※ 引述《nitha (a SoNY girl)》之銘言： : 性別: 女 : (男/女) : 問題類型: 個人魅力提升 : (個人魅力提昇/追男/追女/情侶相處/分手中(後)/其他) : 自己個性: 活潑開朗 很有笑容 口齒伶俐 人緣很不錯 : (請以20字內敘述自己的個性): : 1.問題背景: : 我的問題是 我超級沒有自信 >< : 真的客觀說來 我知道自己 學歷很不錯 長得應該算順眼 也常面帶微笑 : 很活潑 喜歡跟朋友相處 人緣也一直不錯 : 中等身高 為了增加自信努力維持瘦瘦的體態 @@ : 可是無論如何 我對自己都非常沒有自信 : 我不知道為什麼 面對他人的時候 我似乎可以掩飾的不錯 : 但是我自己知道 很沒自信 很痛苦 因為沒自信常常顯得有點彆扭不太自在 : 很容易緊張 也很在意別人看法 會因此而不太快樂 : 也因此容易變得好像不大自然 : 說來說去 問題就是 我要怎麼努力讓自己 *打從心裡*有自信呢 : 謝謝 >< 心理學有一個名詞...自我效能（self-efficacy） 跟自信有些類似，指的是個人對於自己完成一件工作的自我評估值。 自我效能高，表示個人有高度的信心去完成一項工作。 而由Bandura的自我效能論來說，要提高自我效能，我們必須： 1.了解工作的性質。 2.增加自己的經驗與正確衡量自己的實力。 3.增加自己的實力。 現在拉回自信這個主題。妳所說的"對自己沒有自信"是一種感覺，妳必須更精確的了解 和界定，『在怎樣的場合、情境、作怎樣的事情，會讓妳沒有自信』。 ...沒有自信的來源通常是因為『不熟悉』。 有些人在私底下和人講話沒有問題，一上台就心虛怯場，表現得很差，對上台沒有自信。 實際上，可能只是因為上台經驗的不足而已。 所以先界定和檢視自己，哪方面會因為自信不足而表現不好，問問自己，這是因為 『畏懼』，還是只是單純的『不熟』。 提昇自信的方法，說穿了，非常簡單： 『多成功幾次就會有自信了』 作一件事成功十次、五十次、一百次，對這件事還會有懷疑和沒自信嗎＠＠？ ....那我們要如何『製造成功』呢？ 把事情的難度降低到自己絕對做得來的程度，就可以好好的享受成功啦...囧 面對別人會緊張、會彆扭、會不自在，是因為在意自己在別人眼中會不會表現不好。 ...換言之，妳在與人相處的這一塊上面，"並沒有得到相應的回饋與肯定"。 那不是妳的問題，是目前大家的社會相處都很矜....囧 (我不想打注音文啊 XD) 所以該怎麼解決？ 有幾個面向可以作，最簡單的是，我們先對人際互動方面，設立一些可以輕鬆達到的 目標....XD 『我對朋友微笑---->目標是朋友也對我微笑。』 .....這種目標不難達成吧＠＠ 進階版： 『我對路人微笑--->目標是路人也會對我微笑。』 ....這個目標嚴苛了點，但是達成 的話應該很有自信吧....囧 ....大概舉例而已，主要要說明的是，因為妳對於自己的動作和行為沒有作明確的界定， 因此，妳不能夠知道自己到底該做到多好才是OK的程度。 也正因為這種不確定性，所以妳沒辦法說服自己，自己是個很不錯的人。 ....那我們開始對自己的行為注意並設標準。如果達到自己設立的標準，那不就簡單 表示出自己是個有能力的人嗎^++++++^ 自我效能理論最重要的一點，自信不代表完成工作的能力，而在於對自己完成工作的 『正確評估』，換言之，自信來自於自知，知道自己能做到什麼程度的時候，對自己 表現的掌控度也會跟著提高，也會知道自己什麼時候應該要適時的求助別人，不逞強。 所以想要打從心裡的表現自信，就從認識自己、不懷疑自己開始做起。 -- 當拋出的磚夠多，就算引不出玉，我們也會造出一座屬於自己的金字塔。 ~【catch板】 抓住屬於自己的幸福 --

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