本篇前篇的推文提到10000cc。 這裡我得說……之前就發生過很多水中毒的案例。 本來我記得建議是每天8到10杯240cc的水量。 也就是大約2400cc左右。(我記得當兵時是建議每天要喝3000cc) 略多或略少基本上並不太有影響。 太少的話當然不好，但是過多的話最怕的就是引起水中毒。 維基百科對水中毒的解釋： https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%B0%B4%E4%B8%AD%E6%AF%92 我記得很久以前就有新聞有個男的日喝8000cc結果引發水中毒。 正確的飲食和建康的飲食態度比過量的去吃喝認為健康的東西還來得重要。 不是有句話說過與不及，皆有失之…… 簡單來說，我們也不是醫生、營養師。 我們不可以因為聽了醫生或營養師叫我們怎麼做怎麼吃，就把同樣的方法 教給別人，有時那些方法可能只合適自己而不合適別人。 同樣的，我們也不要亂聽到別人講這可不可以那可不可以……… 出非他出具醫師或是營養師執照說任何人都可以這樣請放心之類的。 錯誤的健康知識稍有不慎很可能就會遺害一生。 在發表相關內容，請先仔細確信自己是不是具備這方面的專業知識才來提供 建議。 ※ 引述《smar212214 (Spark)》之銘言： : ※ 引述《blackbelt (愁聞一霎清明雨)》之銘言： : 同為這間公司的教練，我來小小解說一下吧！ : : 上個月開始使用賀寶芙的奶昔還有他們的教練服務做減重計畫，但是對於他們基礎代謝的 : : 算法實在不太理解，為什麼機器量出來的數字要乘上1.25再減500呢？然後跟我說這才是 : : 每天該攝取的熱量，但是這算出來數字比機器測量的還低，這樣我真的有吃到基礎代謝所 : : 需的熱量嗎？問教練這算法怎麼來的，也僅跟我說公式就是這樣，有點無言~"~ : 這個部分是完全取決於測量的機器會有差異 : 這個公式是取決於測量機器而訂的 : 並非每個機器都是如此的喔！ : 如果你真的很介意這個數字 : 建議你可以去康是美花個200元測量一下 : : 目前的吃法是早晚餐奶昔，奶昔每餐大概是100大卡，一開始教練說午餐大概要吃1000卡 : : 左右，問題是我的食量沒這麼大，而且午餐要吃到1000卡，那一餐到底吃進了多少油啊.. : : 後來她又給我一個1100卡的減重菜單，內容如下(我的基礎代謝儀器測出來是1290)： : : 早餐：奶昔 : : 10點點心：水果(蘋果/芭樂) : : 午餐：1/2飯(100卡) 肉一份(300卡) 菜一份：(200卡) : : 晚餐：奶昔 : 這個是公司制式化的建議攝取熱量餐食 : 我只能說，每位教練的判斷不同 : 比方說我自己帶減重生 : 我是鼓勵學生午餐要吃飽 : 要吃兩碗三碗米飯都可以 : 畢竟我的專業知識判斷 : 人體在減重時不能缺少碳水化合物攝取 : 沒有基礎動能 : 基本上體力會不足以推動身體減重 : 水果的部分我倒是只建議學生在下午3點前吃完 : 因為3點以後身體代謝會變差 : 所以晚餐才會用低熱量的流質性蛋白質取代 : : 不過基本上我無法照這樣一模一樣的菜單跑，水果部分可以自己控制，但三餐間如果不吃 : : 點額外的東西實在容易餓，尤其工作壓力大時更是如此，但是基本上秉持著少油少鹽的原 : : 則，例如吃外食時會多叫一盤清燙的青菜，肉多吃白肉或是較瘦的紅肉，三餐間餓的話就 : : 吃水果或是雜糧饅頭之類的，喝水量大概在2100~2600CC之間。但是教練常常問我為什麼 : 其實醫學相關研究人體所需的水份是 : 體重X70c.c. : 所以你的水量攝取其實應該不足喔！ : : 早餐或晚餐還要額外吃東西orz(如果我不是吃水果或青菜的話) : 至於為什麼不讓你吃其他食物 : 第一 : 因為多吃幾餐是怕會超出你的基礎代謝熱量 : 會無法控管 : 第二 : 你的肌肉量可能還不足夠分解你以為能吃的食物熱量 : 再來 : 我不會建議學生去吃雜糧饅頭 : 真的要吃 : 我還是建議是原型食物為主 : 比如:地瓜一條，香蕉一根之類的 : 起碼會少掉很多不健康的加工物 : : 另外一點是，我目前量了三次數據，但是每次基礎代謝都略為下降(大概降20卡左右) : : 我問教練為什麼會這樣，她說這是正常的，然後說什麼其實每個人會因身高體重基礎代 : : 謝率不同，有很胖的人基礎代謝1700卡之類的，但我覺得她還是沒跟我解釋為什麼我的基 : : 礎代謝量會下滑，是什麼因素讓我下滑。 : 基礎代謝下滑代表恭喜你 : 你瘦了！ : 因為你瘦了， : 身體不再需要這麼多的基礎驅動能量 : 所以會下滑 : 要再提高代謝，只能靠運動長出肌肉 : 所以這是正常現象 : 只要運動長出肌肉後自然會再升高 : : 以上問題有請各位先進幫我解答疑問，謝謝！ : 最後 : 我必須澄清 : 並非直銷的減重教練就不是全部都是自稱的 : 我們團隊都是真的擁有正當運動教練考試過的 : 更是不少由各大健身房出來的名氣私人教練 : 另外我們也有專業醫護背景的人員提供專業資訊 : 每個團隊不同，所以方式會有些許不同 : 以上我的建議僅供參考 : 還是請你專心信任你所選擇的教練 : 相信他的經驗， : 他能給你的不是只有數字解說這個價值 : ----- : Sent from JPTT on my Samsung SM-G9250. --

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