作者NakedApe (骨勻肌均端正典麗)
看板CCRomance
標題[認真] 無損健康的體重控制方法
時間Wed Jun 18 00:08:11 2008
一.運動與時間
1.飯後至少廿分鐘內維持動態，不要坐著不動
2.傍晚運動效果最好，不過此後不宜再進食，要進食的話建議少量的蛋白質。
3.長時間持續的動態通常消耗熱量比短時間而劇烈的運動多且效果好。
（這是由於人體內熱量供給機制會先從醣類取用再到脂質，最後才是蛋白質）
二.分配食物進入的類型、量和時間
[養份類型]
1.早餐碳水化合物的比例較高
2.晚餐碳水化而物比例低，且蛋白質比例高
3.半素食或高纖飲食
[進食時間與量]
1.早餐多、豐富。而且含有至少一份蔬果
2.晚餐少、早。而且不是很快就消化的食物(例如一份優格)。
3.不吃宵夜。頂多以一杯牛奶果腹並助眠。
p.s.果糖是相當容易為人體所吸收的一種糖份，請不要以為水果最安全。
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It's something unpredictable but in the end it's right,
I hope you have your time of your life.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.229.6.210
1F：推 catherinewu:感謝裸猿～現在開始努力執行！（握拳） 06/18 00:16
2F：推 cedric2000:(舉手)什麼是比較不好消化的食物呀 肉類嗎? 06/18 00:18
3F：→ poohw:問個相關的 到底一天少量多餐好 還是集中在三餐吃(同樣總量) 06/18 00:19
4F：→ poohw:我一直認為少量多餐 一直吃 消化系統會一直用不好 可是很多 06/18 00:20
5F：→ cpb101:總覺得這樣吃會活不下去XD 06/18 00:20
6F：推 catherinewu:我現在是早上吃早餐，中午沒吃，但是四點吃晚餐～ 06/18 00:20
7F：→ poohw:人都跟我說少量多餐好 到最後我也搞不清了@.@ 06/18 00:21
8F：推 quasivitric:原來傍晚運動效果最好！！（筆記） 06/18 00:48
9F：→ quasivitric:哭... 那我以前早上起來跑步是跑心酸的... 06/18 00:49
10F：→ NakedApe:蛋白質會消化得較慢；消化得最快的是水解的碳水化合物 06/18 01:20
11F：→ NakedApe:例如早餐穀片或粥這樣的東西。 06/18 01:20
※ 編輯: NakedApe 來自: 61.229.6.210 (06/18 01:23)
12F：→ animalzone:推裸猿的認真啊！！！（筆記） 06/18 01:26
13F：→ NakedApe:還有，晨起排便效果好。 06/18 01:32
14F：→ niema:籌備婚事會使人瘦的～這是最好的減肥法啊，獅太（茶） 06/18 01:35
15F：→ NakedApe:我現在瘦到不能捐血，但主要不是靠這份原則 (茶) 是工作 06/18 01:39
16F：推 larva:這份計畫的目的呼應裸猿暱稱，很有說服力。:pp 06/18 01:47
17F：→ NakedApe:就當做是我給獅太的祝福好了 (飛吻) 06/18 01:48
18F：推 larva:我除了宵夜外都無意中符合。難怪我難以增胖。但是胖了才能 06/18 01:49
19F：→ larva:胖胸部啊！！！（大哭）原來我狂吃的方式很健康？ 06/18 01:50
20F：→ larva:補一個跟減肥無關的，單糖裡還是葡萄糖最好，可是很難只攝取 06/18 01:51
21F：→ larva:這個...還有，減少糖份不只為了身材，也是為了心血管健康。 06/18 01:51
22F：推 catherinewu:嗚喔喔～謝謝裸猿～（回吻～） 06/18 01:53
23F：→ larva:跟油脂造成的狹窄不同，血管壁膠原蛋白糖化會讓血管硬化。 06/18 01:55
24F：→ BitingKoala:現在晚上九點半 我剛啃完PIZZA 應該早點看這篇的(泣) 06/18 04:39
25F：推 babbitt1007:好棒的健康文 06/18 07:28
26F：→ larva:我要去很不健康地吃宵夜了～～（輕快飄走） 06/18 11:45
27F：推 Ballerina:蛤肉等我~~~ 輕快飄走 06/18 23:54
28F：→ Ballerina:(明明不同時區 XDD) 06/18 23:54