※ 引述《sssh5566 ()》之銘言： : 以前常常聽到一些人說冥想對自己身體多好多好 : 一律被我歸類為怪力亂神 : 畢竟這類活動常常跟宗教扯在一起 : 講些什麼能量阿、佛法阿、神祕學之類的 : 什麼手勢怎擺會增強什麼呀 : 一看就覺得有病(現在還是不太喜歡類東西) : 你給我用FMRI檢測出來看看 : 直到後來不經意在幾個自己頗欣賞的blogger上都看到他們提到冥想 : 包含把妹的、自我提升的、如何讓學習更有效率的 : (Coursera上的"學習如何學習中的Diffused Mode) : 決定試看看，於是去Google一下以及找一些書 : 光是看到給新手的還一堆複雜講解就不想try了，直接放棄 : 畢竟能出書的、你Google到的 : 都是專業級的，即使給新手的也會講得很複雜 : 後來查到一個看過最簡單的 : 測試一個月後才了解到什麼是活在當下、什麼是掌握自己的思緒 : 發現對於身體健康、享受與妹子相處、學習力都挺有幫助 : 簡單來說如下 : 一、打開計時器，計時十分鐘 : 打開你的手機計時器，一開始可以5分鐘就好 : 再來10分鐘，其實每天10分鐘就幫助頗大的 : 用計時器的好處是你不會擔心到底過了多久。 : 如果你真的放空不亂想，可能30秒就會過得超久。 : 二、找個安靜的地方盤腿坐，閉眼 : 其實你怎樣坐怎都可以，也可以在公車上練習冥想 : 不過新手找個安靜的地方乖乖坐下會比較簡單。 : 其實你要睜開眼睛也OK : 只是把眼睛閉起來比較簡單。 : 三、深呼吸，把氣吸滿在慢慢吐出來 : 慢慢呼吸，慢慢吐氣 : 四、放空，什麼都不要想，只注意在呼吸上，開始數一二三次 : 一開始很容易練想，只要你一亂想就重新開始數 : 看看自己多能數到多少。 : 這樣簡單的四個步驟，要做到放空、專注於呼吸 : 就足夠訓練一年了 : 可以讓你 : 一、更專注於當下，提升專注度 : 以前常看到一堆書上寫活在當下，甚至寫成一本書 : 但光是看到那麼多操練步驟我就懶了 : 而且光是"活在當下"四個字也聽不懂在說什麼 : 但練習冥想之後能夠讓你更享受現在跟妹子相處的每分每秒 : 而不會擔心這妹子以後不鳥你怎辦、約會下一步要幹嘛。 : 二、讓身體變得更健康 : 有一些書有提到科學根據 : 身體健康絕對比你花時間在穿搭有效率 : 穿搭及格就好，懶得去健身的也可以嘗試看看。 : 三、減輕壓力以及焦慮 : 我是一個很容易緊張和憂鬱的人以前常聽到 : 以前常聽到把妹要放輕鬆，甚至看醫生醫師也叫我放輕鬆 : 我根本聽不懂要怎做 : 但在冥想之後自然的放輕鬆看待一些事情了 : 以前我有嚴重的睡眠問題，後來睡眠品質也變得好些 : 坦白說對我而言這部分幫助挺大的 : 有憂鬱傾向、焦慮的版友們，不妨嘗試看看 : 反正才10分鐘而已，打手槍都超過十分鐘。 : 這是最簡單的，當然你有興趣也可以嘗試比較複雜的 : 但我沒試過，且一看就懶了 : (最重要的是你真的肯花時間做，而不是累積冥想知識) : 有興趣的也可以嘗試看看這簡單的冥想 : Ps一開始胡思亂想是正常的，不要太擔心。 之前我就在文章中打過一些不過這樣應該沒人看得很懂要怎樣做!! 正派心理學的東西，"放鬆練習"與宗教無關也與怪力亂神無關， 基本上這是很普遍被運用的知識 剛好晚上有空就在這裡稍微整理一下簡單入門 這裡大概有個通俗的入門指導 放鬆技巧：腹式呼吸指導語 http://blog.xuite.net/psydanny/tips/34823376 首先要學會用腹式呼吸 放鬆技巧：呼吸控制 http://blog.xuite.net/psydanny/tips/34703704 接下來慢慢地控制呼吸的速度 放鬆技巧：肌肉放鬆(掃描法) http://blog.xuite.net/psydanny/tips/34959171 利用掃描法慢慢地放鬆身體 放鬆技巧：清醒 http://blog.xuite.net/psydanny/tips/36374888 最後清醒收操 身體掃描(Body Scan) (台灣正念學學會 呂凱文講解) https://www.youtube.com/watch?v=jV3XlQsTVDo 附上引導示範影片 並在最後附上中正大學線上教學影片 談論非常多，壓力，放鬆，情緒，轉念 有興趣的可以去挖寶 http://0rz.tw/zs3kk --

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