维持活着时有功能 可以生活自理 大概就挺累的差事了 收洗好的衣服 猫跟宝宝在看电视 10-3-2-1-0睡眠法是一个帮助改善睡眠品质的「时间表」技巧，核心概念是在睡前不同时 间点停止摄取刺激物、避免活动，并调整起床习惯：睡前10小时停止咖啡因，睡前3小时 停止进食饮酒，睡前2小时停止工作剧烈运动，睡前1小时关闭所有萤幕，早上按下贪睡闹 钟的次数为0，透过循序渐进的调整，让身体更容易入睡、提升睡眠效率。 133餐盘是新陈代谢科医师游能俊提出的「1份醣、3份蛋白质、3份蔬菜」的低醣饮食法， 目标是透过控制碳水化合物摄取、增加饱足感并稳定血糖，帮助减重及改善糖尿病前期， 其份量约为每餐1份醣（如40克饭）、3份蛋白质（如手掌大小肉类）及3份蔬菜（如1.5碗 熟菜），适用於想控制血糖或减重的人。 133餐盘的组成与份量 1 份醣：每餐限制碳水化合物摄取量，约相当於 40 克饭、1/4 颗馒头，或是一颗小马铃 薯的量。 3 份蛋白质：增加饱足感，例如 90克肉（约手掌大小）、3 颗蛋或一盒半嫩豆腐。 3 份蔬菜：提供饱足感并延缓血糖上升，约 300 克生菜或 1.5 碗煮熟的蔬菜。 豆制品比肉类健康？ 以一份蛋白质的黄豆与牛腓力比较（皆含7公克蛋白质），脂肪总量相近（分别为3.1 公 克、3.6公克），而鱼腓力的脂肪量则大约是黄豆的八成，蛋的脂肪量比鱼再少一点。从 巨量营养的角度来看，黄豆的营养价值是高的。不同来源的蛋白质各有其微量营养素的优 点，而不同胺基酸及脂肪酸的含量，也是各有长处。因此，优劣的比较是没有绝对的。 避免将水果挪到点心时间，反而要跟着正餐吃 在实际指导患者运用时，游能俊医师建议如下： 1. 避免将水果挪到点心时间，反而是跟着正餐吃。一天最多两次，一次半份醣量。 2. 对有控制血糖需要的人，要尽量避免含醣点心，才能有效控制每个正餐前的血糖恢复 到较理想的起点，要记得水果是含醣食物。 3. 如果正餐一份醣主食再加上半份醣水果，只要留意高升糖水果需再略减量，通常仍可 以维持餐後血糖在目标范围。 4. 水果在餐後接着吃，会和正餐的其它食物一起消化吸收，和单独在点心时间吃水果， 前者的血糖增幅比较少。 有人说丑比美容易多了 丑随便一个地方长歪就行 美要全面都好 人的死亡原因数不胜数 日子要过得像点样 不容易 太热不行 太冷不行 没呼吸是个死 没东西吃是个死 没水喝是个死 受重伤得病容易死 吃太多 喝太多也是出事 维他命摄取过量都出事 微量元素 你搞不清楚的 生活尽量规律点 别熬夜 彩虹食谱 多吃点原型食物 别吃太多 足量蛋白质 好油 运动 搞点生活费 可能已经是你现在的极限 还弄不懂的部分 放着就放着吧 倒垃圾 回收瓶罐 洗好的衣服拿去走廊晾 把可能怎麽过生活 好过点的资料弄成篇文章每天看看 也许像人家的治家格言那样 也不必要多好 毕竟就你自己看 白老鼠实验继续中 可能要一直改的 猫做怎样的选择 宝宝做怎样的选择 你替她们决定也没啥道理 其他人的事情更管不上吧 猫觉得茶杯里的水会有小虫去喝啥 搞些茶杯盖啥吧 -- 活得舒服 笑着离开 永言配命 自求多福 人终有一死 吃好 睡饱 多动 少劳 五谷杂粮加蔬菜 运动加乐观 --

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