性別:男 年齡:34歲4個月 身高:167公分 體重:78公斤 BMI值:28.0 體脂肪:29.1 內臟脂肪:13 基礎代謝熱量:1690卡 目標體重:63公斤 目標體脂率:15% 目標BMI值:23 目標內臟脂肪:5 ------------------------------------------------------------------ 週次:第28週 目前體重:70公斤 一、飲食控制 早餐:無糖豆漿500cc 肉鬆蛋吐司(吐司三片 荷包蛋一個 肉鬆適量) 健康 綠茶650cc 估計熱量約550卡 午餐:小學營養午餐 估計熱量約850卡 晚餐:青菜 肉適量 無糖豆漿500cc 估計熱量約250卡-450卡 #避免吃油炸物 雞皮 飲料 #適量補充維他命B群 二、運動 本週週一至週五騎腳踏車上下班 單趟5.5公里 騎25分鐘 週六游泳一次 1小時 三、成果 本週的體重沒有增加 成績還可以 四、檢討 晚餐吃得少 已經變成一種習慣 不過 有時候午餐在添飯菜的時候 常不知不覺 添多了... 所以午餐的量要控制在大鋼杯約八分滿就好... 五、調整事項 無 --

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