作者qwe1290 (田)
看板Badminton
标题[请益] 如何增加发力
时间Sat Oct 11 12:16:04 2025
大家好，第一次在羽球版发文请多多指教
球龄：5年左右
大学的时候打社团，出社会後隔了6年去年才又开始打，现在一周打两次，程度大约是7-8
级
最近在打球的时候发现发力好像可以再加强，在打平球/长球/杀球的时候会运用一些手腕
和手指的力量，但感觉还是会稍微慢半拍。
平常有做跳绳训练，最近开始有加上简单的重训，最近看影片发现打球时候发力真的好重
要，想要再让自己的程度更往上。
想请问各位大大都是怎麽练习发力的呢，有必要买握力器练习手指和小臂的力量吗？谢谢
！
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※ 编辑: qwe1290 (42.76.32.113 台湾), 10/11/2025 13:09:00
1F：推 btc0511 : 小臂，手指我都有刻意练过重训，小臂练3个月明显有10/11 14:41
2F：→ btc0511 : 感。除了身体素质的提升外，动作的准确性也很重要10/11 14:41
3F：→ btc0511 : 。ex侧身、提跨、顶肘、内旋的连贯10/11 14:41
动作的正确性真的很重要
4F：推 Wishmaster : 练握力器可以直接双修小臂跟手指,但我觉得还好10/11 16:32
5F：→ Wishmaster : 除非你自认发力链很顺了不然应该优先链发力链吧10/11 16:32
现在是跳杀感觉没有完整用到下肢和腰背的力量，其他球路基本上是都有一定水准
长球正手可以轻松打斜线，反手非受迫可以打到中後场
6F：→ Wishmaster : 整个力量有完整传导了才是力量加强的问题10/11 16:33
7F：→ Wishmaster : 握力器买阿，180块就可以买到60公斤的 10/11 16:34
8F：推 hyuchi0202 : 握力器基本上必备 不然手指不够力10/11 18:43
9F：推 comesome : 成人主要是协调性问题 不是真的没力10/11 20:05
10F：推 boards : 试试每天挥拍杀球150下，50下一组 10/11 20:55
※ 编辑: qwe1290 (42.76.32.113 台湾), 10/11/2025 23:19:33
11F：推 Dazzium : 握力器 很轻松的跟玩具按按按手指发力绝对顶10/12 01:19
12F：→ Dazzium : 不过说真的7、8先学正确发力比较可能 10/12 01:20
13F：→ Dazzium : 被动有被动的发力方式，主动你可能都很擅长了10/12 01:20
14F：→ Dazzium : 前手位的平抽推挑的小发力就握力器练10/12 01:21
对！想要表达的就是小发力
15F：推 mioaria : 应该是练如何发力不是重训10/12 19:19
16F：推 w328065 : 动力链比较重要…不要期待手指能发出多大的力10/12 19:22
17F：推 lovingyou : 没影片不知道动力链如何~动力链完整了要再进阶才是 10/12 21:49
18F：→ lovingyou : 往重训方面努力~直接重训效果不大10/12 21:50
19F：→ mioaria : 直接中旬也是有效果啦 毕竟力量上去了 10/12 23:31
20F：→ mioaria : 重训 10/12 23:31
21F：推 lovingyou : 大家也没说重训没效果啊~大多说先练好姿势或动力链 10/14 01:05
谢谢大家的建议，这周先去找教练看看有没有地方需要调整，感谢各位
※ 编辑: qwe1290 (60.251.41.139 台湾), 10/14/2025 12:43:31
22F：推 lg6808 : 课金上课+重训 卧推目标100+ 要找会调动作的教练 很 11/02 11:26
23F：→ lg6808 : 多不会教的不帮你调动作的 11/02 11:26