作者qwe1290 (田)
看板Badminton
標題[請益] 如何增加發力
時間Sat Oct 11 12:16:04 2025
大家好，第一次在羽球版發文請多多指教
球齡：5年左右
大學的時候打社團，出社會後隔了6年去年才又開始打，現在一週打兩次，程度大約是7-8
級
最近在打球的時候發現發力好像可以再加強，在打平球/長球/殺球的時候會運用一些手腕
和手指的力量，但感覺還是會稍微慢半拍。
平常有做跳繩訓練，最近開始有加上簡單的重訓，最近看影片發現打球時候發力真的好重
要，想要再讓自己的程度更往上。
想請問各位大大都是怎麼練習發力的呢，有必要買握力器練習手指和小臂的力量嗎？謝謝
！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.32.113 (臺灣)
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※ 編輯: qwe1290 (42.76.32.113 臺灣), 10/11/2025 13:09:00
1F：推 btc0511 : 小臂，手指我都有刻意練過重訓，小臂練3個月明顯有10/11 14:41
2F：→ btc0511 : 感。除了身體素質的提升外，動作的準確性也很重要10/11 14:41
3F：→ btc0511 : 。ex側身、提跨、頂肘、內旋的連貫10/11 14:41
動作的正確性真的很重要
4F：推 Wishmaster : 練握力器可以直接雙修小臂跟手指,但我覺得還好10/11 16:32
5F：→ Wishmaster : 除非你自認發力鍊很順了不然應該優先鍊發力鍊吧10/11 16:32
現在是跳殺感覺沒有完整用到下肢和腰背的力量，其他球路基本上是都有一定水準
長球正手可以輕鬆打斜線，反手非受迫可以打到中後場
6F：→ Wishmaster : 整個力量有完整傳導了才是力量加強的問題10/11 16:33
7F：→ Wishmaster : 握力器買阿，180塊就可以買到60公斤的 10/11 16:34
8F：推 hyuchi0202 : 握力器基本上必備 不然手指不夠力10/11 18:43
9F：推 comesome : 成人主要是協調性問題 不是真的沒力10/11 20:05
10F：推 boards : 試試每天揮拍殺球150下，50下一組 10/11 20:55
※ 編輯: qwe1290 (42.76.32.113 臺灣), 10/11/2025 23:19:33
11F：推 Dazzium : 握力器 很輕鬆的跟玩具按按按手指發力絕對頂10/12 01:19
12F：→ Dazzium : 不過說真的7、8先學正確發力比較可能 10/12 01:20
13F：→ Dazzium : 被動有被動的發力方式，主動你可能都很擅長了10/12 01:20
14F：→ Dazzium : 前手位的平抽推挑的小發力就握力器練10/12 01:21
對！想要表達的就是小發力
15F：推 mioaria : 應該是練如何發力不是重訓10/12 19:19
16F：推 w328065 : 動力鏈比較重要…不要期待手指能發出多大的力10/12 19:22
17F：推 lovingyou : 沒影片不知道動力鍊如何~動力鍊完整了要再進階才是 10/12 21:49
18F：→ lovingyou : 往重訓方面努力~直接重訓效果不大10/12 21:50
19F：→ mioaria : 直接中旬也是有效果啦 畢竟力量上去了 10/12 23:31
20F：→ mioaria : 重訓 10/12 23:31
21F：推 lovingyou : 大家也沒說重訓沒效果啊~大多說先練好姿勢或動力鍊 10/14 01:05
謝謝大家的建議，這週先去找教練看看有沒有地方需要調整，感謝各位
※ 編輯: qwe1290 (60.251.41.139 臺灣), 10/14/2025 12:43:31
22F：推 lg6808 : 課金上課+重訓 臥推目標100+ 要找會調動作的教練 很 11/02 11:26
23F：→ lg6808 : 多不會教的不幫你調動作的 11/02 11:26