作者alex80250 (TROUBLE)
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标题Re: [闲聊] 练ollie时扭伤 变成习惯性
时间Tue Feb 13 00:22:53 2007
1.一扭伤时立即作冰敷 买冰块拿茶叶蛋塑胶袋装起来冰敷 在冰敷的同时把脚抬高
能多高有多高。
2.请尽快看医生 并且这段时间不要再做运动 虽然很痛苦 但是避免二次伤害 不然
会更加严重
3.伤癒以後要做复健 比如你翻脚刀(往内翻) 意思是说你外侧筋 肌腱有可能伤到
伤到後会变松弛 所以要锻链外侧肌肉来维持强度
4.伤一好没多久 也避免过度运动 你觉得不痛不代表他好了 所以先不要剧烈运动 ꔊ
可以慢慢的活动
5.护踝要绑好 试试看他有没有把你脚拉住的感觉 鞋子要穿紧一点
比较好以防扭脚 最好有保护功能的板鞋
以上
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◆ From: 218.162.62.227
1F：推 wtucfa55:很重要 因为很常扭. 02/13 00:52
2F：推 kuoyu1204:推 02/13 00:55
3F：推 kf024606:外侧肌肉该如何锻练呢？ 02/13 11:06
4F：推 alex80250:坐着的时候 两只脚掌尽量往外旋转+尽量把脚掌向外翻 02/13 14:11
5F：推 unluck13:感谢!! 02/18 04:24