略原文 其實以前我跟原作者一樣 走路都有點駝背 加上害羞的關係吧 很少跟人有眼神接觸 但是這都是可以矯正的 去年一年中 我大概都是這樣訓練的 每2-3天做一次重量訓練 1.握推史密司機（胸肌） 2.低胸蝴蝶機 （胸肌） 3.高低拉力機 （背肌） 4.啞鈴飛鳥舉 （平衡肌群） 最大負荷重量*5-7次 一台一台做 四做完就算一個循環 每做完一台機器稍微休息2-3分鐘 做完一個循環就稍微拉筋做緩和 每次重訓時間45-60分鐘 （其實沒有很多） 重訓完就簡單游泳一下（蛙式.捷泳） 沒有重訓的那兩天...一樣是游泳 游泳是克服重訓酸痛的好運動 每次一樣是30-45分鐘 過了半年 所有不常見面的朋友都嚇到了（台北人在高雄工作） 身材變得很挺拔... 穿襯衫變得很有形 （要挺拔..克服駝背的關鍵點在胸肌跟背肌..加上脖子打直） 至於眼神的問題 我覺得關鍵點在於對陌生環境的舒適度與自信心提升 簡單說就是以輕鬆態度應對任何陌生環境 相信版上很多文章可以供參考 PS：以上運動都是公司健身房完成 抱歉沒有認識的健身房可供介紹 我提供的方式都是最粗淺的 需要更多資訊可以參酌肌肉沙灘版 （PTT寶貝..真的很多） -- 如果說現在的我是成功的， 那麼我的過去即是由許多的失敗塑造而成的。 工作乃是一連串失敗的過程 ── 本田宗一郎 --

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