略原文 其实以前我跟原作者一样 走路都有点驼背 加上害羞的关系吧 很少跟人有眼神接触 但是这都是可以矫正的 去年一年中 我大概都是这样训练的 每2-3天做一次重量训练 1.握推史密司机（胸肌） 2.低胸蝴蝶机 （胸肌） 3.高低拉力机 （背肌） 4.哑铃飞鸟举 （平衡肌群） 最大负荷重量*5-7次 一台一台做 四做完就算一个循环 每做完一台机器稍微休息2-3分钟 做完一个循环就稍微拉筋做缓和 每次重训时间45-60分钟 （其实没有很多） 重训完就简单游泳一下（蛙式.捷泳） 没有重训的那两天...一样是游泳 游泳是克服重训酸痛的好运动 每次一样是30-45分钟 过了半年 所有不常见面的朋友都吓到了（台北人在高雄工作） 身材变得很挺拔... 穿衬衫变得很有形 （要挺拔..克服驼背的关键点在胸肌跟背肌..加上脖子打直） 至於眼神的问题 我觉得关键点在於对陌生环境的舒适度与自信心提升 简单说就是以轻松态度应对任何陌生环境 相信版上很多文章可以供参考 PS：以上运动都是公司健身房完成 抱歉没有认识的健身房可供介绍 我提供的方式都是最粗浅的 需要更多资讯可以参酌肌肉沙滩版 （PTT宝贝..真的很多） -- 如果说现在的我是成功的， 那麽我的过去即是由许多的失败塑造而成的。 工作乃是一连串失败的过程 ── 本田宗一郎 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 219.68.32.23