作者BOYISH (加油。充满元气。)
看板CATCH
标题[分享] 维持身材-肌肉与脂肪
时间Mon Aug 27 21:58:23 2007
当当当，
看来写这方面的文章大家还可以接受，
那就继续写下去啦，
「瘦」就真的好吗？
「胖」就真的不好吗？
请打破，体重计上的迷思，
体重，真的不是很重要，
「身体组成的成分」才是我跟大家想要讲的观念，
一个70公斤170公分，体脂肪35％的人，
一个70公斤170公分，体脂肪19％的人，
哪一个比较健康呢？
想当然尔，应该是後者，
但是大家常常被体重的数字所混乱，
而害怕自己长肌肉，
那怎麽不害怕自己长脂肪啊？
首先，肌肉与脂肪的组成不一样，
同样体积的脂肪与肌肉，
肌肉的重量绝对会比较重，因为密度比较大，
所以，
有可能有肌肉的人，看起来比一个有脂肪的人瘦，
但是他的体重有可能会比後者重，
这就是为什麽要大家打破迷思的地方，
而BMI我个人认为，那个数字看看就好，
重点还是摆在「身体组成」，
那，喵姐，怎样我们可以有肌肉呢？
除了「重量训练」别无他法，
而且各位女孩子，不要以为肌肉那麽好练，
姊姊我练了快两年，
长成这样，我还是很心酸，线条要好看，
真的不是一件简单的事情，
那为什麽要有肌肉呢？
因为肌肉可以帮助我们代谢的比较快，
一个有较多肌肉的人比起一个有比较多脂肪的人，
如果他们每天摄取的热量一样多，
那有比较多脂肪的人会比较容易发胖唷，
所以拥有比较多肌肉，
是可以提高我们每天的新陈代谢，
怎样吃，也比较不会胖（当然还是要有所节制），
以下我帮大家安排一下每天可以训练的部位，
1、伏地挺身：每隔一天做20-25个
2、仰卧起坐：一天做一百个（做不到可以循序渐进）
3、股四头肌（就是大腿啦）：每隔两天做50个蹲的姿势
刚刚开始的时候，
会有感觉好像变粗了，
那是因为你的肌肉在训练而包裹在外层的脂肪没有消去，
所以会有变粗的感觉，
所以这时候请持续做有氧运动（下一篇讲），
请不用担心，
而放弃了运动，
那也就是放弃了健康，
好的，
就讲到这边，
＝＝＝
各位乖孩子，
要记得伸展唷，
还有不要叫我B大，
真的很难听，
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里面没有正妹，只有长的不歪的我和一只胖小铁。
http://blog.webs-tv.net/latte73
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◆ From: 61.59.237.28
1F：推 beekchu:推~~~健康真的很重要 08/27 22:00
2F：推 FlyinDeath:帮推一下～欢迎来fitness版逛逛唷 ^^ 08/27 22:06
3F：推 kissa0924307:Michael Jordan 体脂肪比只有3% 难怪是神 08/27 22:11
4F：→ kissa0924307:做完重训的部位要休息48小时以上喔 不然肌肉长不大 08/27 22:12
5F：推 anoyster:推~ 08/27 22:15
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7F：推 myrzr:请问可以叫你大B吗 08/27 22:27
8F：推 morgoth:好棒的文章 喵姐万岁^O^ 08/27 22:27
9F：推 whoman:一天一百个伏地挺身 我男的 做不到 Orz.... 08/27 22:50
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10F：推 immerso:一天一百个伏地挺身 Are you sure? Orz 08/28 00:03
11F：推 BOYISH:我写错数量，不过已经修正罗 08/28 00:07
12F：推 longbow2:推~ 这种系列的文,也是重要的一部分! 08/28 02:00
13F：推 poswem:好文阿,B大 08/28 02:27
14F：推 leoleoaaa:体重较重的 做这类不靠器材的训练当然会比较辛苦 08/28 06:47
15F：→ leoleoaaa:但相对的训练强度也比较高呀~~记得做到肌肉会酸才有效 08/28 06:48
16F：推 ENDOUUKYO:一百个如果分开的话我才作得到XDD 一次我只能做六十个 08/28 21:37
17F：推 aova:感觉大B更难听 那就叫你大B好了~!! 08/28 22:40
18F：推 BOYISH:楼上的，那我要叫你小A >/////< 08/29 12:55
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