※ 引述《nitha (a SoNY girl)》之铭言： : 性别: 女 : (男/女) : 问题类型: 个人魅力提升 : (个人魅力提昇/追男/追女/情侣相处/分手中(後)/其他) : 自己个性: 活泼开朗 很有笑容 口齿伶俐 人缘很不错 : (请以20字内叙述自己的个性): : 1.问题背景: : 我的问题是 我超级没有自信 >< : 真的客观说来 我知道自己 学历很不错 长得应该算顺眼 也常面带微笑 : 很活泼 喜欢跟朋友相处 人缘也一直不错 : 中等身高 为了增加自信努力维持瘦瘦的体态 @@ : 可是无论如何 我对自己都非常没有自信 : 我不知道为什麽 面对他人的时候 我似乎可以掩饰的不错 : 但是我自己知道 很没自信 很痛苦 因为没自信常常显得有点别扭不太自在 : 很容易紧张 也很在意别人看法 会因此而不太快乐 : 也因此容易变得好像不大自然 : 说来说去 问题就是 我要怎麽努力让自己 *打从心里*有自信呢 : 谢谢 >< 心理学有一个名词...自我效能（self-efficacy） 跟自信有些类似，指的是个人对於自己完成一件工作的自我评估值。 自我效能高，表示个人有高度的信心去完成一项工作。 而由Bandura的自我效能论来说，要提高自我效能，我们必须： 1.了解工作的性质。 2.增加自己的经验与正确衡量自己的实力。 3.增加自己的实力。 现在拉回自信这个主题。你所说的"对自己没有自信"是一种感觉，你必须更精确的了解 和界定，『在怎样的场合、情境、作怎样的事情，会让你没有自信』。 ...没有自信的来源通常是因为『不熟悉』。 有些人在私底下和人讲话没有问题，一上台就心虚怯场，表现得很差，对上台没有自信。 实际上，可能只是因为上台经验的不足而已。 所以先界定和检视自己，哪方面会因为自信不足而表现不好，问问自己，这是因为 『畏惧』，还是只是单纯的『不熟』。 提昇自信的方法，说穿了，非常简单： 『多成功几次就会有自信了』 作一件事成功十次、五十次、一百次，对这件事还会有怀疑和没自信吗＠＠？ ....那我们要如何『制造成功』呢？ 把事情的难度降低到自己绝对做得来的程度，就可以好好的享受成功啦...囧 面对别人会紧张、会别扭、会不自在，是因为在意自己在别人眼中会不会表现不好。 ...换言之，你在与人相处的这一块上面，"并没有得到相应的回馈与肯定"。 那不是你的问题，是目前大家的社会相处都很矜....囧 (我不想打注音文啊 XD) 所以该怎麽解决？ 有几个面向可以作，最简单的是，我们先对人际互动方面，设立一些可以轻松达到的 目标....XD 『我对朋友微笑---->目标是朋友也对我微笑。』 .....这种目标不难达成吧＠＠ 进阶版： 『我对路人微笑--->目标是路人也会对我微笑。』 ....这个目标严苛了点，但是达成 的话应该很有自信吧....囧 ....大概举例而已，主要要说明的是，因为你对於自己的动作和行为没有作明确的界定， 因此，你不能够知道自己到底该做到多好才是OK的程度。 也正因为这种不确定性，所以你没办法说服自己，自己是个很不错的人。 ....那我们开始对自己的行为注意并设标准。如果达到自己设立的标准，那不就简单 表示出自己是个有能力的人吗^++++++^ 自我效能理论最重要的一点，自信不代表完成工作的能力，而在於对自己完成工作的 『正确评估』，换言之，自信来自於自知，知道自己能做到什麽程度的时候，对自己 表现的掌控度也会跟着提高，也会知道自己什麽时候应该要适时的求助别人，不逞强。 所以想要打从心里的表现自信，就从认识自己、不怀疑自己开始做起。 -- 当抛出的砖够多，就算引不出玉，我们也会造出一座属於自己的金字塔。 ~【catch板】 抓住属於自己的幸福 --

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