※ 引述《sssh5566 ()》之铭言： : 以前常常听到一些人说冥想对自己身体多好多好 : 一律被我归类为怪力乱神 : 毕竟这类活动常常跟宗教扯在一起 : 讲些什麽能量阿、佛法阿、神秘学之类的 : 什麽手势怎摆会增强什麽呀 : 一看就觉得有病(现在还是不太喜欢类东西) : 你给我用FMRI检测出来看看 : 直到後来不经意在几个自己颇欣赏的blogger上都看到他们提到冥想 : 包含把妹的、自我提升的、如何让学习更有效率的 : (Coursera上的"学习如何学习中的Diffused Mode) : 决定试看看，於是去Google一下以及找一些书 : 光是看到给新手的还一堆复杂讲解就不想try了，直接放弃 : 毕竟能出书的、你Google到的 : 都是专业级的，即使给新手的也会讲得很复杂 : 後来查到一个看过最简单的 : 测试一个月後才了解到什麽是活在当下、什麽是掌握自己的思绪 : 发现对於身体健康、享受与妹子相处、学习力都挺有帮助 : 简单来说如下 : 一、打开计时器，计时十分钟 : 打开你的手机计时器，一开始可以5分钟就好 : 再来10分钟，其实每天10分钟就帮助颇大的 : 用计时器的好处是你不会担心到底过了多久。 : 如果你真的放空不乱想，可能30秒就会过得超久。 : 二、找个安静的地方盘腿坐，闭眼 : 其实你怎样坐怎都可以，也可以在公车上练习冥想 : 不过新手找个安静的地方乖乖坐下会比较简单。 : 其实你要睁开眼睛也OK : 只是把眼睛闭起来比较简单。 : 三、深呼吸，把气吸满在慢慢吐出来 : 慢慢呼吸，慢慢吐气 : 四、放空，什麽都不要想，只注意在呼吸上，开始数一二三次 : 一开始很容易练想，只要你一乱想就重新开始数 : 看看自己多能数到多少。 : 这样简单的四个步骤，要做到放空、专注於呼吸 : 就足够训练一年了 : 可以让你 : 一、更专注於当下，提升专注度 : 以前常看到一堆书上写活在当下，甚至写成一本书 : 但光是看到那麽多操练步骤我就懒了 : 而且光是"活在当下"四个字也听不懂在说什麽 : 但练习冥想之後能够让你更享受现在跟妹子相处的每分每秒 : 而不会担心这妹子以後不鸟你怎办、约会下一步要干嘛。 : 二、让身体变得更健康 : 有一些书有提到科学根据 : 身体健康绝对比你花时间在穿搭有效率 : 穿搭及格就好，懒得去健身的也可以尝试看看。 : 三、减轻压力以及焦虑 : 我是一个很容易紧张和忧郁的人以前常听到 : 以前常听到把妹要放轻松，甚至看医生医师也叫我放轻松 : 我根本听不懂要怎做 : 但在冥想之後自然的放轻松看待一些事情了 : 以前我有严重的睡眠问题，後来睡眠品质也变得好些 : 坦白说对我而言这部分帮助挺大的 : 有忧郁倾向、焦虑的版友们，不妨尝试看看 : 反正才10分钟而已，打手枪都超过十分钟。 : 这是最简单的，当然你有兴趣也可以尝试比较复杂的 : 但我没试过，且一看就懒了 : (最重要的是你真的肯花时间做，而不是累积冥想知识) : 有兴趣的也可以尝试看看这简单的冥想 : Ps一开始胡思乱想是正常的，不要太担心。 之前我就在文章中打过一些不过这样应该没人看得很懂要怎样做!! 正派心理学的东西，"放松练习"与宗教无关也与怪力乱神无关， 基本上这是很普遍被运用的知识 刚好晚上有空就在这里稍微整理一下简单入门 这里大概有个通俗的入门指导 放松技巧：腹式呼吸指导语 http://blog.xuite.net/psydanny/tips/34823376 首先要学会用腹式呼吸 放松技巧：呼吸控制 http://blog.xuite.net/psydanny/tips/34703704 接下来慢慢地控制呼吸的速度 放松技巧：肌肉放松(扫描法) http://blog.xuite.net/psydanny/tips/34959171 利用扫描法慢慢地放松身体 放松技巧：清醒 http://blog.xuite.net/psydanny/tips/36374888 最後清醒收操 身体扫描(Body Scan) (台湾正念学学会 吕凯文讲解) https://www.youtube.com/watch?v=jV3XlQsTVDo 附上引导示范影片 并在最後附上中正大学线上教学影片 谈论非常多，压力，放松，情绪，转念 有兴趣的可以去挖宝 http://0rz.tw/zs3kk --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.229.134.175 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/CATCH/M.1518364304.A.D59.html ※ 编辑: gunhow (36.229.134.175), 02/11/2018 23:52:20 (ACCR 删除 jacky5307 的推文: 无关推文)