分享我的经验给你参考， 但每个人的生活环境、体质都不同， 正确与否请自行判断。 ※ 引述《blackbelt (愁闻一霎清明雨)》之铭言： : 上个月开始使用贺宝芙的奶昔还有他们的教练服务做减重计画，但是对於他们基础代谢的 : 算法实在不太理解，为什麽机器量出来的数字要乘上1.25再减500呢？然後跟我说这才是 : 每天该摄取的热量，但是这算出来数字比机器测量的还低，这样我真的有吃到基础代谢所 : 需的热量吗？问教练这算法怎麽来的，也仅跟我说公式就是这样，有点无言~"~ 市面上的机器(体脂计?)由於厂牌的不同或是机型的新旧， 基础代谢的测量或算法皆有可能不同， 所以建议参考即可， 如果真的在意基础代谢这个数字， 建议依体脂、身型去参考相关资料抓基础代谢， 再配合热量计算去施行计画， 那这样就要非常有概念及耐心。 本人是没有这些概念及耐心且也不是专业， 所以个人觉得在适当的饮食下， 身体有觉得满足即可， 可能有点抽象， 提供我自己的作法， 正餐一定要吃， 不吃饱但以不会饿为前提， 餐与餐中间饿了， 先喝水等半个小时且转移注意力， 如果还是饿， 以蛋白质或是纤维多的食物优先考量， 还有其他等等很多作法就不赘述， 以上可能适合我， 但是不见得适合各位， 自己认同且合宜最重要。 : 目前的吃法是早晚餐奶昔，奶昔每餐大概是100大卡，一开始教练说午餐大概要吃1000卡 : 左右，问题是我的食量没这麽大，而且午餐要吃到1000卡，那一餐到底吃进了多少油啊.. : 後来她又给我一个1100卡的减重菜单，内容如下(我的基础代谢仪器测出来是1290)： : 早餐：奶昔 : 10点点心：水果(苹果/芭乐) : 午餐：1/2饭(100卡) 肉一份(300卡) 菜一份：(200卡) : 晚餐：奶昔 : 不过基本上我无法照这样一模一样的菜单跑，水果部分可以自己控制，但三餐间如果不吃 : 点额外的东西实在容易饿，尤其工作压力大时更是如此，但是基本上秉持着少油少盐的原 : 则，例如吃外食时会多叫一盘清烫的青菜，肉多吃白肉或是较瘦的红肉，三餐间饿的话就 : 吃水果或是杂粮馒头之类的，喝水量大概在2100~2600CC之间。但是教练常常问我为什麽 : 早餐或晚餐还要额外吃东西orz(如果我不是吃水果或青菜的话) 关於这点， 在你的教练是专业的条件下， 两种选择， 1.照教练的指示来，教练是你选的就要相信他，有效果恭喜你，没效果就是有地方错了。 2.跟教练商量，依照你的期望速度去修改调整。 : 另外一点是，我目前量了三次数据，但是每次基础代谢都略为下降(大概降20卡左右) : 我问教练为什麽会这样，她说这是正常的，然後说什麽其实每个人会因身高体重基础代 : 谢率不同，有很胖的人基础代谢1700卡之类的，但我觉得她还是没跟我解释为什麽我的基 : 础代谢量会下滑，是什麽因素让我下滑。 : 以上问题有请各位先进帮我解答疑问，谢谢！ 基础代谢是一个人一天基本活动所需的能量， 所以每个人基本上不同的， 这边就举两个比较浅显的例子， 第一个， 50公斤跟100公斤的两个人， 不论身体构成， 那100公斤一天所需能量应该是50公斤的一倍； 第二个， 50公斤(都是脂肪)的上班族跟50公斤(都是肌肉)的运动员， 假设肌肉消耗的能量是脂肪的一倍， 那50公斤运动员一天所需能量就是50公斤上班族的一倍； 综合以上两个例子， 就有可能100公斤(都是脂肪)的上班族跟50公斤(都是肌肉)运动员， 一天的基础代谢是相同的情况， 所以导致你测量出来的基础代谢数值下滑其实原因是很多的， 就我个人当初测试， 机器的不同、肌肉比率、含水量、体温甚至有运动前後都会不同， 那你才降20基本上可以忽略， 除非真的有差到100以上再去深究。 以上都是个人浅见， 也仅提供参考， 但就你的问题我看到了， 1.你对自己的身体不了解所以找了教练 2.你并没有相信你的教练 建议你先想想这两点， 可能对你比较有帮助。 以下是我去年的纪录， http://i.imgur.com/dciH8NB.png 希望原PO也能顺利。 ※ 编辑: suwr (114.24.48.49), 10/31/2015 02:20:04