https://www.youtube.com/watch?v=jQNcgZ1Y3rA 腹 背肌 20 min https://www.youtube.com/watch?v=rzoqO3ENKNk 有氧無氧間歇15min https://www.youtube.com/watch?v=BVHmhvp0UDo 全身 重訓 30min https://www.youtube.com/watch?v=W5WJKjDApmQ https://www.youtube.com/watch?v=OPTH305ME70 https://www.youtube.com/watch?v=uOVLD-4a5hI 不想看男的 跟這位美女練也是可以 (第一部動作較佳 但其他動作也都可以學起來) (不要跟我說她很壯 你練得出來再說) ===================== 以上練起來會很累 這些動作偏向協調和平衡 對各位來說很重要 對大多數的人來說 或許要做標準已經是不容易了 會做了之後 以下的動作請各位也要多練為佳 一、上半身 伏地挺身 (with one leg) https://www.youtube.com/watch?v=kvV6Mfchga4 反靠牆倒立 伏地挺身 https://www.youtube.com/watch?v=NWX-sM_-vGw (1:58秒) 靠牆倒立 二、下半身 https://www.youtube.com/watch?v=a_qF-p_Wu64&list=PL6F0E316D84B81BEB https://www.youtube.com/watch?v=G3ux1w1xiPE 只做有單腳的部分 和 有跳離地板的部分 三、腹肌 https://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw 八分鐘 四、其他 正 反俯臥撐 能練的東西不可能沒有 有的只是懶惰的身體和心態而已 好好加油吧 --

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