維持活著時有功能 可以生活自理 大概就挺累的差事了 收洗好的衣服 貓跟寶寶在看電視 10-3-2-1-0睡眠法是一個幫助改善睡眠品質的「時間表」技巧，核心概念是在睡前不同時 間點停止攝取刺激物、避免活動，並調整起床習慣：睡前10小時停止咖啡因，睡前3小時 停止進食飲酒，睡前2小時停止工作劇烈運動，睡前1小時關閉所有螢幕，早上按下貪睡鬧 鐘的次數為0，透過循序漸進的調整，讓身體更容易入睡、提升睡眠效率。 133餐盤是新陳代謝科醫師游能俊提出的「1份醣、3份蛋白質、3份蔬菜」的低醣飲食法， 目標是透過控制碳水化合物攝取、增加飽足感並穩定血糖，幫助減重及改善糖尿病前期， 其份量約為每餐1份醣（如40克飯）、3份蛋白質（如手掌大小肉類）及3份蔬菜（如1.5碗 熟菜），適用於想控制血糖或減重的人。 133餐盤的組成與份量 1 份醣：每餐限制碳水化合物攝取量，約相當於 40 克飯、1/4 顆饅頭，或是一顆小馬鈴 薯的量。 3 份蛋白質：增加飽足感，例如 90克肉（約手掌大小）、3 顆蛋或一盒半嫩豆腐。 3 份蔬菜：提供飽足感並延緩血糖上升，約 300 克生菜或 1.5 碗煮熟的蔬菜。 豆製品比肉類健康？ 以一份蛋白質的黃豆與牛腓力比較（皆含7公克蛋白質），脂肪總量相近（分別為3.1 公 克、3.6公克），而魚腓力的脂肪量則大約是黃豆的八成，蛋的脂肪量比魚再少一點。從 巨量營養的角度來看，黃豆的營養價值是高的。不同來源的蛋白質各有其微量營養素的優 點，而不同胺基酸及脂肪酸的含量，也是各有長處。因此，優劣的比較是沒有絕對的。 避免將水果挪到點心時間，反而要跟著正餐吃 在實際指導患者運用時，游能俊醫師建議如下： 1. 避免將水果挪到點心時間，反而是跟著正餐吃。一天最多兩次，一次半份醣量。 2. 對有控制血糖需要的人，要儘量避免含醣點心，才能有效控制每個正餐前的血糖恢復 到較理想的起點，要記得水果是含醣食物。 3. 如果正餐一份醣主食再加上半份醣水果，只要留意高升糖水果需再略減量，通常仍可 以維持餐後血糖在目標範圍。 4. 水果在餐後接著吃，會和正餐的其它食物一起消化吸收，和單獨在點心時間吃水果， 前者的血糖增幅比較少。 有人說醜比美容易多了 醜隨便一個地方長歪就行 美要全面都好 人的死亡原因數不勝數 日子要過得像點樣 不容易 太熱不行 太冷不行 沒呼吸是個死 沒東西吃是個死 沒水喝是個死 受重傷得病容易死 吃太多 喝太多也是出事 維他命攝取過量都出事 微量元素 你搞不清楚的 生活儘量規律點 別熬夜 彩虹食譜 多吃點原型食物 別吃太多 足量蛋白質 好油 運動 搞點生活費 可能已經是你現在的極限 還弄不懂的部分 放著就放著吧 倒垃圾 回收瓶罐 洗好的衣服拿去走廊晾 把可能怎麼過生活 好過點的資料弄成篇文章每天看看 也許像人家的治家格言那樣 也不必要多好 畢竟就你自己看 白老鼠實驗繼續中 可能要一直改的 貓做怎樣的選擇 寶寶做怎樣的選擇 你替她們決定也沒啥道理 其他人的事情更管不上吧 貓覺得茶杯裡的水會有小蟲去喝啥 搞些茶杯蓋啥吧 -- 活得舒服 笑著離開 永言配命 自求多福 人終有一死 吃好 睡飽 多動 少勞 五穀雜糧加蔬菜 運動加樂觀 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.232.112.14 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Diary/M.1766063759.A.97B.html 複習下 你以為你在幫他 他覺得你是在顯擺 你是在俯視他 否定他 你越是主動 他越是反感 你越是主動 他越是戒備 好為人師是一種病 必須要別人來求你時才可能教 就算只是經驗 也不要無償分享 否則你就是將自己的資源 零成本的供他人白嫖 無償分享 他們不會覺得欠你人情 還會覺得你的經驗很廉價 你這個人更廉價 想著把你身上的東西榨乾 高價值的訊息 從來不流向普通人 流不動 穿不透認知濾網 當他沒有足夠的知識儲備 思考框架時 他無法理解你 這樣的他 按照你説的去做 往往得不到好結果 會在跟前背後指責你 讓他走了彎路 要允許親人撞南牆 看著朋友走彎路 目送愛人踩深坑 不要輕易干涉他人命運 小時候我以為我可以拯救全世界,長大後發現全世界都救不了我 一個人連自己的情緒都控制不了,即使給了全世界也是早晚毁掉 沒出息沒關係,有氣息就已經很棒了 有時候不努力一下,不知道什麼叫絕望 鹹魚翻身,還是鹹魚 愛笑的人一般運氣都不會太差,因為運氣差的笑不出來 人生沒有彩排,每天都是直播 笑吧 ※ 編輯: opm (118.232.112.14 臺灣), 12/18/2025 21:25:17