作者arrenwu (最是清楚哇她咩)
看板C_Chat
标题[Holo] 轮堂千速示范正确地举起重物的姿势
时间Mon Jun 1 15:33:50 2026
あなたの腰が壊れてしまう前に见てください
Link:
https://www.youtube.com/shorts/I0wGufF80Yc?feature=share
拿东西的方式
https://i.imgur.com/hCk9TLp.jpg
会决定你腰部的寿命
https://i.imgur.com/alWoyuD.jpg
搬起沉重物品时
https://i.imgur.com/rZJ9VqP.jpg
这样会对椎间盘造成很大的负担
https://i.imgur.com/Ksd7ZH2.jpg
成为背部或腰部受伤的原因
https://i.imgur.com/GTiC3qp.jpg
物品离身体越远，腰部就会因杠杆原理，承受好几倍的负荷
https://i.imgur.com/vkTj1Gj.jpg
正确的拿法是让
身体尽可能靠近物品
https://i.imgur.com/66Euqts.jpg
从蹲下的姿势开始，不是用腰，
而是
运用臀部、大腿以及腿後肌群的力量
https://i.imgur.com/yj4dJ70.jpg
保持背部挺直站起来
https://i.imgur.com/tTBMwj8.jpg
就能减少负担并把物品抬起来
用正确的姿势，守护能陪你一辈子的腰吧！
https://i.imgur.com/2MBLdKM.jpg
大腿真的是好重要
@OmotiU009
https://x.com/OmotiU009/status/2060933514728759397
https://pbs.twimg.com/media/HJnoDq_agAAX2-t.jpg
@inokeiWD
https://x.com/inokeiWD/status/2046138894710899119
https://pbs.twimg.com/media/HGVYeqBbAAA_Run.jpg
@OmotiU009
https://x.com/OmotiU009/status/2025161592695050414
https://pbs.twimg.com/media/HBrQzZ1bgAMRDT6.jpg
@Mizuno_LR
https://x.com/Mizuno_LR/status/2040362893900922955
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@inokeiWD
https://x.com/inokeiWD/status/2040701840619372674
https://pbs.twimg.com/media/HFIHgZ7bgAA-DP9.jpg
https://x.com/inokeiWD/status/2038529939272790019
https://pbs.twimg.com/media/HEpQLK0boAAqYMf.jpg
https://x.com/inokeiWD/status/2037806097474707756
https://pbs.twimg.com/media/HEe92CRbUAEvMaD.jpg
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角卷绵芽给予炭治郎的建议
https://i.imgur.com/0mPdESk.jpg
https://i.imgur.com/Ts4dBjy.jpg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 98.45.195.96 (美国)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/C_Chat/M.1780299233.A.E4B.html
1F：推 GilGalad: 深蹲练起来 06/01 15:34
2F：推 westgatepark: 就是深蹲 06/01 15:35
3F：推 sakamata: 不愧是汽修科 06/01 15:35
4F：→ arrenwu: 硬举跟深蹲 哪个跟这个情况比较想啊？ 06/01 15:35
5F：推 lyt5566: 什麽腰？ 06/01 15:35
6F：→ arrenwu: 比较像* 06/01 15:35
7F：推 breadf: 把个小学生举起来，轻松 06/01 15:35
8F：→ leeberty: 看你有没有硬，有没有举 06/01 15:36
9F：推 geniuseric: 硬举啦 06/01 15:36
10F：推 awenracious: 这个以前学校有教过 06/01 15:37
11F：推 GaoLinHua: 这个就叫专业 06/01 15:37
12F：→ geniuseric: 不过腰背要注意的点是一样的 06/01 15:37
13F：→ ThreekRoger: 硬举跟深蹲姿势错误也是很糟糕 06/01 15:38
14F：推 CatShitOne: 重（情感上）物 06/01 15:39
15F：推 bluecsky: 这就是硬举 06/01 15:41
16F：推 milkool: 练深蹲好处多多 06/01 15:42
17F：推 sokayha: 还没进来就知道是举小学生ww 06/01 15:42
18F：推 n555123: 说深蹲硬举都行，反正就是要学髋铰链启动跟稳定核心 06/01 15:43
19F：→ arrenwu: 我是觉得腰打直是一个需要透过练习去改变的习惯 06/01 15:44
20F：→ minoru04: 跟摔人一样 06/01 15:44
21F：→ arrenwu: 不过乱举东西闪过一次多半就会学乖了XDDD 06/01 15:44
22F：推 Irenicus: 这什麽长辈健康频道才会出现的内容 06/01 15:45
23F：→ Irenicus: 是不是在说齁粉都(X 06/01 15:45
24F：推 sokayha: 用的到的年纪 06/01 15:45
25F：→ arrenwu: 这个老少咸宜吧 XDDD 06/01 15:46
26F：推 iamnotgm: 嘎嘎嘎 06/01 15:46
27F：推 forfunkuodon: 影片重点是日文数倍的发音“すう”ばい，选角完全 06/01 15:46
28F：→ forfunkuodon: 正确 06/01 15:46
29F：→ roger2623900: 正确的方法要保证拿的起来欸 06/01 15:47
30F：→ adasin: 毕竟现在一堆人30岁 腰就出问题了 06/01 15:47
31F：→ arrenwu: 直上直下拿不起来的话 要嘛找其他人 要嘛用道具了 06/01 15:47
32F：→ arrenwu: 年纪小 腰也没有比较有力吧 顶多是恢复得比较快 06/01 15:48
33F：推 charlietk3: 七哈的腿真的好肥（喜） 06/01 15:48
34F：→ adasin: 基本是一个过程 练姿势>练核心>练大腿发力 06/01 15:48
35F：推 sokayha: 小朋友硬来也不太会受伤 06/01 15:49
36F：推 kskg: 正确的方法绝对比你用腰硬干好拿啦 06/01 15:53
37F：→ spfy: 我学会了 请问有新的腰可以让我尝试吗 06/01 15:53
38F：推 acacacac: 主要还是核心要练 不然一个姿势不对就闪到腰 06/01 15:54
39F：→ arrenwu: 我觉得大部分人只要习惯腰打直 大致上就不太有问题 06/01 15:55
40F：→ arrenwu: 毕竟一般人不太会自己驮个几十公斤重的东西 06/01 15:55
41F：推 hazeimpact: 就是要知道出力的点在哪，别乱出力 06/01 15:55
42F：→ arrenwu: 真要驮这麽中我建议用道具 06/01 15:55
43F：→ lsd25968: 这讲的太简单了吧，不过确实光是髋铰链很多人都抓不到了 06/01 15:55
44F：→ lsd25968: ，说深蹲跟硬举一般人也不懂== 06/01 15:55
45F：推 geniuseric: 我觉得这个应该要跟阿船一起拍 06/01 15:56
46F：→ arrenwu: 会吗 我觉得他强调腰要打直是满有用的观念啊 06/01 15:56
47F：→ adasin: 腰打直没错 但是没练核心、大腿 遇到重物就会跑掉罗 06/01 15:59
48F：→ lsd25968: 腰打直是後侧链的一部分而已，不会启动髋铰链的，还是容 06/01 15:59
49F：→ lsd25968: 易腰代偿然後炸开 06/01 15:59
50F：推 LittleJade: 正确的方法是叫别人搬(X 06/01 15:59
51F：→ arrenwu: 那麽重的东西就找别人一起搬吧 06/01 16:00
52F：→ adasin: 没肌肉力量支撑 会不自觉得用腰蛮干 06/01 16:00
53F：→ arrenwu: @LittleJade 这就是为啥搬家要找搬家公司了 哈哈 06/01 16:00
54F：推 n555123: 健身房腿部训练第一课就是叫你学髋铰链启动，真的很多人 06/01 16:01
55F：→ n555123: 会不自觉又变成膝盖启动，不管怎麽示范都没用 06/01 16:01
56F：→ n555123: 我看过一个北烂短片是男教练教男学生，叫你启动的时候直 06/01 16:01
57F：→ n555123: 接拿东西往你ㄐㄐ那边戳，啊对，没错，你ㄐㄐ闪龙爪手的 06/01 16:01
58F：→ n555123: 那个动作还真的就是髋铰链启动== 06/01 16:01
59F：→ spfy: 原来如此 我回去戳看... 06/01 16:03
60F：推 PunkGrass: 髋铰链 06/01 16:05
61F：推 a22122212: 大腿赞 06/01 16:06
62F：→ rionas2421: 要蹲下比较不会伤腰，以前长辈常教，看他们腰痛的例 06/01 16:08
63F：→ rionas2421: 子我是很认真听进去了 06/01 16:08
64F：推 stevetg: 东千速 西Raora 06/01 16:13
65F：推 Vedfolnir: 一般人如果没练腿後侧还是很容易会歪去代偿 06/01 16:14
66F：推 flex10405: 还是会受伤 我是指小蓝毛的心 06/01 16:15
67F：推 ken841520: 其实就是脊椎中立，不管深蹲或硬举都是这个技巧 06/01 16:16
68F：推 tf010714: 当兵有去弹库搬过弹药就知道了 06/01 16:18
69F：推 pal1231: 大腿比腰粗 用大腿出力举起十个小学生稳 06/01 16:18
70F：→ ken841520: 腰部的力量只能用来维持腰椎直立，不可以想要靠弯腰- 06/01 16:19
71F：→ ken841520: 拱腰来把重物抬起 06/01 16:19
72F：→ gp3lucky: 跟年纪没有绝对的关联，朋友22岁就因为搬东西永久损伤 06/01 16:23
73F：→ gp3lucky: 看了好几个大医院都是只建议开刀，否则不能跑步会超痛 06/01 16:24
74F：→ gp3lucky: 过了十年也好不了 06/01 16:25
75F：推 ewqxz: 赛车皇后赞 06/01 16:27
76F：推 fishenos: 去年搬家看搬家公司都是这样搬，比较重的会放背上，腰 06/01 16:31
77F：→ fishenos: 一定是直的 06/01 16:31
78F：推 Pegasus99: 未看先猜迫害Su酱 06/01 16:32
79F：→ Pegasus99: 好吧看起来不算迫害 06/01 16:33
80F：→ Scarlett888: 大腿 全对 06/01 16:36
81F：推 ben2227486: 看标题就觉得su要登场了 果然XD 06/01 16:38
82F：推 william0chen: 搬东西就是先蹲下，腰打直，直上直下，职安上过课， 06/01 16:42
83F：→ william0chen: 在家看见长辈搬东西也常常提醒要怎麽做 06/01 16:42
84F：推 chiki428: 大腿要肥奶子要垂 06/01 16:43
85F：推 Scarlett888: 枢大约等於40kg重物 06/01 16:47
86F：推 benny614017: 深蹲好，有时没事蹲10下 06/01 16:55
87F：推 louis0724: 这是真的很重要，我老爸就是工作到腰去开刀可怜哪 06/01 17:02
88F：推 derek921212: 看起来深蹲硬举没差很多 但搬东西还是要注意背部发力 06/01 17:14
89F：→ derek921212: 不然肩背往下垮 还是靠腰部在代偿 06/01 17:15
90F：推 ryoma1: 大腿极具说服力 06/01 17:29
91F：→ chuckni: F团最色肉体 06/01 17:30
93F：推 MIshad: 硬举就是练搬重物 但是物体好不好抓好不好搬就是综合发挥 06/01 18:02
94F：→ jeff235711: 06/01 18:19
95F：→ kctrl: 就直上直下 腰不要弯 反正腰闪到过就知道有多痛苦了( 06/01 18:24
96F：推 Mspirit: 示范如何硬举 06/01 18:29
97F：推 kureijiollie: 蓝宝宝 06/01 19:06
98F：→ kureijiollie: 抱起她的正确姿势 06/01 19:06
99F：推 FanHalen: 推 06/01 19:08