作者alex80250 (TROUBLE)
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標題Re: [閒聊] 練ollie時扭傷 變成習慣性
時間Tue Feb 13 00:22:53 2007
1.一扭傷時立即作冰敷 買冰塊拿茶葉蛋塑膠袋裝起來冰敷 在冰敷的同時把腳抬高
能多高有多高。
2.請盡快看醫生 並且這段時間不要再做運動 雖然很痛苦 但是避免二次傷害 不然
會更加嚴重
3.傷癒以後要做復健 比如你翻腳刀(往內翻) 意思是說你外側筋 肌腱有可能傷到
傷到後會變鬆弛 所以要鍛鍊外側肌肉來維持強度
4.傷一好沒多久 也避免過度運動 你覺得不痛不代表他好了 所以先不要劇烈運動 ꔊ
可以慢慢的活動
5.護踝要綁好 試試看他有沒有把你腳拉住的感覺 鞋子要穿緊一點
比較好以防扭腳 最好有保護功能的板鞋
以上
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◆ From: 218.162.62.227
1F：推 wtucfa55:很重要 因為很常扭. 02/13 00:52
2F：推 kuoyu1204:推 02/13 00:55
3F：推 kf024606:外側肌肉該如何鍛練呢？ 02/13 11:06
4F：推 alex80250:坐著的時候 兩隻腳掌盡量往外旋轉+盡量把腳掌向外翻 02/13 14:11
5F：推 unluck13:感謝!! 02/18 04:24