑: freesmile 来自: 123.192.137.234 (01/06 14:15) ※ 编辑: freesmile 来自: 123.192.137.234 (01/06 14:18) ※ 编辑: freesmile 来自: 123.192.137.234 (01/06 14:22)