建議： 1.每週三日，中間間隔四十八小時，例如，今天禮拜一八點作了重訓，下次重訓時間是禮拜 三八點。 2.先作暖身再開始，集中精神花四十五～六十分鐘做完。 3.分組做完重訓。假設你可以一次作六十下伏地挺身，分成三組作，中間間隔不要超過一 分鐘。 4.慢慢做，做確實。所有動作都要慢慢作，不要趕。當力氣不夠做完一次的訓練動作的時 候，休息一下在開始，不要硬作下去，動作確實才能訓練。 5.做完重訓之後的九十分鐘是蛋白質吸收的最佳時刻。這段時間內快去找點營養品來吃。 豆漿（最好無糖）是最經濟實惠的。 6.有氧運動（慢跑、游泳）最好排在重訓之後來作，這樣比較能集中體力在重訓上。 7.自主練習課表建議： 週一：背、肩、腰（腹） 週二：揮棒練習＋慢跑 週三：背、肩、腰（腹） 週四：揮棒練習＋慢跑 週五：背、肩、腰（腹） 週六：揮棒練習＋（慢跑或休息） 週日：休息 8.下一場比賽不到一個月的時間，其實重訓的效果不會那麼明顯，如果要增加肌耐力的話 建議伏地挺身（肩背臂）、仰臥起作（腰腹＋）、單槓（背＋＋）、慢跑會比較快有效。 9.揮棒練習是固定好自己的打擊姿勢與揮棒順暢（速）度的基本功。 附註：對於各部位的訓練法，我有整理一份WORD檔，我再寄給隊長。謝謝參考。 --

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