先认识一下『舒适圈』的意涵， 一般认为跨出『舒适圈』，就是离开现在的舒适状态，挑战不一样的生活， 大致说法是没错， 不过要注意跨的步伐大或小，都会影响你的承受能力与持续力， 进入『伸展区』会带来焦虑不安，而进入『恐慌区』则会带来崩溃与退缩， 整体图形像是标靶，如以下： 舒适圈（最小圈圈）-->伸展区（中型圈）-->恐慌区（最外圈） 从一般常见的『舒适圈』概念来看， 原PO初始的状态就像身处在『舒适圈』中， 舒服没有压力，每天都像例行公事， 虽然轻松，但是时不时会出现自我怀疑的内在对话 「这样下去好吗？」 「我一辈子都要这样吗？」 「对生命没有热情怎麽办...」 直到有一天因为『某因素』而想有所改变， 可以是任何一天，因素也可以是任何事， 被亲戚瞧不起、想匹配心仪的异性、父母的皓皓白发... 因此开始积极的展开行动。 （也就是跨出『舒适圈』） 但是，人生永远都是这个『但是』， 跨出舒适圈没有错，问题在於，你跨的太大步，直接迈入『恐慌区』， 没有在『伸展区』的适应历程，导致无法持续下去， 让你退回来的原因，有可能是挫折，也有可能是艰难， 这是因为个体的心理状态，还没坚韧到能因应带来的调整与改变， 所以『循序渐进』才是平稳跨出『舒适圈』的关键， 先让自己跨到『伸展区』，适应改变所带来的焦虑不安， 接着你的舒适圈范围会扩大到你的『伸展区』， 而原先的『恐慌区』则会被『伸展区』覆盖， 又扩大出下一个『恐慌区』（更大的挑战目标） 像是ab大所说的「与自己对话协商」的历程就是防止自己跨的太大步。 举ab大的例子来说： 平常中午才起床的人，立下宏愿要每天6点醒来， 很可能持续一周之後就不了了之（太痛苦）。 所以事先设定好合适目标， 才不会因为直面『恐慌区』的痛苦， 最後退缩回『舒适圈』。（请见ab大的范例） 分享一个实际案例： 某朋友A参加了版上的搭讪团， 第一次揪团上街搭讪时结识了团里的新朋友B， B也是第一次上街搭讪，A与B两个人是团里的新人， 在老团员示范如何开头之後，大家就各自行动， 自然A与B就一起行动，过程中A大约搭了5个，有要到3个号， 而B搭了2个，要到1个号，之後就不行动了， A疑惑的问B「怎麽不继续搭呢？」 B脸色为难的回应： 「因为我很害怕，跟那些人谈话，我觉得很难受，我不知道对方会说什麽， 我也不知道要怎麽回应对方，不知道要开什麽话题，我不想再有同样的感受！」 「就算开场成功了，可是我又要再面对同样的恐惧，我受不了！」 至此，之後的街搭再也没看到B的出现。 挑战搭讪是跨出『舒适圈』的具体展现， 不过B跨的太大步，直接迈入了恐慌区，导致最後崩溃退缩。 如果你的目标是『想透过陌生搭讪认识到心仪的异性，进而建立关系』 可以将大目标切割成数个小目标，依序达成， 记得每个目标达成可以设定一些小酬赏（也可能是达成之後的成就感） 如以下： ＊对认识的人（男女皆可）运用合适开场，并且熟练， 同时也能蒐集对方大致会有什麽反应。 ＊对陌生异性（不论颜值，避免增加压力）使用先前熟练的开场， 同时继续蒐集反应（注意不要过度在意要号成功率）， 因为这次的目标是蒐集反应。 ＊接着是尝试提升要号成功率（依然不论颜值，试着当朋友）。 ＊开始尝试找符合自己审美观的异性搭讪。（循序渐进） -- 如果原PO要维持改变，切记不要草率走入『恐慌区』， 试着设定进入『伸展区』的目标，适应并且习惯它， 再挑战下一个『伸展区』，记得要适时给自己酬赏， 让目标兼具推力与拉力，我也还在逐步完成自己的目标中，一起加油吧。 --

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