建议： 1.每周三日，中间间隔四十八小时，例如，今天礼拜一八点作了重训，下次重训时间是礼拜 三八点。 2.先作暖身再开始，集中精神花四十五～六十分钟做完。 3.分组做完重训。假设你可以一次作六十下伏地挺身，分成三组作，中间间隔不要超过一 分钟。 4.慢慢做，做确实。所有动作都要慢慢作，不要赶。当力气不够做完一次的训练动作的时 候，休息一下在开始，不要硬作下去，动作确实才能训练。 5.做完重训之後的九十分钟是蛋白质吸收的最佳时刻。这段时间内快去找点营养品来吃。 豆浆（最好无糖）是最经济实惠的。 6.有氧运动（慢跑、游泳）最好排在重训之後来作，这样比较能集中体力在重训上。 7.自主练习课表建议： 周一：背、肩、腰（腹） 周二：挥棒练习＋慢跑 周三：背、肩、腰（腹） 周四：挥棒练习＋慢跑 周五：背、肩、腰（腹） 周六：挥棒练习＋（慢跑或休息） 周日：休息 8.下一场比赛不到一个月的时间，其实重训的效果不会那麽明显，如果要增加肌耐力的话 建议伏地挺身（肩背臂）、仰卧起作（腰腹＋）、单杠（背＋＋）、慢跑会比较快有效。 9.挥棒练习是固定好自己的打击姿势与挥棒顺畅（速）度的基本功。 附注：对於各部位的训练法，我有整理一份WORD档，我再寄给队长。谢谢参考。 --

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