先認識一下『舒適圈』的意涵， 一般認為跨出『舒適圈』，就是離開現在的舒適狀態，挑戰不一樣的生活， 大致說法是沒錯， 不過要注意跨的步伐大或小，都會影響你的承受能力與持續力， 進入『伸展區』會帶來焦慮不安，而進入『恐慌區』則會帶來崩潰與退縮， 整體圖形像是標靶，如以下： 舒適圈（最小圈圈）-->伸展區（中型圈）-->恐慌區（最外圈） 從一般常見的『舒適圈』概念來看， 原PO初始的狀態就像身處在『舒適圈』中， 舒服沒有壓力，每天都像例行公事， 雖然輕鬆，但是時不時會出現自我懷疑的內在對話 「這樣下去好嗎？」 「我一輩子都要這樣嗎？」 「對生命沒有熱情怎麼辦...」 直到有一天因為『某因素』而想有所改變， 可以是任何一天，因素也可以是任何事， 被親戚瞧不起、想匹配心儀的異性、父母的皓皓白髮... 因此開始積極的展開行動。 （也就是跨出『舒適圈』） 但是，人生永遠都是這個『但是』， 跨出舒適圈沒有錯，問題在於，你跨的太大步，直接邁入『恐慌區』， 沒有在『伸展區』的適應歷程，導致無法持續下去， 讓你退回來的原因，有可能是挫折，也有可能是艱難， 這是因為個體的心理狀態，還沒堅韌到能因應帶來的調整與改變， 所以『循序漸進』才是平穩跨出『舒適圈』的關鍵， 先讓自己跨到『伸展區』，適應改變所帶來的焦慮不安， 接著你的舒適圈範圍會擴大到你的『伸展區』， 而原先的『恐慌區』則會被『伸展區』覆蓋， 又擴大出下一個『恐慌區』（更大的挑戰目標） 像是ab大所說的「與自己對話協商」的歷程就是防止自己跨的太大步。 舉ab大的例子來說： 平常中午才起床的人，立下宏願要每天6點醒來， 很可能持續一周之後就不了了之（太痛苦）。 所以事先設定好合適目標， 才不會因為直面『恐慌區』的痛苦， 最後退縮回『舒適圈』。（請見ab大的範例） 分享一個實際案例： 某朋友A參加了版上的搭訕團， 第一次揪團上街搭訕時結識了團裡的新朋友B， B也是第一次上街搭訕，A與B兩個人是團裡的新人， 在老團員示範如何開頭之後，大家就各自行動， 自然A與B就一起行動，過程中A大約搭了5個，有要到3個號， 而B搭了2個，要到1個號，之後就不行動了， A疑惑的問B「怎麼不繼續搭呢？」 B臉色為難的回應： 「因為我很害怕，跟那些人談話，我覺得很難受，我不知道對方會說什麼， 我也不知道要怎麼回應對方，不知道要開什麼話題，我不想再有同樣的感受！」 「就算開場成功了，可是我又要再面對同樣的恐懼，我受不了！」 至此，之後的街搭再也沒看到B的出現。 挑戰搭訕是跨出『舒適圈』的具體展現， 不過B跨的太大步，直接邁入了恐慌區，導致最後崩潰退縮。 如果你的目標是『想透過陌生搭訕認識到心儀的異性，進而建立關係』 可以將大目標切割成數個小目標，依序達成， 記得每個目標達成可以設定一些小酬賞（也可能是達成之後的成就感） 如以下： ＊對認識的人（男女皆可）運用合適開場，並且熟練， 同時也能蒐集對方大致會有什麼反應。 ＊對陌生異性（不論顏值，避免增加壓力）使用先前熟練的開場， 同時繼續蒐集反應（注意不要過度在意要號成功率）， 因為這次的目標是蒐集反應。 ＊接著是嘗試提升要號成功率（依然不論顏值，試著當朋友）。 ＊開始嘗試找符合自己審美觀的異性搭訕。（循序漸進） -- 如果原PO要維持改變，切記不要草率走入『恐慌區』， 試著設定進入『伸展區』的目標，適應並且習慣它， 再挑戰下一個『伸展區』，記得要適時給自己酬賞， 讓目標兼具推力與拉力，我也還在逐步完成自己的目標中，一起加油吧。 --

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