分享我的經驗給你參考， 但每個人的生活環境、體質都不同， 正確與否請自行判斷。 ※ 引述《blackbelt (愁聞一霎清明雨)》之銘言： : 上個月開始使用賀寶芙的奶昔還有他們的教練服務做減重計畫，但是對於他們基礎代謝的 : 算法實在不太理解，為什麼機器量出來的數字要乘上1.25再減500呢？然後跟我說這才是 : 每天該攝取的熱量，但是這算出來數字比機器測量的還低，這樣我真的有吃到基礎代謝所 : 需的熱量嗎？問教練這算法怎麼來的，也僅跟我說公式就是這樣，有點無言~"~ 市面上的機器(體脂計?)由於廠牌的不同或是機型的新舊， 基礎代謝的測量或算法皆有可能不同， 所以建議參考即可， 如果真的在意基礎代謝這個數字， 建議依體脂、身型去參考相關資料抓基礎代謝， 再配合熱量計算去施行計畫， 那這樣就要非常有概念及耐心。 本人是沒有這些概念及耐心且也不是專業， 所以個人覺得在適當的飲食下， 身體有覺得滿足即可， 可能有點抽象， 提供我自己的作法， 正餐一定要吃， 不吃飽但以不會餓為前提， 餐與餐中間餓了， 先喝水等半個小時且轉移注意力， 如果還是餓， 以蛋白質或是纖維多的食物優先考量， 還有其他等等很多作法就不贅述， 以上可能適合我， 但是不見得適合各位， 自己認同且合宜最重要。 : 目前的吃法是早晚餐奶昔，奶昔每餐大概是100大卡，一開始教練說午餐大概要吃1000卡 : 左右，問題是我的食量沒這麼大，而且午餐要吃到1000卡，那一餐到底吃進了多少油啊.. : 後來她又給我一個1100卡的減重菜單，內容如下(我的基礎代謝儀器測出來是1290)： : 早餐：奶昔 : 10點點心：水果(蘋果/芭樂) : 午餐：1/2飯(100卡) 肉一份(300卡) 菜一份：(200卡) : 晚餐：奶昔 : 不過基本上我無法照這樣一模一樣的菜單跑，水果部分可以自己控制，但三餐間如果不吃 : 點額外的東西實在容易餓，尤其工作壓力大時更是如此，但是基本上秉持著少油少鹽的原 : 則，例如吃外食時會多叫一盤清燙的青菜，肉多吃白肉或是較瘦的紅肉，三餐間餓的話就 : 吃水果或是雜糧饅頭之類的，喝水量大概在2100~2600CC之間。但是教練常常問我為什麼 : 早餐或晚餐還要額外吃東西orz(如果我不是吃水果或青菜的話) 關於這點， 在你的教練是專業的條件下， 兩種選擇， 1.照教練的指示來，教練是你選的就要相信他，有效果恭喜你，沒效果就是有地方錯了。 2.跟教練商量，依照你的期望速度去修改調整。 : 另外一點是，我目前量了三次數據，但是每次基礎代謝都略為下降(大概降20卡左右) : 我問教練為什麼會這樣，她說這是正常的，然後說什麼其實每個人會因身高體重基礎代 : 謝率不同，有很胖的人基礎代謝1700卡之類的，但我覺得她還是沒跟我解釋為什麼我的基 : 礎代謝量會下滑，是什麼因素讓我下滑。 : 以上問題有請各位先進幫我解答疑問，謝謝！ 基礎代謝是一個人一天基本活動所需的能量， 所以每個人基本上不同的， 這邊就舉兩個比較淺顯的例子， 第一個， 50公斤跟100公斤的兩個人， 不論身體構成， 那100公斤一天所需能量應該是50公斤的一倍； 第二個， 50公斤(都是脂肪)的上班族跟50公斤(都是肌肉)的運動員， 假設肌肉消耗的能量是脂肪的一倍， 那50公斤運動員一天所需能量就是50公斤上班族的一倍； 綜合以上兩個例子， 就有可能100公斤(都是脂肪)的上班族跟50公斤(都是肌肉)運動員， 一天的基礎代謝是相同的情況， 所以導致你測量出來的基礎代謝數值下滑其實原因是很多的， 就我個人當初測試， 機器的不同、肌肉比率、含水量、體溫甚至有運動前後都會不同， 那你才降20基本上可以忽略， 除非真的有差到100以上再去深究。 以上都是個人淺見， 也僅提供參考， 但就你的問題我看到了， 1.你對自己的身體不了解所以找了教練 2.你並沒有相信你的教練 建議你先想想這兩點， 可能對你比較有幫助。 以下是我去年的紀錄， http://i.imgur.com/dciH8NB.png 希望原PO也能順利。 ※ 編輯: suwr (114.24.48.49), 10/31/2015 02:20:04