作者ohufo ()
看板DIP_Baseball
标题给各位学弟~
时间Tue Dec 28 18:54:25 2010
之前阿哲问我有关训练的一些问题
我拿之前校队寒训的一些菜单给各位做一些参考...
看你们是要一起做还是自己练都可以
把每天早上拉一个小时的时间来练 非常有帮助!!
第一个礼拜 都是3000公尺 (16~18分钟)
第二个礼拜 day1 间歇跑(直线冲 过弯慢跑)*5(圈)
day2 冲刺400*3(次) 200*5 100*5 50*7
day3 折返跑 20*5*3
day4 3000公尺慢跑 之後就是不断循环~~
哦 每天除了跑步完 还有6项腹背肌 之前有教过
至於阿哲问的协调问题 之前我有教过下盘操吧 就做那个
不会的可以请教买内或趴趴 他们很强也懂很多 好好利用吧!!!
寒训的时候也可以用这个当体能菜单~
有要详细资料的 留mail 我可以寄给你!
自我要求高的自然会有出头天 大家加油吧!!!
※ 编辑: ohufo 来自: 111.249.47.47 (12/28 18:55)
2F：推 timliao:谢谢学长!!!!!!!!!!!!!! 12/28 22:39
6F：推 dogbitepigy:难道你们都不怕永松会寄裸照来吗? 12/29 11:52
7F：推 aquamarinne:其实我在等他裸照 不是菜单 然後po网 12/29 13:17
8F：推 george78789: 然後按赞 12/29 16:42
9F：→ ohufo:阿伯你身体好了哦 推文还蛮有精神的啊... 12/29 18:22
10F：→ ohufo:寄好了哦~ 没收到的再跟我说吧! 12/29 18:26
11F：推 monkeyboy520:怎麽是裸照...... 12/29 20:43
12F：→ shiuan17:好险我不是在图书馆开 不然就上新闻了... 12/29 20:47
13F：推 aquamarinne:我收到的不是说好的东西啊! 12/30 18:07
14F：推 dogbitepigy:我怎麽收到玮哲的... 12/30 18:34
15F：→ ohufo:我记得我寄出去是子敬的啊...真奇怪..... 12/30 19:14
16F：推 weibouche:羞>//< 01/02 22:56