作者BOYISH (加油。充滿元氣。)
看板CATCH
標題[分享] 維持身材-肌肉與脂肪
時間Mon Aug 27 21:58:23 2007
噹噹噹，
看來寫這方面的文章大家還可以接受，
那就繼續寫下去啦，
「瘦」就真的好嗎？
「胖」就真的不好嗎？
請打破，體重計上的迷思，
體重，真的不是很重要，
「身體組成的成分」才是我跟大家想要講的觀念，
一個70公斤170公分，體脂肪35％的人，
一個70公斤170公分，體脂肪19％的人，
哪一個比較健康呢？
想當然爾，應該是後者，
但是大家常常被體重的數字所混亂，
而害怕自己長肌肉，
那怎麼不害怕自己長脂肪啊？
首先，肌肉與脂肪的組成不一樣，
同樣體積的脂肪與肌肉，
肌肉的重量絕對會比較重，因為密度比較大，
所以，
有可能有肌肉的人，看起來比一個有脂肪的人瘦，
但是他的體重有可能會比後者重，
這就是為什麼要大家打破迷思的地方，
而BMI我個人認為，那個數字看看就好，
重點還是擺在「身體組成」，
那，喵姐，怎樣我們可以有肌肉呢？
除了「重量訓練」別無他法，
而且各位女孩子，不要以為肌肉那麼好練，
姊姊我練了快兩年，
長成這樣，我還是很心酸，線條要好看，
真的不是一件簡單的事情，
那為什麼要有肌肉呢？
因為肌肉可以幫助我們代謝的比較快，
一個有較多肌肉的人比起一個有比較多脂肪的人，
如果他們每天攝取的熱量一樣多，
那有比較多脂肪的人會比較容易發胖唷，
所以擁有比較多肌肉，
是可以提高我們每天的新陳代謝，
怎樣吃，也比較不會胖（當然還是要有所節制），
以下我幫大家安排一下每天可以訓練的部位，
1、伏地挺身：每隔一天做20-25個
2、仰臥起坐：一天做一百個（做不到可以循序漸進）
3、股四頭肌（就是大腿啦）：每隔兩天做50個蹲的姿勢
剛剛開始的時候，
會有感覺好像變粗了，
那是因為你的肌肉在訓練而包裹在外層的脂肪沒有消去，
所以會有變粗的感覺，
所以這時候請持續做有氧運動（下一篇講），
請不用擔心，
而放棄了運動，
那也就是放棄了健康，
好的，
就講到這邊，
＝＝＝
各位乖孩子，
要記得伸展唷，
還有不要叫我B大，
真的很難聽，
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裡面沒有正妹，只有長的不歪的我和一隻胖小鐵。
http://blog.webs-tv.net/latte73
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1F：推 beekchu:推~~~健康真的很重要 08/27 22:00
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3F：推 kissa0924307:Michael Jordan 體脂肪比只有3% 難怪是神 08/27 22:11
4F：→ kissa0924307:做完重訓的部位要休息48小時以上喔 不然肌肉長不大 08/27 22:12
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11F：推 BOYISH:我寫錯數量，不過已經修正囉 08/28 00:07
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13F：推 poswem:好文阿,B大 08/28 02:27
14F：推 leoleoaaa:體重較重的 做這類不靠器材的訓練當然會比較辛苦 08/28 06:47
15F：→ leoleoaaa:但相對的訓練強度也比較高呀~~記得做到肌肉會酸才有效 08/28 06:48
16F：推 ENDOUUKYO:一百個如果分開的話我才作得到XDD 一次我只能做六十個 08/28 21:37
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