作者ohufo ()
看板DIP_Baseball
標題給各位學弟~
時間Tue Dec 28 18:54:25 2010
之前阿哲問我有關訓練的一些問題
我拿之前校隊寒訓的一些菜單給各位做一些參考...
看你們是要一起做還是自己練都可以
把每天早上拉一個小時的時間來練 非常有幫助!!
第一個禮拜 都是3000公尺 (16~18分鐘)
第二個禮拜 day1 間歇跑(直線衝 過彎慢跑)*5(圈)
day2 衝刺400*3(次) 200*5 100*5 50*7
day3 折返跑 20*5*3
day4 3000公尺慢跑 之後就是不斷循環~~
哦 每天除了跑步完 還有6項腹背肌 之前有教過
至於阿哲問的協調問題 之前我有教過下盤操吧 就做那個
不會的可以請教買內或趴趴 他們很強也懂很多 好好利用吧!!!
寒訓的時候也可以用這個當體能菜單~
有要詳細資料的 留mail 我可以寄給你!
自我要求高的自然會有出頭天 大家加油吧!!!
※ 編輯: ohufo 來自: 111.249.47.47 (12/28 18:55)
2F：推 timliao:謝謝學長!!!!!!!!!!!!!! 12/28 22:39
6F：推 dogbitepigy:難道你們都不怕永松會寄裸照來嗎? 12/29 11:52
7F：推 aquamarinne:其實我在等他裸照 不是菜單 然後po網 12/29 13:17
8F：推 george78789: 然後按讚 12/29 16:42
9F：→ ohufo:阿伯你身體好了哦 推文還蠻有精神的啊... 12/29 18:22
10F：→ ohufo:寄好了哦~ 沒收到的再跟我說吧! 12/29 18:26
11F：推 monkeyboy520:怎麼是裸照...... 12/29 20:43
12F：→ shiuan17:好險我不是在圖書館開 不然就上新聞了... 12/29 20:47
13F：推 aquamarinne:我收到的不是說好的東西啊! 12/30 18:07
14F：推 dogbitepigy:我怎麼收到瑋哲的... 12/30 18:34
15F：→ ohufo:我記得我寄出去是子敬的啊...真奇怪..... 12/30 19:14
16F：推 weibouche:羞>//< 01/02 22:56