作者arrenwu (最是清楚哇她咩)
看板C_Chat
標題[Holo] 輪堂千速示範正確地舉起重物的姿勢
時間Mon Jun 1 15:33:50 2026
あなたの腰が壊れてしまう前に見てください
Link:
https://www.youtube.com/shorts/I0wGufF80Yc?feature=share
拿東西的方式
https://i.imgur.com/hCk9TLp.jpg
會決定你腰部的壽命
https://i.imgur.com/alWoyuD.jpg
搬起沉重物品時
https://i.imgur.com/rZJ9VqP.jpg
這樣會對椎間盤造成很大的負擔
https://i.imgur.com/Ksd7ZH2.jpg
成為背部或腰部受傷的原因
https://i.imgur.com/GTiC3qp.jpg
物品離身體越遠，腰部就會因槓桿原理，承受好幾倍的負荷
https://i.imgur.com/vkTj1Gj.jpg
正確的拿法是讓
身體盡可能靠近物品
https://i.imgur.com/66Euqts.jpg
從蹲下的姿勢開始，不是用腰，
而是
運用臀部、大腿以及腿後肌群的力量
https://i.imgur.com/yj4dJ70.jpg
保持背部挺直站起來
https://i.imgur.com/tTBMwj8.jpg
就能減少負擔並把物品抬起來
用正確的姿勢，守護能陪你一輩子的腰吧！
https://i.imgur.com/2MBLdKM.jpg
大腿真的是好重要
@OmotiU009
https://x.com/OmotiU009/status/2060933514728759397
https://pbs.twimg.com/media/HJnoDq_agAAX2-t.jpg
@inokeiWD
https://x.com/inokeiWD/status/2046138894710899119
https://pbs.twimg.com/media/HGVYeqBbAAA_Run.jpg
@OmotiU009
https://x.com/OmotiU009/status/2025161592695050414
https://pbs.twimg.com/media/HBrQzZ1bgAMRDT6.jpg
@Mizuno_LR
https://x.com/Mizuno_LR/status/2040362893900922955
https://pbs.twimg.com/media/HFDSl5cawAAfrli.jpg
@inokeiWD
https://x.com/inokeiWD/status/2040701840619372674
https://pbs.twimg.com/media/HFIHgZ7bgAA-DP9.jpg
https://x.com/inokeiWD/status/2038529939272790019
https://pbs.twimg.com/media/HEpQLK0boAAqYMf.jpg
https://x.com/inokeiWD/status/2037806097474707756
https://pbs.twimg.com/media/HEe92CRbUAEvMaD.jpg
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角卷綿芽給予炭治郎的建議
https://i.imgur.com/0mPdESk.jpg
https://i.imgur.com/Ts4dBjy.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 98.45.195.96 (美國)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/C_Chat/M.1780299233.A.E4B.html
1F：推 GilGalad: 深蹲練起來 06/01 15:34
2F：推 westgatepark: 就是深蹲 06/01 15:35
3F：推 sakamata: 不愧是汽修科 06/01 15:35
4F：→ arrenwu: 硬舉跟深蹲 哪個跟這個情況比較想啊？ 06/01 15:35
5F：推 lyt5566: 什麼腰？ 06/01 15:35
6F：→ arrenwu: 比較像* 06/01 15:35
7F：推 breadf: 把個小學生舉起來，輕鬆 06/01 15:35
8F：→ leeberty: 看你有沒有硬，有沒有舉 06/01 15:36
9F：推 geniuseric: 硬舉啦 06/01 15:36
10F：推 awenracious: 這個以前學校有教過 06/01 15:37
11F：推 GaoLinHua: 這個就叫專業 06/01 15:37
12F：→ geniuseric: 不過腰背要注意的點是一樣的 06/01 15:37
13F：→ ThreekRoger: 硬舉跟深蹲姿勢錯誤也是很糟糕 06/01 15:38
14F：推 CatShitOne: 重（情感上）物 06/01 15:39
15F：推 bluecsky: 這就是硬舉 06/01 15:41
16F：推 milkool: 練深蹲好處多多 06/01 15:42
17F：推 sokayha: 還沒進來就知道是舉小學生ww 06/01 15:42
18F：推 n555123: 說深蹲硬舉都行，反正就是要學髖鉸鏈啟動跟穩定核心 06/01 15:43
19F：→ arrenwu: 我是覺得腰打直是一個需要透過練習去改變的習慣 06/01 15:44
20F：→ minoru04: 跟摔人一樣 06/01 15:44
21F：→ arrenwu: 不過亂舉東西閃過一次多半就會學乖了XDDD 06/01 15:44
22F：推 Irenicus: 這什麼長輩健康頻道才會出現的內容 06/01 15:45
23F：→ Irenicus: 是不是在說齁粉都(X 06/01 15:45
24F：推 sokayha: 用的到的年紀 06/01 15:45
25F：→ arrenwu: 這個老少咸宜吧 XDDD 06/01 15:46
26F：推 iamnotgm: 嘎嘎嘎 06/01 15:46
27F：推 forfunkuodon: 影片重點是日文數倍的發音“すう”ばい，選角完全 06/01 15:46
28F：→ forfunkuodon: 正確 06/01 15:46
29F：→ roger2623900: 正確的方法要保證拿的起來欸 06/01 15:47
30F：→ adasin: 畢竟現在一堆人30歲 腰就出問題了 06/01 15:47
31F：→ arrenwu: 直上直下拿不起來的話 要嘛找其他人 要嘛用道具了 06/01 15:47
32F：→ arrenwu: 年紀小 腰也沒有比較有力吧 頂多是恢復得比較快 06/01 15:48
33F：推 charlietk3: 七哈的腿真的好肥（喜） 06/01 15:48
34F：→ adasin: 基本是一個過程 練姿勢>練核心>練大腿發力 06/01 15:48
35F：推 sokayha: 小朋友硬來也不太會受傷 06/01 15:49
36F：推 kskg: 正確的方法絕對比你用腰硬幹好拿啦 06/01 15:53
37F：→ spfy: 我學會了 請問有新的腰可以讓我嘗試嗎 06/01 15:53
38F：推 acacacac: 主要還是核心要練 不然一個姿勢不對就閃到腰 06/01 15:54
39F：→ arrenwu: 我覺得大部分人只要習慣腰打直 大致上就不太有問題 06/01 15:55
40F：→ arrenwu: 畢竟一般人不太會自己馱個幾十公斤重的東西 06/01 15:55
41F：推 hazeimpact: 就是要知道出力的點在哪，別亂出力 06/01 15:55
42F：→ arrenwu: 真要馱這麼中我建議用道具 06/01 15:55
43F：→ lsd25968: 這講的太簡單了吧，不過確實光是髖鉸鏈很多人都抓不到了 06/01 15:55
44F：→ lsd25968: ，說深蹲跟硬舉一般人也不懂== 06/01 15:55
45F：推 geniuseric: 我覺得這個應該要跟阿船一起拍 06/01 15:56
46F：→ arrenwu: 會嗎 我覺得他強調腰要打直是滿有用的觀念啊 06/01 15:56
47F：→ adasin: 腰打直沒錯 但是沒練核心、大腿 遇到重物就會跑掉囉 06/01 15:59
48F：→ lsd25968: 腰打直是後側鏈的一部分而已，不會啟動髖鉸鏈的，還是容 06/01 15:59
49F：→ lsd25968: 易腰代償然後炸開 06/01 15:59
50F：推 LittleJade: 正確的方法是叫別人搬(X 06/01 15:59
51F：→ arrenwu: 那麼重的東西就找別人一起搬吧 06/01 16:00
52F：→ adasin: 沒肌肉力量支撐 會不自覺得用腰蠻幹 06/01 16:00
53F：→ arrenwu: @LittleJade 這就是為啥搬家要找搬家公司了 哈哈 06/01 16:00
54F：推 n555123: 健身房腿部訓練第一課就是叫你學髖鉸鏈啟動，真的很多人 06/01 16:01
55F：→ n555123: 會不自覺又變成膝蓋啟動，不管怎麼示範都沒用 06/01 16:01
56F：→ n555123: 我看過一個北爛短片是男教練教男學生，叫你啟動的時候直 06/01 16:01
57F：→ n555123: 接拿東西往你ㄐㄐ那邊戳，啊對，沒錯，你ㄐㄐ閃龍爪手的 06/01 16:01
58F：→ n555123: 那個動作還真的就是髖鉸鏈啟動== 06/01 16:01
59F：→ spfy: 原來如此 我回去戳看... 06/01 16:03
60F：推 PunkGrass: 髖鉸鏈 06/01 16:05
61F：推 a22122212: 大腿讚 06/01 16:06
62F：→ rionas2421: 要蹲下比較不會傷腰，以前長輩常教，看他們腰痛的例 06/01 16:08
63F：→ rionas2421: 子我是很認真聽進去了 06/01 16:08
64F：推 stevetg: 東千速 西Raora 06/01 16:13
65F：推 Vedfolnir: 一般人如果沒練腿後側還是很容易會歪去代償 06/01 16:14
66F：推 flex10405: 還是會受傷 我是指小藍毛的心 06/01 16:15
67F：推 ken841520: 其實就是脊椎中立，不管深蹲或硬舉都是這個技巧 06/01 16:16
68F：推 tf010714: 當兵有去彈庫搬過彈藥就知道了 06/01 16:18
69F：推 pal1231: 大腿比腰粗 用大腿出力舉起十個小學生穩 06/01 16:18
70F：→ ken841520: 腰部的力量只能用來維持腰椎直立，不可以想要靠彎腰- 06/01 16:19
71F：→ ken841520: 拱腰來把重物抬起 06/01 16:19
72F：→ gp3lucky: 跟年紀沒有絕對的關聯，朋友22歲就因為搬東西永久損傷 06/01 16:23
73F：→ gp3lucky: 看了好幾個大醫院都是只建議開刀，否則不能跑步會超痛 06/01 16:24
74F：→ gp3lucky: 過了十年也好不了 06/01 16:25
75F：推 ewqxz: 賽車皇后讚 06/01 16:27
76F：推 fishenos: 去年搬家看搬家公司都是這樣搬，比較重的會放背上，腰 06/01 16:31
77F：→ fishenos: 一定是直的 06/01 16:31
78F：推 Pegasus99: 未看先猜迫害Su醬 06/01 16:32
79F：→ Pegasus99: 好吧看起來不算迫害 06/01 16:33
80F：→ Scarlett888: 大腿 全對 06/01 16:36
81F：推 ben2227486: 看標題就覺得su要登場了 果然XD 06/01 16:38
82F：推 william0chen: 搬東西就是先蹲下，腰打直，直上直下，職安上過課， 06/01 16:42
83F：→ william0chen: 在家看見長輩搬東西也常常提醒要怎麼做 06/01 16:42
84F：推 chiki428: 大腿要肥奶子要垂 06/01 16:43
85F：推 Scarlett888: 樞大約等於40kg重物 06/01 16:47
86F：推 benny614017: 深蹲好，有時沒事蹲10下 06/01 16:55
87F：推 louis0724: 這是真的很重要，我老爸就是工作到腰去開刀可憐哪 06/01 17:02
88F：推 derek921212: 看起來深蹲硬舉沒差很多 但搬東西還是要注意背部發力 06/01 17:14
89F：→ derek921212: 不然肩背往下垮 還是靠腰部在代償 06/01 17:15
90F：推 ryoma1: 大腿極具說服力 06/01 17:29
91F：→ chuckni: F團最色肉體 06/01 17:30
93F：推 MIshad: 硬舉就是練搬重物 但是物體好不好抓好不好搬就是綜合發揮 06/01 18:02
94F：→ jeff235711: 06/01 18:19
95F：→ kctrl: 就直上直下 腰不要彎 反正腰閃到過就知道有多痛苦了( 06/01 18:24
96F：推 Mspirit: 示範如何硬舉 06/01 18:29
97F：推 kureijiollie: 藍寶寶 06/01 19:06
98F：→ kureijiollie: 抱起她的正確姿勢 06/01 19:06
99F：推 FanHalen: 推 06/01 19:08