作者NakedApe (骨匀肌均端正典丽)
看板CCRomance
标题[认真] 无损健康的体重控制方法
时间Wed Jun 18 00:08:11 2008
一.运动与时间
1.饭後至少廿分钟内维持动态，不要坐着不动
2.傍晚运动效果最好，不过此後不宜再进食，要进食的话建议少量的蛋白质。
3.长时间持续的动态通常消耗热量比短时间而剧烈的运动多且效果好。
（这是由於人体内热量供给机制会先从醣类取用再到脂质，最後才是蛋白质）
二.分配食物进入的类型、量和时间
[养份类型]
1.早餐碳水化合物的比例较高
2.晚餐碳水化而物比例低，且蛋白质比例高
3.半素食或高纤饮食
[进食时间与量]
1.早餐多、丰富。而且含有至少一份蔬果
2.晚餐少、早。而且不是很快就消化的食物(例如一份优格)。
3.不吃宵夜。顶多以一杯牛奶果腹并助眠。
p.s.果糖是相当容易为人体所吸收的一种糖份，请不要以为水果最安全。
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It's something unpredictable but in the end it's right,
I hope you have your time of your life.
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.229.6.210
1F：推 catherinewu:感谢裸猿～现在开始努力执行！（握拳） 06/18 00:16
2F：推 cedric2000:(举手)什麽是比较不好消化的食物呀 肉类吗? 06/18 00:18
3F：→ poohw:问个相关的 到底一天少量多餐好 还是集中在三餐吃(同样总量) 06/18 00:19
4F：→ poohw:我一直认为少量多餐 一直吃 消化系统会一直用不好 可是很多 06/18 00:20
5F：→ cpb101:总觉得这样吃会活不下去XD 06/18 00:20
6F：推 catherinewu:我现在是早上吃早餐，中午没吃，但是四点吃晚餐～ 06/18 00:20
7F：→ poohw:人都跟我说少量多餐好 到最後我也搞不清了@.@ 06/18 00:21
8F：推 quasivitric:原来傍晚运动效果最好！！（笔记） 06/18 00:48
9F：→ quasivitric:哭... 那我以前早上起来跑步是跑心酸的... 06/18 00:49
10F：→ NakedApe:蛋白质会消化得较慢；消化得最快的是水解的碳水化合物 06/18 01:20
11F：→ NakedApe:例如早餐谷片或粥这样的东西。 06/18 01:20
※ 编辑: NakedApe 来自: 61.229.6.210 (06/18 01:23)
12F：→ animalzone:推裸猿的认真啊！！！（笔记） 06/18 01:26
13F：→ NakedApe:还有，晨起排便效果好。 06/18 01:32
14F：→ niema:筹备婚事会使人瘦的～这是最好的减肥法啊，狮太（茶） 06/18 01:35
15F：→ NakedApe:我现在瘦到不能捐血，但主要不是靠这份原则 (茶) 是工作 06/18 01:39
16F：推 larva:这份计画的目的呼应裸猿昵称，很有说服力。:pp 06/18 01:47
17F：→ NakedApe:就当做是我给狮太的祝福好了 (飞吻) 06/18 01:48
18F：推 larva:我除了宵夜外都无意中符合。难怪我难以增胖。但是胖了才能 06/18 01:49
19F：→ larva:胖胸部啊！！！（大哭）原来我狂吃的方式很健康？ 06/18 01:50
20F：→ larva:补一个跟减肥无关的，单糖里还是葡萄糖最好，可是很难只摄取 06/18 01:51
21F：→ larva:这个...还有，减少糖份不只为了身材，也是为了心血管健康。 06/18 01:51
22F：推 catherinewu:呜喔喔～谢谢裸猿～（回吻～） 06/18 01:53
23F：→ larva:跟油脂造成的狭窄不同，血管壁胶原蛋白糖化会让血管硬化。 06/18 01:55
24F：→ BitingKoala:现在晚上九点半 我刚啃完PIZZA 应该早点看这篇的(泣) 06/18 04:39
25F：推 babbitt1007:好棒的健康文 06/18 07:28
26F：→ larva:我要去很不健康地吃宵夜了～～（轻快飘走） 06/18 11:45
27F：推 Ballerina:蛤肉等我~~~ 轻快飘走 06/18 23:54
28F：→ Ballerina:(明明不同时区 XDD) 06/18 23:54